اكثر الفواكه سعرات حرارية

تعد الفاكهة من الأطعمة الأساسية في أي نظام غذائي صحي، وذلك بسبب احتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، كما تحتوي على نسبة من السكريات الطبيعية المفيدة، وتعتبر الملكة في عالم الأطعمة لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل وفوائد أكبر من باقي الأطعمة.

القيمة الغذائية للفواكه

تحتوي بعض أنواع الفواكه على كميات كبيرة من الألياف والماء، مما يجعلها تستغرق وقتًا أطول للهضم وتوفر شعورًا بالشبع لفترة أطول. وتساهم الألياف في تنظيم حركة الأمعاء، وتقليل مستويات الكولستيرول وسرعة امتصاص الجلوكوز، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.

– الفواكه ذات الألوان البنفسجي والأزرق والأحمر والبرتقالي والأصفر هي التي تحتوي على النسبة الأكثر من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة و فيتامين C وفيتامين E والزنك.
تساعد بعض أنواع الفواكه على الوقاية من بعض أنواع السرطان.

السعرات الحرارية

هي وحدة قياس الطاقة الحرارية التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه، من أبسط الأنشطة الحيوية إلى أثقل الأنشطة التي يقوم بها الإنسان بشكل طبيعي، حيث يقوم بحرق المواد الغذائية بمقدار الطاقة التي تنتجها المكونات الغذائية المختلفة، بما في ذلك الكربوهيدرات والبروتينات والدهون

السعرات الحرارية وعلاقتها بالوزن

كل جسم يحتاج إلى كمية محددة من السعرات الحرارية لتجنب زيادة الوزن، لذلك يجب الالتزام بتناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة وتجنب الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية

السعرات الحرارية القليلة في الفواكه

تلعب الفواكه دورًا كبيرًا في الوقاية من الأمراض، كما أنها تساعد على خفض الوزن والحفاظ عليه، حيث تعمل الفاكهة على ملء المعدة والشعور بالشبع لأنها تحتوي على الماء والألياف، ولذلك فإن الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة تساعد على فقدان الوزن

السعرات الحرارية المرتفعة في الفواكه

تلعب الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية دورًا كبيرًا في زيادة الوزن، وبالنسبة لأولئك الذين يعانون من النحافة، تحتوي بعض الفواكه على نسب عالية من السكريات وأقل من الألياف، ولذلك فهي تساعد على زيادة الوزن

أكثر الفواكه ذات سعرات حرارية عالية

– الأفوكادو

الأفوكادو هي فاكهة غنية بالفيتامينات والمعادن وتحتوي على سعرات حرارية عالية، ويمكن العثور على حوالي 322 سعرة حرارية و29 جراما من الدهون و17 جراما من الألياف في ثمرة تزن 200 جراما.

– الموز

يحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية، كما يساعد على زيادة مستوى الهيموجلوبين في الدم، إذ إن الموزة الواحدة تحتوي على 105 سعر حراري.

– الفواكه المجففة

تحتوي الزبيب والمشمش والقراصية، أو ما يُعرف بـ ياميش رمضان، على سعرات حرارية عالية، وكذلك على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن.

– المانجو

فإن هذه الطعام غني بالسعرات الحرارية والسكريات بشكل كبير، حيث يحتوي حبة واحدة منه على 138 سعرة حرارية.

– التين

التين هو من بين الفواكه ذات السعرات العالية حيث تحتوي الثمرة الصغيرة على 58 سعرة حرارية.

– العنب

يتميز العنب الطازج بأعلى محتوى حراري بين الفواكه، حيث يحتوي كوب واحد من العنب على 104 سعرة حرارية.

– فاكهة جوز الهند

تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، حيث تحتوي على حوالي 187 سعرة حرارية للجسم، بسبب احتوائها على السكر.

الفواكه المجففة الأكثر سعرات حرارية

كل ١٠٠ جرام من التين المجفف يحتوي على ٢٨٨ سعر حراري.
– مشمش مجفف يحتوي كل نصف كوب على 169 سعر حراري.

أنجاص مجففة تحتوي على 113 سعرة حرارية في كل نصف كوب.
يحتوي نصف كوب من العنب المجفف `الزبيب` على 109 سعرات حرارية.

الفواكه المعلبة الأكثر سعرات حرارية

تحتوي كل نصف كوب من مشمش المعلب مع شرابه على 111 سعر حراري
مشروب الفاكهة مع شراب السكر يحتوي كل نصف كوب على 94 سعر حراري

يحتوي كل نصف كوب من الكرز المعلب مع شراب السكر على 107 سعرة حرارية.
يحتوي نصف كوب من خوخ المعلب بالماء والسكر على 95 سعر حراري.

تحتوي كل نصف كوب من المثلجات المعلبة بالماء والسكر على 94 سعرًا حراريًا.
تحتوي نصف كوب من أناناس المعلب بالماء والسكر على 100 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية للفواكه

– تفاحة متوسطة 81 سعر حراري
– حبة مشمش متوسطة 17 سعر حراري

– موزة متوسطة 105 سعر حراري
– حبة تين واحدة 37 سعر حراري

– حبة جريب فروت 58 سعر حراري
– 10 حبات كرز 49 سعر حراري

– نصف كوب عنب 53 سعر حراري
– حبة جوافة 45 سعر حراري

– حبة كيوي 46 سعر حراري
– نصف حبة مانجا 68 سعر حراري
– حبة برتقال 62 سعر حراري