طريقة عمل الرجيم العسكري
تتعدد نظم إنقاص الوزن والتخسيس خلال السنوات الأخيرة، ويظهر في كل عام نظام غذائي جديد ومختلف يساعد على حرق الدهون وسد الشهية، مع ظهور العديد من الوصفات باستخدام المواد الطبيعية، وأغلبها طرق مختلفة ينصح بها المشاهير والنجوم، مما يجعلها تلقى رواجا في كل مرة.
ظهرت مؤخرا نظام غذائي يعرف باسم الرجيم العسكري أو الرجيم العسكري، وهو أحد أشهر الأنظمة الغذائية العالمية التي تساعد على تخفيض الوزن بشكل كبير خلال فترة قصيرة، حيث يمكن اتباعه وفقدان حوالي 5 كيلو جرام خلال أسبوع واحد فقط.
يعتمد نظام الرجيم العسكري على السعرات الحرارية، ولا يتطلب وجبات مكلفة أو باهظة الثمن. ولذلك، نقدم في هذا المقال كافة المعلومات المتعلقة بنظام الرجيم العسكري لتخفيض الوزن في أقصر وقت ممكن، بالإضافة إلى فوائده وأضراره، وكيفية اتباعه لتحقيق وزن أقل.
تعريف الرجيم العسكري
يُعرف الرجيم العسكري بأكثر من اسم، مثل: رجيم الثلاثة أيام، رجيم السعرات الحرارية، الرجيم القاسي، رجيم الآيس كريم، وكل هذه الأسماء تشير إلى قوة وسرعة هذا النظام في خفض الوزن في فترة قصيرة.
ويقول البعض إن هذا النظام الغذائي هو النظام المتبع في الجيش الأمريكي، حيث يهدف إلى نحت أجسام المجندين في فترة زمنية قصيرة، ويمكنه خفض الوزن بمعدل خمسة كيلوجرامات في سبعة أيام فقط، ويتم الالتزام به على مدى مرحلتين، كل منهما لمدة ثلاثة أيام.
ومع ذلك، فإن هذا النظام الغذائي ليس له أي علاقة بالعسكرية الأمريكية، وإنما يتم استخدام هذا المصطلح بشكل شائع بسبب صرامة هذا النظام في عدد وجباته وطريقة تناولها خلال فترة الاستخدام.
طريقة عمل الرجيم العسكري
يتميز الرجيم العسكري بكونه قابلًا للتطبيق بشكل مستقل، حيث يتألف من مرحلتين تستمر كل منهما لمدة أسبوع وتنقسم كل منهما إلى ثلاثة أيام، ويتطلب اتباع نظامغذائي محدد لكل مرحلة، يحتوي على عدد محدد من السعرات الحرارية التي يجب الالتزام بها، ولا يوجد وجبات مكملة في الفترة الوسطى بين المرحلتين.
يعتمد النظام الغذائي العسكري على تناول سعرات حرارية تتراوح بين 1100 إلى 1400 سعرة حرارية، وهو المتوسط المطلوب للبالغين، ولا ينصح باستخدام هذا النظام مع الأطفال.
ويتم اتباع هذا النظام خلال الثلاثة أيام الأولى ، ويُكسر في يوم بالمنتصف ، ولكن مع الحرص على ألا تزيد عدد السعرات عن المعدل المسموح ، ثم يعاد تطبيقه مرة أخرى لثلاثة أيام جديدة ، وإذا لم تصل إلى الوزن الذي ترغب به ، يمكنك تكرار الرجيم العسكري بعد مرور أسبوع فاصل بين المرتين.
المرحلة الأولى من الرجيم العسكري
تستمر خطة الوجبات للمرحلة الأولى لمدة ثلاثة أيام متتالية، وتحتوي على عدد سعرات حرارية يصل إلى 1400 سعرة حرارية في اليوم الأول. يمكن تناول فنجان من القهوة أو الشاي غير المحلى مع شريحة توست مدهونة بزبدة الفول السوداني ونصف ثمرة جريب فروت في وجبة الإفطار.
في وجبة الغداء يمكنك تناول شريحة من التوست الطري أو المحمص، مع نصف كوب من التونة المصفاة من الزيت بشكل جيد للحد من السعرات الحرارية، وكوب من القهوة أو الشاي غير المحلى.
في وجبة العشاء، يُمكن تناول 85 جرامًا من أي نوع لحم، شرط أن يكون صافيًا وخاليًا من أي دهون، مع كوب من الفاصوليا الخضراء المطهوة بالبخار، والسماح بثمرة تفاح ونصف ثمرة موز، وكوب من آيس كريم الفانيليا.
في اليوم الثاني، يجب ألا تتجاوز السعرات الحرارية التي تتناولها لجسمك 1200 سعر حراري، ويمكنك في وجبة الإفطار تناول شريحة من التوست الطري أو المحمص، مع بيضة مسلوقة جيدا ونصف ثمرة موز، بالإضافة إلى كوب من القهوة أو الشاي غير المحلى.
