علاقة الغذاء المتوازن والجمال

تعتبر التغذية أمرا مهما للصحة، ويمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غير صحي إلى تلف عملية الأيض لديك وزيادة الوزن والإضرار ببعض الأعضاء مثل القلب والكبد، ولكن ما تتناوله يؤثر أيضا على بشرتك وجمالك، وبات من الواضح بشكل متزايد أن نوعية الطعام التي تتناولها يمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحة بشرتك .

الجمال والغذاء والمتوازن

توفير كمية كافية من العناصر الغذائية الأساسية لجسمك أمر حيوي للحفاظ على شعر قوي وصحي، وكذلك للحصول على بشرة نضرة ومشرقة! بالإضافة إلى ذلك، يلعب نمط الحياة دورا مهما في جمالك، مما يعني ضرورة • الحصول على قدر كافٍ من النوم، وممارسة الرياضة لتحفيز أنظمة الجسم وتطهير السموم، وشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم. إن نظامك الغذائي أيضا ذو أهمية بالغة للحصول على شعر لامع. وإذا كنت ترغبين في تغذية بشرتك من الداخل، عليك تناول الأطعمة المناسبة التي تحسن من مظهر بشرتك وتعالج مشاكلها المختلفة .

يعد الجلد أكبر عضو في جسم الإنسان، ويحتفظ بالسموم. وتظهر الإلتهابات وحساسية الطعام والإجهاد ومشاكل الجهاز الهضمي وقلة النوم والجفاف والاختلالات الهرمونية على الجلد بطريقة ما. يمكن أن يظهر ذلك بوضوح من خلال حب الشباب أو الجلد الجاف أو جلد الوزة أو حالات مثل الأكزيما أو الجلد الباهت. يحتاج الجلد إلى ما يكفي من الطاقة والسعرات الحرارية للحفاظ على صحته ولامعته، وتزدهر البشرة الصحية بشكل خاص عند توفر فيتامينات ب والمعادن مثل الزنك والدهون الصحية والبروتين. يتأثر جسمنا بتغذيتنا من الداخل وينعكس ذلك على الجلد، وبالتالي فإن الأمر الأهم للحصول على بشرة صحية هو بدء العناية من الداخل لدعم الصحة على المستوى الخلوي .

ملائمة الغذاء مع فصيلة الدم ؟

من المهم أن تعرفي فصيلة دمك الخاصة حتى تتمكني من بناء نظام غذائي صحي يعتمد على الحبوب الكاملة والبقوليات والأعشاب والخضروات الورقية والفواكه والبروتين والدهون، وتجنب السكر والجلوتين، حيث أن فصيلة الدم تلعب دورًا في جودة النظام الغذائي الذي يجب عليك اتباعه

-لذوات فصيلة الدم B : من الأفضل تناول الحليب خالي الدسم واللحوم .
– لذوات فصيلة الدم O : يفضل تناول الأسماك والدجاج واللحوم التي تخلو من الدهون وتجنب اللحوم الحمراء .

– لذوات فصيلة الدم AB : من المفضل تناول الحليب والمأكولات البحرية .
-لذوات فصيلة الدم A : يُفَضَّل الحفاظ على تناول الغذاء الخالي من الدهون والحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة من البروتينات والكربوهيدرات والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة .

الأطعمة المناسبة لجمالك

الأسماك

الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين والرنجة تعتبر أطعمة رائعة لتعزيز جمالك، وهي مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي ضرورية للحفاظ على صحة البشرة. فإن الأحماض الدهنية “أوميغا 3” تلعب دورا مهما في الحفاظ على بشرة سميكة ونضرة ومرطبة. فعلى الواقع، نقص الأحماض الدهنية أوميغا 3 يمكن أن يؤدي إلى جفاف الجلد. بالإضافة إلى ذلك، تقلل الأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في الأسماك من الالتهابات التي قد تسبب الاحمرار وحب الشباب. وبالتالي، فإنها تجعل بشرتك أقل حساسية تجاه أشعة الشمس فوق البنفسجية .

