10 مواد غذائية تعمل معجزات لشعرك
المواد الغذائية ونمو الشعر
يرغب معظم السيدات في الحصول على شعر قوي وصحي أكثر، خاصة مع التقدم في العمر، ولكن يجب أن يعرفوا أن سرعة نمو الشعر حوالي 0.5 بوصة أي (1.25 سم) شهريا، وهذا يعني أنه ينمو حوالي 6 بوصات أي (15 سم) سنويا، ومع ذلك، فإن سرعة نمو الشعر تعتمد على العديد من العوامل مثل العمر والصحة والوراثة والنظام الغذائي الخاص بك وهو من أهم الأشياء
على الرغم من أنه لا يمكن التحكم في عوامل مثل العمر والجينات، يمكن التحكم في النظام الغذائي وهو أحد العوامل الأكثر أهمية التي يمكن التحكم فيها، ويمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي غير متوازن إلى تساقط الشعر بشكل كبير. ولذلك، يمكن أن يساعد الاعتماد على نظام غذائي جيد في تعزيز نمو الشعر، والتغذية السليمة تلعب دورا مهما في هذا الصدد، وخاصة إذا كنت تعاني من تساقط الشعر بسبب سوء التغذية.
أهم المواد الغذائية التي تصنع المعجزات لشعرك
سواء كان هناك تساقط للشعرأو الرغبة في تقوية خصلات الشعر، فإن هذه هذه الأطعمة الغنية بالمغذيات يجب أن تساعد على زيادة حجم وسُمك الشعر، فإن النظام الغذائي السيئ يمكن أن يسبب تساقط الشعر بشكل كبير، لذلك فإن النظام الغذائي المليء بالأشياء المفيدة للشعر يمكن أن يحقق المعجزات.
البيض Eggs
يعد تناول البروتين في النظام الغذائي من الأمور الأساسية للحصول على خصلات شعر سميكة، حيث أن البروتين هو المكون الرئيسي للشعر، ونقصه يؤثر على تساقط الشعر. لذلك، توصي NHS بتناول 50 جراما من البروتين يوميا للبالغين، ويمكن الحصول على كمية كافية من البروتين من مصادر مثل البيض الذي يحتوي على كل الأحماض الأمينية الأساسية التسعة وفيتامين ب المركب البيوتين الذي يمنع تساقط الشعر
البطاطا الحلوة Sweet potatoes
عندما يتحول مركب البيتا كاروتين إلى فيتامين أ في الجسم، فإن هذا الفيتامين يعتبر واحدا من أهم العناصر الغذائية الحيوية التي تساعد في الحفاظ على ترطيب الشعر. فشعر الجاف والهش يؤدي إلى تساقط الشعر وقد يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض في فيتامين أ إلى ترقق وضعف الشعر. لذا، إذا لم يكن نظامك الغذائي يوفر كمية كافية من فيتامين أ ويحتوي أيضا على مصادر غذائية غنية به مثل الجزر والكبد واللحوم، فهذه هي أفضل مصادر الفيتامين أ الحيوانية
اللوز Almonds
يساعد فيتامين هـ الموجود في اللوز على تقليل التهاب فروة الرأس بشكل كبير، مما يدعم نمو الشعر ويجعله أكثر قوة وسمكا. إذا كان النظام الغذائي يفتقر إلى فيتامين هـ، فقد يؤدي ذلك إلى ظهور علامات النقص على الشعر. لذلك، يعتبر اللوز من أفضل المصادر الغذائية لفيتامين هـ، ويحتوي على كمية كبيرة من المكسرات الغنية بفيتامين E، بالإضافة إلى مستويات عالية جدا من البيوتين والمنجنيز والنحاس، وهي جميعا ضرورية لصحة الشعر
سمك السلمون Salmon
يحتوي السمك، وخاصة سمك السلمون، على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تعمل على تغذية فروة الرأس وتساعد على تخفيف الالتهابات التي يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر. يعتبر سمك السلمون مصدرا قويا وممتازا للزيوت الدهنية الصحية. ومن الأفضل تناول حصتين من السمك في الأسبوع للاستفادة من الفيتامينات. يمكن استبدال سمك السلمون بأنواع أخرى مثل السردين والماكريل والتونة الطازجة التي تحتوي أيضا على أحماض أوميجا 3. وإذا كنت شخصا نباتيا، فيمكنك تناول بذور الكتان والشيا والخضروات الورقية كمصادر جيدة لأحماض أوميجا 3 التي لا تأتي من مصادر حيوانية
الكبدة Liver
من الممكن أن يعد نقص الحديد في الجسم سببًا مهمًا لتساقط الشعر وتحديداً لدى السيدات وحتى النقص البسيط يمكن أن يؤدي إلى ضعف الشعر، فإن كان هناك شك في نقص الحديد فيجب التوجه للطبيب للتشخيص والعلاج والتحقق من الأسباب الكامنة وراء هذا النقص، ومن الممكن زيادة تناول الحديد في النظام الغذائي وذلك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالمعادن، ومن أهمها الكبدة والتي تعتبر مليئة بالبروتين وفيتامين أ فهي أحد أفضل المصادر الغذائية، وايضاً تشمل المصادر غير المشتقة من الحيوانات مثل العدس والبقول والخضروات الورقية.