في وجبة الغداء، يمكن تناول كوب من القهوة أو الشاي غير المحلاة، وبيضة مسلوقة مع كوب من الجبن القريش، و5 مكعبات من البسكويت المملح.
في وجبة العشاء، يمكن تناول قطعتين من الهوت دوج، وكوب من البروكلي والجزر، بواقع نصف كوب لكل منهما، بالإضافة إلى نصف موزة وكوب من الآيس كريم الفانيليا.
في اليوم الثالث، تنخفض السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها إلى 100 سعرة حرارية فقط، وفي وجبة الإفطار في اليوم الثالث، يمكنك تناول كوب من القهوة أو الشاي غير المحلى مع شريحة من جبن الشيدر وثمرة تفاح صغيرة الحجم و5 قطع من البسكويت المملح.
أما وجبة الغداء فتقتصر على فنجان من القهوة أو الشاي غير المحلى، إضافة إلى بيضة مسلوقة واحدة، وشريحة من التوست المحمص الجاف.
في وجبة العشاء، يمكنك تناول كوب واحد من التونة المصفاة من الزيت، مع نصف موزة واحدة، إلى جانب كوب من آيس كريم الفانيليا.
في نظام الحمية هذا، يجب عليك شرب كميات كبيرة من الماء، والإكثار من تناول الشاي والقهوة غير المحلاة، حيث تزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون وتعزز معدلات الأيض. ولكن يجب تجنب شربها قبل النوم بفترة قصيرة لتفادي الأرق.
المرحلة الثانية من الرجيم العسكري
يمكنك الانتقال إلى المرحلة الثانية من الرجيم العسكري بعد الانتهاء من المرحلة الأولى، وهي مدة أربعة أيام في الأسبوع، ويكون حجم السعرات الحرارية المسموح به حوالي 1500 سعرة حرارية لكل يوم.
الأطعمة المسموح بها بالرجيم العسكري
يمكن استبدال بعض الأطعمة بأخرى في نظام الرجيم العسكري، والتي تحتوي على نفس عدد السعرات الحرارية، فمثلا إذا كنت تعاني من حساسية تجاه زبدة الفول السوداني، فيمكنك استبدالها بكوب من زبدة اللوز، وإذا كنت لا تحب تناول الأسماك، فيمكنك استبدال التونة بكوب واحد من اللوز.
يهدف هذا النظام إلى الحفاظ على كمية السعرات الحرارية عند معدل أساسي لا يتجاوز 1400 سعرة حرارية، مع شرب كمية كافية من الماء خلال التطبيق.
فوائد الرجيم العسكري
النظام العسكري للرجيم له فوائد متعددة، وأبرزها هو الالتزام بعدد محدد من السعرات الحرارية، وبهذا يمكن الحصول على نتائج مرضية جدًا منذ الأسبوع الأول، ولهذا فهو مناسب للنساء بشكل كبير، خاصةً قبل المناسبات المهمة.
توفر نظام الرجيم العسكري الطعام الصحي والغذائي بالإضافة إلى التنوع الذي يشعرك بالشبع دون الشعور بالملل، وهذه هي الميزة الثانية لهذا النظام.
في النهاية، يمنحك هذا النظام الغذائي كل ما تحتاجه من أهداف الوزن خلال أسبوع واحد فقط، دون الحاجة إلى تكراره، فقط حافظ على عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها.
أضرار الرجيم العسكري
لكل شيء جانبان، ويتمثل الضرر الرئيسي للرجيم العسكري في فقدان الوزن السريع الذي يمكن أن يكون ضارًا للغاية، ويؤدي إلى زيادة الوزن مرة أخرى عند التوقف عن اتباع النظام.
يمكن أن يكون قلة تناول الخضروات في النظام الغذائي ضارًا لصحة الجسم، خاصة إذا تم تكرار الوجبات طوال الأربعة أيام التالية دون تحديد بدائل صحية، مما قد يدفع الشخص إلى تجاوز حد السعرات الحرارية المسموح بها خلال اليوم.
الرجيم العسكري ليس آمنًا أو مستدامًا
يمكن للشخص الصحي واللياقي أن يتبع أي نظام غذائي، وليس فقط نظام الريجيم العسكري، خاصة أنه يعتمد على تقليل السعرات الحرارية، وهذا قد لا يناسب الأشخاص الذين يعانون من أي أمراض، حيث قد يؤدي إلى تدهور حالتهم الصحية وإصابتهم بأمراض سوء التغذية والأنيميا.
أيضًا، ليس من الأفضل تناول الهوت دوغ والآيس كريم بكميات كبيرة، حيث أن ذلك يمكن أن يؤدي إلى حدوث خلل في النظام الغذائي، ونقص ببعض العناصر الهامة التي يحتاجها الجسم يوميًا، مما يؤدي إلى فقدان الطاقة.
حتى وإن لم تعاني من أي أمراض، يجب عدم اتباع نظام رجيم عسكري لفترة طويلة، حتى لا تتعرض لأمراض المناعة، ويجب اتباع نظام غذائي لتثبيت وزنك الحالي.