وتظهر بعض الدراسات العلمية أن مكملات زيت السمك قد تقاوم الأمراض الالتهابية والمناعة الذاتية التي تؤثر على صحة جلدك ، مثل الصدفية والذئبة ، كما تعتبر الأسماك الدهنية أيضًا مصدرًا لفيتامين E أحد أهم مضادات الأكسدة لبشرتك وفيتامين (هـ) الضروري لحماية بشرتك من التلف الناتج عن الجذور الحرة والالتهابات ، وهذا النوع من المأكولات البحرية هو أيضًا مصدر للبروتين عالي الجودة وهو ضروري للحفاظ على قوة وسلامة بشرتك ، كما توفر الأسماك الزنك  ، وهو عنصر حيوي لإنتاج خلايا الجلد الجديدة وصحة الجلد بشكل عام. ويمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى التهاب الجلد وتأخر التئام الجروح.

الأفوكادو

الأفوكادو هو مصدر غني بالدهون الصحية. يمكن الاستفادة من هذه الدهون في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك صحة البشرة. من المهم الحصول على كمية كافية من هذه الدهون للحفاظ على بشرة مرنة ومرطبة. كما يحتوي الأفوكادو على مركبات قد تحمي بشرتك من ضرر أشعة الشمس الضارة، التي يمكن أن تؤثر على البشرة وتسبب ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة المبكرة .

الجوز

يتميز الجوز بخصائص عديدة تجعله غذاءً ممتازاً للحفاظ على صحة البشرة، فهو يوفر مصدرًا جيدًا للأحماض الدهنية الأساسية التي لا يمكن للجسم إنتاجها، ويحتوي على أحماض دهنية أوميغا 3 وأوميغا 6 .

بذورة زهرة عباد الشمس

بشكل عام، تعد المكسرات والبذور مصادر جيدة للعناصر الغذائية الضرورية للبشرة والجلد بشكل عام، وتعتبر بذور عباد الشمس مثالًا ممتازًا على ذلك، حيث تحتوي على فيتامين E والسيلينيوم والزنك والبروتين .

البطاطا الحلوة

تحتوي النباتات على مادة مغذية تدعى بيتا كاروتين وفيتامين أ، وتحافظ الكاروتينات مثل البيتا كاروتين على صحة البشرة وتحميها من التأكسد بفضل مضادات الأكسدة القوية، وتحمي البشرة من الأشعة الشمسية الضارة والتجاعيد والجلد الميت وموت الخلايا .

الفلفل الأحمر والأصفر

يعد الفلفل الحلو مصدرًا ممتازًا للبيتا كاروتين وفيتامين أ وفيتامين ج، وهو مناسب للحفاظ على صحة البشرة وجعلها قوية .

البروكلي

يحتوي البروكلي على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجلد، بما في ذلك الزنك وفيتامينات أ وج، ويحتوي أيضًا على اللوتين والكاروتينويد، واللذان يعملان مثل البيتا كاروتين في حماية الجلد من التأكسد، مما يساعد على الحفاظ على بشرة ناعمة وخالية من التجاعيد.

الطماطم

تعد الطماطم مصدرًا رئيسيًا لفيتامين C، كما تحتوي على جميع الكاروتينات الرئيسية بما في ذلك اللايكوبين، وثبت أن البيتاكاروتين واللوتين واللايكوبين يحمون البشرة من التلف الناتج عن أشعة الشمس، مما يساعد في منع ظهور التجاعيد.

فول الصويا

يحتوي فول الصويا على الايسوفلافون ، وهي فئة من المركبات النباتية التي يمكن أن تحاكي أو تسد هرمون الاستروجين في جسمك. وقد أثبتت وجدت دراسة علمية أجريت على نساء في منتصف العمر أن تناول الايسوفلافون الصويا يوميًا لمدة 8-12 أسبوعًا يقلل من التجاعيد الدقيقة ويحسن مرونة الجلد .

الشكولاته الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تحمي بشرتك من التلف التأكسدي والعوامل الخارجية الضارة .