ماهي تمارين المقاومة
ماهي تمارين المقاومة
تمارين المقاومة هي تمارين رياضية هامة للياقة البدنية تتسبب في انقباض العضلات ضد المقاومة الخارجية مما يؤدي إلى زيادة القوة والكتلة العضلية وزيادة القدرة على التحمل. إنها وسيلة رياضية آمنة بشكل عام للاستخدام خلال فترة الحمل، ومع ذلك ينصح بتجنب رفع الأوزان فوق الرأس أو استخدام الأوزان الثقيلة التي تضع ضغطا على منطقة أسفل الظهر. يمكن أن توفر تمارين المقاومة طريقة لتعديل الروتين لتدريب قوة النساء خلال فترة الحمل .
يوصى مدرب اللياقة البدنية بثلاثة أنماط من تمارين المقاومة، وهي:
(1) الرفع الأوليمبي
يتم فيها رفع الأثقال من قبل الرياضيين في دورات الألعاب الأولمبية
(2) رفع الطاقة
تتم خلال مسابقة أداء الرياضيين للقرفصاء
(3) رفع الأثقال
تمارين المقاومة هي رياضة رفع الأوزان الثقيلة للرياضيين ، لرفع الأوزان في الصالة الرياضية للحصول على أقوى أو أكبر أو أكثر منغم ، لتمارين المقاومة . أحيانا ما تسمع مصطلح “تدريب القوة” المرتبط برفع الأوزان . من الناحية الفنية ، انه أمر غير صحيح للإشارة إلى تمارين المقاومة بتدريب القوة . بدلا من ذلك ، ولتكون أكثر دقة فإنها توصف بالتدريبات التي تتبع القوة . تشير تمارين المقاومة إلى النوع العام من رفع الأثقال التي تقوم به في الصالة الرياضية للحصول على أكبر وأقوى وأكثر منغم ، أو لزيادة التحمل العضلي .
أهمية تمارين المقاومة
تقدم التمارين المقاومة وسيلة رائعة للحفاظ على الصحة الجيدة. إنها أحد أفضل الخيارات لممارسة التمارين الرياضية المناسبة للاستخدام المنزلي وأثناء السفر. على سبيل المثال، إذا كنت من الأشخاص الذين لا يرغبون في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو شراء معدات مكلفة، يمكنك ممارسة التمارين المقاومة للاستمتاع بنفس الفوائد التي توفرها التمارين والتي تشمل استخدام التمارين المقاومة. ويمكن الحصول على الميزة الرئيسية للتمارين المقاومة، والتي لا تحتاج إلى معدات ثقيلة، من خلال تنفيذ تدريبات خاصة في المنزل .
هناك فئات عديدة من تمارين المقاومة في تطوير المعرفة مع بناء أهدافك بشكل هام جدا . يمكنك الإستفادة من تمارين المقاومة بالتركيز على أجزاء مختلفة من الجسم ، لما يتوقف على عمرك ومستوى اللياقة البدنية . نحن ننصح بإتباع التدريب المناسبة مع تعلم كيفية القيام بالتدريبات بشكل صحيح . لأسباب التالية :
• هذه هي التمارين التي تساعد على بناء عضلات قوية .
• مع تقدم العمر، يمكن أن يقل عدد الألياف العضلية في أجسامنا بنسبة تصل إلى 25٪ من ألياف العضلات من النوع 2 بين سن 30 وسن 70، ويمكن لتمارين المقاومة أن تساعد في تباطؤ أو عكس عملية الشيخوخة من خلال بناء حجم وقوة العضلات .
• تساعد التمارين في بناء العظام ومنع ترققها، والذي يحدث عندما يفقد العظم معادنه الأساسية ويتسبب في زيادة خطر الإصابة بالكسور ومرض الشلل. وأظهرت بعض الدراسات فوائد تمارين المقاومة في بناء العظام لكافة الأعمار، بما في ذلك كبار السن .
• هناك أدلة تشير إلى أن ممارسة التمارين المقاومة يمكن أن تخفض نسبة ضغط الدم المرتفع .
• تمارين المقاومة يمكن أن تزيد من معدل الأيض، حيث تعد عاملاً مهماً في الحفاظ على وزن الجسم .
• في دراسة أجريت على كبار السن من الرجال والنساء (بمتوسط عمر 87 عاما)، تبين أن رفع الأثقال ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 10 أسابيع يزيد من قوة العضلات بشكل مدهش بنسبة 113٪! ومن الممكن تحسين قوة المشاركين من كبار السن في المشي بشكل أسرع (بنسبة 12٪ أسرع قبل الدراسة) وتسلق السلالم بنسبة تزيد عن 28٪، ويساعد أيضا في زيادة عضلات الفخذين بأكثر من 2.5 .
• توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بالتدريب المقاوم بشكل تدريجي في الطبيعة ، الفردية ، ولتوفير الحوافز لجميع مجموعات العضلات الرئيسية (الصدر والظهر ، الكتفين والذراعين والساقين) . وأوصوا بقيام المبتدئين لمجموعة واحدة من ثمانية إلى 10 تمارين لمجموعات العضلات الرئيسية ، مجموعة التمارين الثمانية إلى 12 مع التكرار لمدة يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع لتزداد الفوائد مع التكرار . لكبار السن (من حوالي 50-60 سنة من العمر وما فوق) ، فإنها تشير إلى أن 10-15 يكونوا أكثر ملاءمة .
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها البالغين بممارسة التمارين التي تعزز العضلات الرئيسية والتي تشمل تمارين المقاومة، مثل الأوزان الحرة، مرتين على الأقل في الأسبوع، حيث تعتبر هذه التمارين من التمارين ذات التكلفة الأقل .
فيما يلي مجموعة من الصور لتمارين المقاومة :
