7 طرق ذكية لأسترجاع شهيتك مرة أخرى أثناء الحمل

ندرك أن الحصول على وزن صحي خلال فترة الحمل أمر مهم لتعزيز نمو الجنين بشكل صحيح، وعادة ما يكون اكتساب الوزن في هذه الفترة سهلا كالوميض، ولكن هذا ليس دائما الحالة، حيث يعاني العديد من النساء من فقدان الشهية، مما يجعل من الصعب اكتساب الوزن الكافي للحمل. إذا لم يساعدك ما تفعلينه حاليا على استعادة شهيتك، يرجى النظر في النصائح التالية .

التهوية السليمة للمنزل

غالبا ما يكون هناك ارتباط بين فقدان الشهية وزيادة الحساسية لبعض الروائح الغذائية والتوابل. يمكن أن يساعد نظام تهوية جيد في منزلك، وخاصة في المطبخ، على جعله مكانا صحيا ومنعشا للهواء، مما يمنع ظهور روائح معينة قد تؤثر على شهيتك. ببساطة، فتح نافذة أو اثنتين يمكن أن يساعد في تدفق بعض الهواء النقي. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد إضاءة الشموع في مطبخك على جلب بعض الروائح العطرة والمنعشة إلى منزلك. وتعتبر شموع الليمون من الأنواع التي تساعد في تحقيق الرائحة المرغوبة، حيث يمكن أن تساعد رائحة الليمون على تهدئة المعدة .

تناول وجبات بسيطة وصغيرة

تقسيم وجباتك الثلاثة الكبيرة إلى أصغر هو الحل الأكثر شيوعا، سواء كان انخفاض شهيتك ناتجا عن غثيان الصباح أو أي شيء آخر، لأنه يساعدك على الشعور بالاستقرار، وذلك نتيجة عدم ملء المعدة بشكل كامل. تناول الوجبات الصغيرة يجعل من السهل الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها، والحفاظ على طاقة الجسم بطريقة أسهل على المعدة .

وجبات خفيفة صغيرة

بالرغم من أنها فكرة غير بديهية، إلا أن تناول الوجبات الخفيفة الصحية بانتظام يمكن أن يساعد في تحسين شكل معدتك طوال اليوم وزيادة شهيتك بشكل قوي. تحتوي الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين مثل اللوز على فوائد كبيرة في تخفيف الغثيان الصباحي وتحفيز الشهية، وبالتالي يوصي الأمهات الحوامل بتناول الوجبات الخفيفة طوال اليوم لتلبية احتياجاتهن البروتينية وتعزيز هضمهن .

شرب المياه بكميات كبيرة جدًا

الماء مفيد في تخفيف الصداع والتشنجات، حيث يساعد في نقل المواد الغذائية إلى الجنين المتنامي. يجعل شرب الماء تقريبا كل مشكلة في فترة الحمل أفضل. قد يؤدي فقدان الشهية إلى مشكلات في الجهاز الهضمي، مما يزيد من فقدان الشهية بشكل غير منتظم. لذلك، شرب الماء طوال اليوم هو طريقة جيدة للتأكد من أن معدتك ليست فارغة تماما. الحصول على زجاجة ماء هو وسيلة ممتازة للتأكد من سهولة الوصول للماء طوال اليوم .

تناول الزنجبيل أو شربه

الزنجبيل معروف في جميع أنحاء العالم بخصائصه المعززة للمضادات الحيوية، وهو من بين الحلول الأكثر توصية من قبل النساء الحوامل في كل مكان. يمكن الحصول على الزنجبيل بأي شكل يمكن تخيله، من شرب الزنجبيل، إلى حلوى الزنجبيل، ومصاصات الزنجبيل، وأكثر من ذلك. ويمكن أن يكون منتج الزنجبيل متاحا في المنزل، حيث يساعد الزنجبيل على تهدئة المعدة بسرعة .

محاولة التنوع في الأطعمة

على الرغم من أن معظم العناصر المدرجة في هذه القائمة تعالج انخفاض الشهية بسبب الغثيان والقيء في الصباح، يحدث هذه المشكلة أحيانا بسبب قلة تنوع الطعام. يسهل أن نقع في روتين غذائي، خاصة عندما يصبح الحمل مملا إلى حد ما وتنخفض الشهية لدى الحامل. يمكن حل هذه المشكلة ببساطة عن طريق إضافة بعض التنوع إلى نظامك الغذائي من خلال تناول أطعمة ووصفات جديدة. قد تكون كتب وصفات الحمل مفيدة جدا في تجلب التنوع إلى نظامك الغذائي، حيث يمكنك جعل كل وجبة مختلفة وشهية .

بعض الوجبات الصحية السهلة للمرأة الحامل

1.سلطة البيض

– البيض يحتوي على نسبة عالية من الكولين، وهو عنصر غذائي ضروري لنمو وتطور العقل لدى الجنين. يمكن تناول هذه السلطة على مدار يومين إلى ثلاثة أيام عن طريق وضعها في خبز التورتيلا الكامل الحبة في اليوم الأول وعلى خبز القمح الكامل في اليوم التالي .

2. الفاصوليا السوداء والجبن

وجبة سهلة التحضير تحتوي على الخضار أو اللحوم وهي قليلة الدهون مع وجود فاصولياء سوداء وجبنة قليلة الدهون، وينبغي إضافة بعض الخضار الطازجة مثل الفلفل والطماطم والسبانخ. يمكن إضافة الفول الذي يحتوي على الألياف الصحية للقلب ومادة غذائية مفيدة أثناء الحمل .

3. سمك السلمون المشوي

تعتبر المأكولات البحرية والأسماك من الأطعمة الهامة خلال فترة الحمل بسبب احتوائها على البروتين والدهون الصحية و الأوميجا 3، وهي مادة غذائية ضرورية لتطوير وظائف المخ وصحة الرؤية. ومع ذلك، يوجد بعض الأسماك التي تحتوي على الزئبق والتي يمكن أن تؤثر على صحة الجنين. من الأفضل تجنب تناول الأسماك الكبيرة مثل سمك السيف والقرميد والإسقمري والقرش لأنها تحتوي على نسبة عالية من الزئبق. للاستفادة من فوائد الأسماك، ينبغي تناول مجموعة متنوعة من الأسماك الآمنة حوالي مرتين في الأسبوع. ويعتبر سمك السلمون الكبير من الأسماك المفضلة بشكل خاص لأنه يحتوي على السيلينيوم الذي يحمي الجسم من التسمم بالزئبق .