نسبة الكافيين المسموح بها يوميا
إذا كنت تعتمد على الكافيين لتحفيزك وبقائك منتبها ومنعك من النوم، فأنت لست الوحيد، بل يستخدم الملايين من الناس الكافيين يوميا لتحسين اليقظة والتركيز وتخفيف التعب .
كم هو الحد المسموح لتناول الكافيين
يبدو أن تناول كمية تصل إلى 400 ملغ من الكافيين في اليوم آمنا لمعظم البالغين الأصحاء. ويعادل هذا تقريبا كمية الكافيين الموجودة في أربعة أكواب من القهوة المخمرة، أو 10 علبات من الكولا أو مشروب “الطاقة”. ولكن يجب مراعاة أن محتوى الكافيين الفعلي في المشروبات يختلف بشكل كبير، خاصة بين مشروبات الطاقة.
رغم أن استخدام الكافيين قد يكون آمنًا للبالغين ، إلا أنه ليس فكرة جيدة للأطفال. يجب أن يقتصر استهلاك الكافيين لدى المراهقين وتجنب خلطه مع مواد أخرى .
يمكن أن يسبب تناول الكافيين بكميات كبيرة آثارًا جانبية غير مرغوبة حتى بين البالغين، وقد لا يكون الكافيين خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاهه أو الذين يتناولون أدوية معينة.
يجب على النساء الحوامل أو اللاتي يحاولن الحمل وأولئك اللاتي يرضعن طبيعيا التشاور مع أطبائهن حول تقليل استهلاك الكافيين.
ماذا عن تناول 4 أكواب من القهوة يوميًا
قد ترغب في تقليل كمية القهوة التي تشربها إذا كنت تتناول أكثر من 4 أكواب من القهوة التي تحتوي على الكافيين يوميًا (أو ما يعادله) وتعاني من آثار جانبية مثل
الأرق
الهلع
التهيج
الأرق
كثرة التبول أو عدم القدرة على السيطرة على التبول
اضطراب المعدة
نبضة سريعة
الهزات العضلية
ماذا لو تناولت الكافيين بشكل محدود
بعض الأشخاص أكثر حساسية للكافيين من غيرهم. إذا كنت تتأثر بتأثيرات الكافيين بسهولة، فقد يكون تناول كميات صغيرة فقط – حتى كوب واحد من القهوة أو الشاي – يؤدي إلى آثار غير مرغوب فيها مثل مشاكل الأرق والنوم.
يمكن تحديد استجابتك جزئيا للكافيين من خلال كمية الكافيين التي تعتاد على تناولها. يميل الأشخاص الذين لا يشربون الكافيين بانتظام إلى أن يكونوا أكثر حساسية لتأثيراته السلبية. قد تؤثر العوامل الأخرى مثل الوراثة والوزن والعمر واستخدام الأدوية والحالة الصحية، مثل اضطرابات القلق.
تأثير الكافيين على النوم
يحتاج معظم البالغين إلى سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة، ومع ذلك، يمكن أن يؤثر الكافيين حتى في فترة ما بعد الظهر على النوم الذي يحتاج إليه الجسم.
يؤدي فقدان النوم لفترة طويلة – سواء كان ذلك بسبب العمل أو السفر أو التوتر أو تناول الكثير من الكافيين – إلى عدم الحصول على النوم بشكل كاف. ويعتبر فقدان النوم تراكميا، حيث يمكن أن يتسبب حتى النقص الطفيف في ساعات النوم الليلية في زيادة اليقظة والتأثير على الأداء أثناء النهار.
قد يؤدي استخدام الكافيين لتغطية النقص في النوم إلى إنشاء دورة غير مرغوب فيها. على سبيل المثال ، قد تتناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنك تعاني من مشكلة في البقاء مستيقظًا خلال النهار. ومع ذلك، يمنعك الكافيين من النوم في الليل ويقلل من مدة النوم الصحيحة.
تفاعلات الادوية والمكملات الغذائية مع الكافيين
بعض الأدوية والمكملات العشبية قد تتفاعل مع الكافيين. الامثله تشمل:
الايفيدرين
خلط الكافيين مع هذا الدواء – الذي يستخدم في مزيلات الاحتقان – يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم أو النوبات القلبية أو السكتة الدماغية أو النوبات.
الثيوفيلين (Theo-24 ، Elixophyllin ، آخرون)
يميل هذا الدواء الذي يستخدم لفتح الشعب الهوائية إلى وجود بعض الآثار المشابهة للكافيين، لذلك يجب تجنب تناوله مع الكافيين حيث يمكن أن يزيد من الآثار الضارة للكافيين، مثل الغثيان وخفقان القلب.
القنفذ
يمكن أن يزيد هذا الملحق العشبي، الذي يستخدم أحيانا لمنع الإصابة بالبرد أو العدوى الأخرى، تركيز الكافيين في الدم وآثاره غير السارة.
ضرورة التقليل من عادة الكافيين الخاص بك
قد يكون من الصعب تقليل كمية الكافيين، سواء كان ذلك بسبب أي من الأسباب المذكورة أعلاه أو لأنك ترغب في تقليل مصاريفك على مشروبات القهوة، ويمكن أن يتسبب الانخفاض المفاجئ في مستوى الكافيين بحدوث أعراض انسحابية مثل الصداع والتعب والتهيج وصعوبة التركيز على المهام.
لحسن الحظ، فإن هذه الأعراض عادة ما تكون خفيفة وتختفي بعد بضعة أيام، ويجب الانتباه إلى كمية الكافيين الموجودة في الأطعمة والمشروبات، بما في ذلك مشروبات الطاقة، وقراءة الملصقات بعناية، ولكن يجب تذكر أن تقديراتكم قد تكون منخفضة نوعا ما لأن بعض الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين لا تذكر ذلك.