الفلفل الأحمر Red peppers
يحتوي الفلفل الأحمر بكثرة على فيتامين سي الذي يساعد على إنتاج حمض أميني يسمى التيروزين، وهو مفيد لتقوية الشعر، كما يساعد فيتامين سي على تشجيع نمو الشعر من جديد، كما يساعد فيتامين ج على امتصاص الحديد الزائد في الجسم، والفلفل الأحمر يحتوي على كميات عالية من فيتامين ج، كما أن هناك مصادر أخرى غنية جدا بالفيتامينات مثل البابايا والفراولة، بالإضافة إلى الخضار الورقية الداكنة اللون مثل اللفت والبروكل.
افضل غذاء للشعر الضعيف
تتألف كل خصلة من الشعر من خلايا تحتوي على بروتين قوي يسمى الكيراتين، ويجب تغذيتها باستمرار بالمعادن والفيتامينات لجعل الشعر طويلًا وقويًا. هناك بعض الأطعمة التي تساعد على نمو الشعر الضعيف، والتي يجب إضافتها بالتأكيد في النظام الغذائي اليومي، ومن بينها:
السبانخ Spinach
السبانخ غنية بالمغذيات التي يحبها الشعر كثيرا، وهي متعددة الاستخدامات بشكل جيد، إذ تحتوي على فيتامين سي الذي يحافظ على صحة الشعر بشكل عام، واللون الأخضر المورق يحتوي على مستويات عالية من فيتامين هـ الذي يدعم الشعر ويمنع ترققه، والأهم من ذلك أن السبانخ مصدر كبير للحديد المعزز وبيتا كاروتين المفيد. وبالرغم من محتواها الضئيل من البروتين، إلا أن السبانخ تعتبر من الأطعمة الصديقة للشعر بفضل فيتاميناتها الغنية
الأفوكادو Avocados
يعتبر الأفوكادو مصدرا كبيرا للدهون الصحية وفيتامين هـ، وهو مفيد لنمو الشعر، حيث يحتوي حبة واحدة من الأفوكادو الوسطية (حوالي 180 جرام) على 21٪ من الاحتياج اليومي للجسم من فيتامين هـ. وقد أظهرت بعض الدراسات أن تناول مكملات فيتامين هـ لمدة ثمانية أشهر يزيد نمو الشعر بنسبة 34.5٪، ويعود ذلك لأن الأفوكادو هو مصدر قوي للأحماض الدهنية الأساسية، والتي لا يمكن للجسم الإنتاج الذاتي لها، والتي يعتقد أن نقصها يؤدي إلى تساقط الشعر
المكسرات البرازيلية Brazil nuts
السيلينيوم هو معدن يدعم نمو الشعر وصحة فروة الرأس، وهو متوفر في المكسرات البرازيلية ويعتبر عنصر غذائي غني بخصائص مضادة للأكسدة القوية. يمكن أن يؤدي نقص السيلينيوم في النظام الغذائي إلى جفاف فروة الرأس. لذلك، المكسرات البرازيلية تعتبر مصدرا غنيا للمعادن النادرة، ولكن يجب تناول كمية معتدلة منها، حيث يمكن أن يؤدي تناول الكثير منها إلى تسمم السيلينيوم في أسوأ الحالات. يمكن تلبية الاحتياجات اليومية للجسم من السيلينيوم من خلال تناول حبتين فقط من المكسرات البرازيلية في اليوم، حيث تعطي الجسم الكمية الموصى بها.
أغذية مفيدة للشعر الجاف
تحتاج البصيلات وخصلات الشعر وفروة الرأس إلى العناصر الغذائية التي يتم تناولها، حيث تعمل على تقوية الشعر وإعادة إنعاشه وإضفاء لمعان عليه، لذلك يجب إضافة هذه الأطعمة إلى النظام الغذائي لصحة الشعر وفروة الرأس.
- المحار: يعود سبب تساقط الشعر وقشرة الرأس إلى انخفاض إنتاج الهرمون الذكري الأندروجين، ويحتوي اللحم البحري أو المحار على كميات كبيرة من الزنك مما يساعد على إنتاج الأندروجين وبالتالي يحارب تساقط الشعر وقشرة الرأس، وبذلك يتم تجنب جفاف الشعر
- الجبن القريش: على الرغم من أن الجبن القريش قليل الدسم، إلا أنه غني بالكالسيوم والبروتين، ويجب أن يكون ضمن النظام الغذائي الصحي في وجبة الإفطار إذا كان الهدف هو التخلص من الشعر الباهت والهيشان
- البازلاء الخضراء: إنها وجبة متوازنة ومتاحة لصحة الشعر، حيث تحتوي على جميع أنواع المعادن والفيتامينات مثل الزنك والحديد وفيتامين ب، والتي تعزز صحة الشعر وفروة الرأس
أكلات مفيدة للشعر المتساقط
هناك خمسة من أفضل أنواع الأطعمة لتساقط الشعر وهم:
- الأسماك الدهنية: بعض أنواع الأسماك، مثل التونة والسلمون والماكريل، تحتوي على أحماض دهنية أساسية مثل أوميغا 3 وفيتامين د، والتي تعتبر مفيدة للصحة
- الخضروات الورقية: تحتوي الأطعمة ذات اللون الأخضر الداكن على العناصر الغذائية التي تمنع تساقط الشعر، مثل الكرنب والبروكلي والجرجير.
- الفاكهة: تشمل الفواكه الغنية بالمركبات المهمة لصحة الشعر، مثل فيتامين سي ومضادات الأكسدة، التوت والمشمش والعنب والبرتقال والكريز.
- المكسرات والبذور: تحتوي الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية على العديد من المركبات الغذائية المهمة لمنع تساقط الشعر، مثل فيتامين E والزنك والسيلينيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وتشمل هذه الأطعمة عين الجمل وبذور الكتان والفستق والكاجو وبذور الشيا.