أفضل التمارين لشد ونحت الفخذين في شهرين فقط

يسعى كل فرد للحصول على شكل لائق، ولتحقيق ذلك، تحتاج كل امرأة إلى ممارسة تمارين تركز على منطقة الفخذين والعضلات المحيطة بها، وخاصة الجزء العلوي من الفخذين .

1- تمارين الدفع إلى الأمام lunges : يعتبر من أفضل التمارين الفعالة التي تساعد على تقوية عضلات الفخذين و الأرداف أيضا ، ويمنحهما شكلا جذابا .
واقف بشكل مستقيم مع وضع القدمين معًا .
حرك الساق اليمنى إلى الأمام وثبِّت القدمين بقوة على الأرض .
الآن، اثنِ الركبتين مع دفع الجسم للأمام حتى تلامس الركبة اليسرى الأرض، ويكون الفخذ الأيمن موازيًا للأرض .

يجب التأكد من وضع الجسم في وضع مستقيم والنظر مباشرةً إلى الأمام قبل البدء في التمرين .
الآن، قُم وأعِد ساقَكَ اليمنى إلى مكانِها الأصليِ مرةً أخرَى .

بعد إكمال الجانب الأول، قم بتكرار نفس العملية بدفع قدمك اليسرى إلى الأمام .
قم بتكرار هذا التمرين لمدة 3 جولات، كل جولة تتضمن 10 تكرارات لكل ساق (30 تكرار لكل ساق) .

2- قفز المقعد Bench Jump : يعتبر هذا التمرين من أقوى التمارين وأكثرها فاعلية ، حيث يعمل على تقوية العضلات الداخلية للساق ، بما فيها الفخذين والعجول ، ويعطيهما الشكل المناسب ، كما يعمل على حرق الكثير من السعرات الحرارية .
ضع مقعدًا أو لوحًا خشبيًا أمامك بمسافة حوالي قدمين .
قف أمام المقعد، واجعل تباعد ساقيك متساويًا مع تباعد كتفيك .
الآن، اجلس على الأرض وثِّب ركبتيك في وضع القرفصاء، تمامًا كما لو كنت تستعد للجلوس على كرسي .
بعد ذلك، ضع كل قوة جسمك على الساقين والجسم واقفز عالياً على المقعد .
يتم تسلق الخلف على الأرض وتكرار العملية مرة أخرى، ويتم تكرار التمرين 30 مرة .
يجب البدء تدريجياً مع مقعد ذو ارتفاع منخفض إذا لم تشعر بالأمان الكافي .

3- تمرين ركلة الحمار Donky Kicks : هذا التمرين بسيط جدًا وفعال إذا كنت ترغب في تقوية العضلات وتحسين شكل الفخذين والأرداف .
احضر فرشة التمرين واعتل على يديك وركبتيك مثل الأطفال الزاحفين .

للحفاظ على استقامة الظهر، يجب التأكد من أن صدرك وبطنك متوازيان على الأرض .
– الآن قم برفع الساق إلى أقصى حد وابقِها هناك لبضع ثوانٍ، ثم أعدِها ببطء إلى الأسفل .
كرر هذه العملية مع ساقك اليمنى .
– كرر هذه العملية 30 مرة لكل رجل .

تحذير قبل البدء :
قبل البدء في أي من التمارين المذكورة أعلاه، يجب إجراء فحص طبي لتجنب أي مضاعفات، وخاصة إذا كنت تعاني من أي مرض بالفعل .
– يجب الحرص على اتباع نظام غذائي مع المشي أو الركض يزيدان من فاعلية هذه التمارين .