ما هو ل – ثيانين ” L-theanine ” وفوائده

مقدمة حول ل- ثيانين

يوجد حمض الأميني الثيانين في الشاي الأسود والأخضر وبعض الفطور، ويمكن الحصول عليه أيضا في شكل أقراص أو حبوب، ويعتقد أنه يساعد على تخفيف القلق والتوتر والأرق.

كيف يعمل

الثيانين له بنية كيميائية مشابهة للغلوتامات، وهو حمض أميني متوفر بشكل طبيعي في الجسم يساعد على نقل الرسائل العصبية في الدماغ. يمكن أن تكون بعض تأثيرات الثيانين مشابهة للغلوتامات، وتقوم بعض التأثيرات الأخرى بتثبيط الغلوتامات.

الجرعة والتطبيق من ل- ثيانين

للبالغين عن طريق الفم

• من أجل مهارات الذاكرة والتفكير (الوظيفة الإدراكية)

تم استخدام جرعة واحدة من الثيانين بمقدار 100 ملغ قبل الاختبار، وتم استخدام الثيانين بجرعة 200 مجم يوميا لمدة 4 أسابيع، وكذلك استخدام الثيانين مع الكافيين، وتراوحت الجرعات المختلطة بين 30-100 مجم من الكافيين و12-100 مجم من الثيانين.

فوائد استعمال ل- ثيانين

يشتهر بخصائصه المساعدة في الاسترخاء، لكنه يتمتع بالعديد من الفوائد الصحية الأخرى، بما في ذلك:

• تخفيف القلق والجهد

يمكن لشرب كوب من الشاي الساخن أن يساعد الشخص على الاسترخاء، وأظهرت الدراسات أنه يساعد على الاسترخاء دون أن يسبب النعاس. وفي مراجعة لخمس دراسات تضمنت ما يقرب من 104 مشاركين، ربطت أربع دراسات بين الثيانين وتخفيف القلق والتوتر لدى الأشخاص الذين يعانون من بعض الاضطرابات.

ركزت دراسة أخرى نشرت في مجلة الطب النفسي السريري على الأشخاص المصابين بالفصام، حيث وجد الباحثون أن الثيانين يقلل من القلق ويحسن الأعراض.

• زيادة التركيز

عند مزج الثيانين (97 مجم) مع الكافيين (40 مجم)، يمكن أن يحسن التركيز والانتباه. وأظهرت دراسة أن مزج هذه الكمية من الثيانين والكافيين ساعد مجموعة من الشباب على التركيز بشكل أفضل في المهام. ويحتوي الكوب العادي من القهوة على 95 مجم من الكافيين. وشعر المشاركون في التجربة أيضا باليقظة وقلة التعب.

• تحسين المناعة

أظهرت بعض الدراسات أن الثيانين يمكن أن يحسن من وظائف الجهاز المناعي، ويمكن أن يقلل من العدوى في الجهاز التنفسي العلوي، ويمكن أن يكون الكاتيكين الموجود فيالشاي الأخضر والثيانين مفيدًا كمضاد أكسدة في الوقاية من الإنفلونزا

أظهرت دراسة أخرى أن الثيانين يمكن أن يحسن الالتهابات في الجهاز الهضمي، ولكن يجب إجراء المزيد من الأبحاث لتطوير هذه النتائج.

• علاج الأورام والسرطانات

يرتبط ل- ثيانين بتضخيم التأثيرات المضادة للأورام لبعض أدوية العلاج الكيميائي. بسبب هذه النتائج الواعدة، يعتقد الباحثون أن ل- ثيانين يمكن أن يحسن قدرة العلاج الكيميائي على محاربة السرطان. على الرغم من عدم وجود دليل يشير إلى أن الشاي يمكن أن يقي من السرطان، إلا أن هناك العديد من الدراسات التي تشير إلى أن شرب الشاي الأخضر بانتظام يمكن أن يساعد في تقليل معدلات السرطان.

أظهرت دراسة في الصين أن النساء اللواتي تم تشخيصهن بسرطان المبيض، واللواتي شربن كوب واحد على الأقل من الشاي الأخضر عاشن لفترة أطول مقارنة بالنساء اللواتي لم يشربنه.

• التحكم بضغط الدم

يستفيد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم في المواقف المجهدة من L-ثيانين. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بعد بعض الاختبارات وجدوا أن L-ثيانين يساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم، ووجدت هذه الدراسة أيضًا أن الكافيين له آثار مشابهة ولكنها أقل فعالية.

