يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة الوزن، ويحاولون اتباع نظام غذائي سريع يساعدهم على فقدان الوزن بسرعة، ومن بين هذه الأنظمة هي أنظمة الرجيم الأسبوعية.

طرق رجيم اسبوعية مفيدة وفعالة

النظام الغذائي العسكري

هي نظام غذائي يساعد على فقدان الوزن بسرعة، ويتألف من مرحلتين، حيث تستمر المرحلة الأولى لمدة ثلاثة أيام والمرحلة الثانية لمدة أربعة أيام، وخلال الأيام الثلاثة الأولى يجب تناول وجبات قليلة السعرات الحرارية وتناول ثلاث وجبات فقط في اليوم، وهي الإفطار والغداء والعشاء، ولا يوجد وجبات خفيفة بينها.

إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة خلال هذه المرحلة يتراوح بين 1،100 إلى 1،400 سعرة حرارية يوميا، وهذا أقل بكثير من المتوسط الحراري الذي يحتاجه البالغ .

يجب الاستمرار في تناول الطعام الصحي والحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية خلال الأيام الأربعة المقبلة من الأسبوع، ويمكن تكرار هذا النظام الغذائي عدة مرات للوصول إلى الوزن المثالي.

النظام الغذائي
في الأيام الثلاثة الأولى من النظام الغذائي العسكري، يتم وضع خطة وجبة محددة مع قيود في عدد السعرات الحرارية، بينما في الأيام الأربعة المتبقية يوجد قيود أقل، ويمكن تطبيق النظام التالي في الأيام الثلاثة الأولى

اليوم الاول : هذه هي خطة وجبة اليوم الأول، وتحتوي على حوالي 1400 سعرة حرارية.

وجبة الافطار :
قطعة توست محمصة مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني.
نصف جريب فروت.
كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).

وجبة الغداء :
شريحة من الخبز المحمص.
نصف كوب من التونة.
كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).

وجبة عشاء :
يمكن تناول 85 جرامًمن اللحم مع كوب من الفاصوليا الخضراء.
تفاحة صغيرة.
نصف موزة.
كوب واحد من آيس كريم الفانيليا.

اليوم الثاني : يتضمن اليوم الثاني وجبات طعام تحتوي على حوالي 1200 سعرة حرارية.

وجبة الافطار :
شريحة من الخبز المحمص.
بيضة مسلوقة.
نصف موزة.
كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).

وجبة الغداء :
بيضة مسلوقة.
كوب من الجبن.
خمس وحدات من البقسماط المالح.
كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).

وجبة العشاء :
قطعة صغيرة من الفراخ المشوية.
نصف كوب من الجزر ونصف كوب من البروكلي.
نصف موزة.
نصف كوب من آيس كريم الفانيليا.

اليوم الثالث : خطة اليوم الثالث تحتوي على حوالي 1100 سعرة حرارية.
وجبة الافطار :
قطعة واحدة من الجبنة الشيدر.
خمس وحدات من البقسماط المالح.
تفاحة صغيرة.
كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).

وجبة الغداء :
شريحة من الخبز المحمص.
بيضة واحدة  مطبوخة كيفما تشاء.
كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).

وجبة العشاء :
كوب من التونة.
نصف موزة.
كوب واحد من آيس كريم الفانيلا.

ويمكن شرب الكثير من القهوة أو الشاي طالما لا يتم اضافة أي من السكر أو الكريمة، كما يمكن شرب كميات كبيرة من الماء، أما ما تبقى من الأسبوع يمكن اتباع نظام غذائي يحتوي على وجبات خفيفة، ولا توجد قيود على أنواع معينة من الطعام مع الحفاظ على إجمالي السعرات الحرارية أقل من 1500 وحدة في اليوم.

رجيم اسبوعي لتخسيس الارداف

اليوم الأول
وجبة الإفطار : شريحة توست، وبيضة مسلوقة، ونصف كوب عصير برتقال .
وجبة الغداء : طبق من سلطة الخضار وربع دجاجة مشوية.
وجبة العشاء : كوب زبادي .

اليوم الثاني
وجبة الإفطار : ربع رغيف خبز، ملعقتان فول، كوب زبادي، وثمرة فاكهة .
وجبة الغداء : وجبة تتكون من قطعة لحم وسلطة خضار وأربع ملاعق من الخضار.
وجبة العشاء : سلطة خضار، وبيضة مسلوقة .

اليوم الثالث
وجبة الإفطار : يتضمن طبق التوست مع ملعقة عسل وشريحة لحم تركي مدخن .
وجبة الغداء : أربع ملاعق من الأرز، شريحتان من الرومي المدخن، وطبق سلطة .
وجبة العشاء : ربع رغيف قمح، بيضة مسلوقة، وسلطة خضار .

اليوم الرابع
وجبة الإفطار : ربع رغيف قمح، وأربع ملاعق فول، وأربع ملاعق جبن خالي الدسم .
وجبة الغداء : يتضمن هذا الطبق أربع ملاعق من الأرز المسلوق، خضار مطهوة، وصحن سلطة خضار .
وجبة العشاء : 2 شريحة توست، شريحة رومي مدخنة، وكوب زبادي .

اليوم الخامس
وجبة الإفطار : حبة تفاح وكوب من الشاي غير المحلى .
وجبة الغداء : سمكة مشوية،  وطبق سلطة خضار .
وجبة العشاء : 2 شريحة خبز محمص، وأربع ملاعق جبن قليل الدسم، وكوب زبادي.

اليوم السادس
وجبة الإفطار : شريحة توست، وملعقة مربي .
وجبة الغداء : نصف دجاجة مشوية، وطبق سلطة خضار.
وجبة العشاء : كوب زبادي، وملعقة عسل.

اليوم السابع
وجبة الإفطار : ربع رغيف قمح، بيضة مسلوقة، تفاحة .
وجبة الغداء : أربع ملاعق من المكرونة المسلوقة مع طبق سلطة خضار .
وجبة العشاء : شريحة توست، وبيضة مسلوقة .