تمارين لشد الأفخاذ سهلة ومفيدة

يحاول الرجال والنساء غالبا الحصول على جسم مثالي بجميع أجزائه، ويهدفون إلى جعل الفخذ ممشوقا للتخلص من ترهله وتشكيل الأنسجة العضلية فيه، وإزالة الدهون، لأن ذلك يعكس زيادة جمال الجسد ويرفع الثقة بالنفس ويجعل ارتداء الملابس أكثر راحة دون الشعور بالحرج، ولكن يجب على الشخص اختيار التمارين المناسبة حتى لا يتحقق تمرينه دون أي مكاسب

تعريف التمارين

يتمثل التمرين البدني في مجهود جسدي يقوم به الإنسان لاكتساب اللياقة البدنية ويعود بفوائد صحية والاستمتاع بجسم رشيق ومثالي، حيث يحفز التمرين البدني الجسم لاستهلاك كمية من الطاقة تتجاوز ما يستهلكه في النشاطات الحياتية اليومية، وبالتالي يؤثر هذا النشاط بشكل صحي على القلب والجهاز التنفسي

تمارين شد الأفخاذ

يقترح كثير من خبراء الصحة عدة تمارين للحصول على جسم مشدود ومتناسق، ومن بين هذه التمارين التمدد على الظهر ورفع الساقين إلى الأعلى لتكوين زاوية 90 درجة بين الساقين والجزء العلوي من الجسم، وإحصاء من 1 إلى 100 مع الانتباه للمحافظة على مؤخرة الجسم على الأرض، ثم العودة إلى وضع الاسترخاء لمدة دقيقة قبل تكرار التمرين مرة أخرى وهكذا

تمرين المقص

تمرين المقص هو أحد التمارين الأساسية في برنامج شد الفخذين، ويتم بالاستلقاء على الأرض على الظهر، ورفع القدم اليسرى لأعلى، ثم استبدالها بالنزول ورفع القدم اليمنى. ويتم تكرار هذا الإجراء بشكل سريع لمدة خمسة عشر دقيقة

تمرين القرفصاء

الوقوف بشكل مستقيم مع إبعاد القدمين عن بعضهما البعض ثم النزول بالفخذين إلى الأسفل بحيث يكونان موازيان للأرض والبقاء على هذه الوضعية لدقائق قبل الوقوف وتكرار التمرين مرة أخرى ، وهذا التمرين يعتبر واحدا من أفضل التمارين لشد البطن والخصر بجانب الأفخاذ وجعلها منحوتة كما تنقص الوزن بشكل ملحوظ ولذلك يحرص عليه الغالبية العظمى من الممثلات وعارضات الأزياء وكل من يهتم بجمال مظهر جسمه

تمرين الاستلقاء على أحد الجانبين

يمكن الاستلقاء على أحد الجانبين ورفع إحدى القدمين لأعلى عشرين مرة، ثم تبديل الوضعية. على سبيل المثال، يمكن أن تستلقي على الجانب الأيمن وترفع الساق اليسرى لأعلى وتنزلها عشرين مرة. ثم تقوم بالتبديل والاستلقاء على الجانب الأيسر وترفع الساق اليمنى لأعلى وتنزلها عشرين مرة. من المفضل تكرار هذا التمرين يوميا

تمرين رفع الكرة بين الفخذين

يعزز تمرين رفع الرأس والرقبة على باطن اليد والتمدد على الأرض قوة باطن الفخذين، ويتم ذلك عن طريق وضع كرة بين الساقين ورفعها للأعلى، ثم العودة إلى وضعية البداية وتكرار العملية

تمرين الجسر

يُعد تمرين الجسر الذي ينطوي على الاستلقاء أرضًا مع ثني الركبتين ورفع الظهر إلى الأعلى بالتوازي مع وضع اليدين جانبًا من التمارين الهامة جدًا لإزالة الدهون من منطقة البطن والفخذين

تمرين الباليه

رقصة الباليه تستخدم كتمرين أساسي لاكتساب الرشاقة والجاذبية في الجسم، وتعد تمارين المقاومة جزءا هاما في الحصول على عضلات صلبة وجميلة، حيث لا يوجد كمية كافية من هرمون التستوستيرون لدى النساء لإنتاج كتلة عضلات أكبر كما يحدث للرجال

نصائح لشد الأفخاذ

بجانب التمارين الرياضية يجب على من يسعى لاكتساب جسدا رياضيا وممشوقا خالٍ من تراكم الدهون أن يحرص على الابتعاد عن تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية وعمل توازن بين ما يدخل إلى الجسم من سعرات حرارية عبر الطعام والشراب مقابل السعرات التي يتم حرقها من خلال التمارين والأنشطة والعمليات الحيوية وما إلى ذلك .

يشمل الحفاظ على صحة الجسم تقليل تناول الأطعمة الغنية بالسكريات مثل الحلويات والشوكولاتة، وتجنب المشروبات الغازية العالية بالسكر، بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة، وزيادة تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 والأحماض الدهنية وفيتامين ج .

والتركيز على تناول البروتين يوميا، والذي يتوفر بكثرة في الدجاج والأسماك بسبب تأثيره في زيادة حرارة الجسم ومساعدته في عملية التشديد، وأيضا، يجب تجنب الاعتماد على الأدوية المحترقة للسعرات الحرارية وتخفيف الوزن لأنها تستخدم تجاريا وتسويقيا فقط، وبعضها قد ثبت أنه يضر بالصحة، لذلك لا يستطيع أحد تحقيق جسم صحي ومثالي إلا أنت

فوائد ممارسة الرياضة

بالإضافة إلى دور الرياضة في تقوية الجسم بشكل عام وخاصة الأرداف، أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة تساهم في تحسين الصحة النفسية والتخلص من الاكتئاب والقلق والكسل، وتكسر روتين الحياة اليومية، حيث تحفز الدماغ لإفراز مادة تسمى “بيتا – إندورفين”، التي تعمل على تهدئة المشاعر، بالإضافة إلى زيادة الطاقة التي يكتسبها الجسم وتنعكس على أداء الأنشطة اليومية بكفاءة أكبر