تشير بعض الأبحاث إلى أن الثيانين يمكن أن يكون مفيدا لتحسين النوم ليلا، ويحدث ذلك لأنه يساعد على الاسترخاء. ووجد الباحثون أن الجرعات التي تتراوح بين 250 و 400 ملغ من الثيانين تحسن النوم لدى البشر والحيوانات. كما ساعدت الجرعة 200 ملغ من الثيانين على تقليل معدل ضربات القلب في الراحة، مما يشير إلى قدرته على تعزيز الاسترخاء. وقد يساعد الثيانين أيضا الذكور الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) على النوم بشكل أفضل.

احتياطات استعمال ل- ثيانين

عند الحمل والإرضاع

• لا يوجد معلومات كافية حتى الآن لتحديد سلامة استخدام الثيانين خلال فترة الحمل أو الرضاعة، لذلك يجب الابتعاد عن استخدامه حفاظًا على السلامة.

من أجل الأطفال

• يمكن تناول الثيانين بأمان من قبل الأطفال عند تناوله عن طريق الفم، والجرعات القصيرة المؤقتة بحوالي 200 مجم آمنة للاستخدام مرتين يوميًا لمدة تصل إلى 6 أسابيع للذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 8-12 سنة.

انخفاض الضغط الدموي

• يمكن للثيانين أن يخفض ضغط الدم، ويمكن أن يزيد من انخفاض ضغط الدم للأشخاص الذين يعانون منه. إذا كان المريض يعاني من انخفاض ضغط الدم، فيجب مناقشة هذا الموضوع مع الطبيب قبل البدء بالعلاج.

التفاعلات الدوائية مع ل- ثيانين

تفاعل الأدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم مع الثيانين

نظرًا لأن الثيانين يخفض ضغط الدم، قد يؤدي تناوله مع الأدوية التي تخفض ضغط الدم إلى انخفاض ضغط الدم. وتشمل بعض الأدوية المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم

• كابتوبريل (كابوتين)
• إنالابريل (فاسوتيك)
• لوسارتان (كوزار)
• فالسارتان (ديوفان)
• ديلتيازيم (كارديزيم)
• أملوديبين (نورفاسك)
• هيدروكلوروثيازيد (هيدرو ديوريل)
• فوروسيميد (لازيكس)

الأدوية المنشطة تتفاعل مع الثيانين

تسرع الأدوية المنشطة الجهاز العصبي، مما يمكن أن يسبب شعور الشخص بالتوتر وتسارع ضربات القلب. يعمل الثيانين على إبطاء الجهاز العصبي، ويمكن أن يؤدي تناول الثيانين مع الأدوية المنشطة إلى تقليل فعالية الأدوية المنشطة.

تشمل بعض الأدوية المنشطة

• ثنائي إيثيل بروبيون (تينويت)
• إبينفرين
• فينتيرمين (إيونامين)
• سودوافدرين (سودافيد)

الآثار الجانبية لِ ل- ثيانين

عندما يتم تناوله عن طريق الفم

يعد تناول الثيانين عن طريق الفم آمنا على المدى القصير، وتصل الجرعات اليومية التي تصل إلى 400 مجم من الثيانين آمنة لمدة 8 أسابيع. ويمكن تناول منتج خاص يحتوي على الثيانين ومكونات الشاي الأخضر الأخرى يوميا لمدة تصل إلى 5 أشهر. ولكن لا يزال غير معروف ما إذا كان الثيانين آمنا للاستخدام لفترات أطول، وقد يسبب الثيانين بعض الآثار الجانبية الطفيفة مثل الصداع أو النعاس.

من المهم معرفة أن منظمة الغذاء والدواء الأمريكية لم تقم بعد بتنظيم صنع المكملات. هذا يعني أن مصنعو هذه المنتجات تقع عليهم المسؤولية للتأكد من أن هذه المنتجات آمنة. على الرغم من أن بعض الأبحاث تشير إلى نتائج واعدة في خصائص ل-ثيانين المقاومة للأورام، يمكن للشاي الذي يحوي الأحماض الأمينية أن يحتوي على مكونات أخرى يمكن أن تؤذي الأشخاص الذين يتم علاجهم من أجل السرطان

وفقًا لمركز ميموريال سلون كيترينج للسرطان ، فإن مادة البوليفينول EGCG الموجودة في الشاي الأخضر يمكن أن تقلل من فعالية بعض أدوية العلاج الكيميائي ، مثل بورتيزوميب. لذلك من الضروري أن يقوم الأشخاص الذين يستعملوا الأدوية للعلاج الكيميائي أن يقوم باستشارة الطبيب قبل شرب الشاي الأخضر كجزء من العلاج.

وعلى الرغم من عدم وجود دراسات كافية حول الآثار الجانبية لتناول الثيانين، إلا أن احتواء الشاي الأخضر على الكافيين يجعل استهلاك كميات كبيرة منه قد يسبب ما يلي

• الغثيان
• الاضطراب في المعدة
• العصبية

يفضل استشارة الطبيب بشأن استخدام الثيانين.