25 فائدة من ” فوائد الأفوكادو للحامل والجنين “
فوائد الافوكادو للحامل
- الأفوكادو غني بالألياف
تحتوي الألياف الموجودة داخل الأفوكادو على أهمية كبيرة للحفاظ على صحة جيدة أثناء فترة الحمل. من فوائد تلك الألياف هو ضرورتها لتعزيز وتسهيل حركات الأمعاء الصحية للأم الحامل. لذا، ينصح بتناول وإضافة الأفوكادو إلى نظامك الغذائي أثناء فترة الحمل، لأنها تعتبر إحدى الأطعمة الغنية بالألياف المهمة للنظام الغذائي
تعد الألياف عاملا أساسيا في المساعدة على تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري الذي يتعلق بالحمل وتسمم الحمل. وينصح الأطباء دائما بتناول الحوامل نسبة كافية من الألياف في نظامهن الغذائي خلال فترة الحمل، والتي تعادل نصف حبة الأفوكادو (100 جرام). والحد الأدنى لتناول الحوامل الألياف يوميا هو 28 جراما.
- مصدر لدهون صحية
إحدى الأشياء المهمة خلال فترة الحمل التي يمكن أن تساعد الأم الحامل هي توفر مصادر الدهون في وجباتها، حيث تزيد من الشعور بالشبع وتجعل الأطعمة ألذ في المذاق، ومن بين تلك المصادر هي الدهون المغذية التي تحتوي عليها الأفوكادو والتي تعتبر من الدهون الأحادية غير المشبعة
بالإضافة إلى ذلك، تساعد الدهون الصحية الموجودة داخل الأفوكادو على تحسين وظائف القلب، وتساعد أيضا على تنظيم مستويات السكر في الدم، وتناول الأفوكادو خلال فترة الحمل، والذي يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة، يساعد على تسهيل عملية النوم للأم الحامل من خلال تخفيف الشعور بالأرق.
- الوصول إلى احتياجاتك الغذائية
بالإضافة إلى حاجة الأم الحامل إلى البروتين والسعرات الحرارية بشكل عام، تزداد احتياجاتها أيضا إلى بعض الفيتامينات والمعادن خلال فترة الحمل، مثل حمض الفوليك والمغنيسيوم وفيتامين سي. وتحتاج هذه المعادن بنسبة أكبر من نسبها قبل الحمل. لذلك، يعتبر الأفوكادو مصدرا غنيا للعديد من العناصر الغذائية اللازمة بكميات كبيرة خلال فترة الحمل، وخاصة فيتامين سي وحمض الفوليك والمغنيسيوم بنسبة كبيرة
تزداد الحاجة إلى هذه المعادن بشكل ملحوظ أثناء فترة الحمل بسبب دورها الحاسم في نمو الجنين، ولذلك ينصح الأطباء بتناول نصف حبة أفوكادو أي ما يعادل (100 جرام) لأن ذلك سيمنح حوالي 14% من احتياجاتك اليومية من حمض الفوليك أثناء فترة الحمل.
- الحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية
الأفوكادو من أحد المصادر الغنية للمغنيسيوم والبوتاسيوم أيضاً هو من المواد المغذية التي لها أهمية كبيرة في تنظيم ضغط الدم الصحي لذلك يجب أثناء الحمل أن تناول الأم الحامل الكثير من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل تناول الأفوكادو وذلك من أجل تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم للأم الحامل
أظهرت دراسة أجريت في عام 2013 على 263 امرأة حامل، أن هؤلاء الحوامل يستهلكون من 250 إلى 300 ملغ إضافية من البوتاسيوم يوميا. ومن بين المخاطر الناجمة عن انخفاض مستوى البوتاسيوم لدى الأم الحامل، يتصدر ارتفاع ضغط الدم خلال فترة الحمل. الأفوكادو هو مصدر غني بالبوتاسيوم، وكذلك يحتوي على مستويات عالية من المغنيسيوم، وهو معدن مهم وأساسي لتنظيم ضغط الدم لدى الأم الحامل.
- غني بمضادات الأكسدة القوية
مضادات الأكسدة هي مركبات مهمة تساعد على الحماية من حدوث التلف الخلوي، وتعزز صحة الجسم بعدة طرق. والأفوكادو غني بشكل كبير باللوتين الكاروتين، والذي يحتوي على العديد من الخصائص القوية المضادة للأكسدة، وهو مصدر أساسي لصحة نمو عين الطفل ونمو وظائف المخ
اللوتين هو عبارة عن مركب قابل للذوبان في الدهون واللوتين هو مركب يتم امتصاصه من الأفوكادو بصورة أكبر من الفواكه أو الخضروات الأخرى المحتوية كما أن اللوتين يحتوي أيضاً على نسبة قليلة من الدهون كما يحتوي الأفوكادو على مجموعة أخرى متنوعة من مضادات الأكسدة الأخرى بما في ذلك
- زياكساتنتين
- بيتا كاروتين
- فيتامين سي
كما توجد مضادات الأكسدة الكاروتينية بما في ذلك بيتا كاروتين ولوتين وزياكساتانتين في حليب الأم وتختلف مستوياتهم بشكل مباشر على تناول الأم وتقوم تناول المزيد من الأفوكادو للأم أثناء الرضاعة الطبيعية على زيادة نسبة الكاروتين ويعتبر الأفوكادو هو المصدر الموثوق لتلك العناصر في حليب الأم كما أنه مصدر مهم لنمو الطفل.
- توفير الطعام
عندما تكون الأم حاملاً، فإن تزويدها بالأطعمة الصحية الغنية بالمغذيات ضروري لجسمها، وخاصةً عند تناول الأفوكادو بشكل مستمر، حيث يحتوي على الألياف والدهون الصحية والمغذيات الأساسية التي تدعم صحة الأم الحامل وتزيد من نشاطها طوال اليوم، بالإضافة إلى المساعدة في الحفاظ على وزن صحي للأم الحامل.
- الحفاظ على مستويات صحية من الدهون والسكر في الدم
تناول الأم الحامل الأفوكادو يساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم ودهون الدم في نسب ملائمة لتحقيق حمل صحي وآمن. لذلك، تناول الأفوكادو يساعد على تقليل التعرض لعوامل الخطر والإصابة بأمراض القلب، بالإضافة إلى تنظيم مستوى السكر في الدم للأم الحامل. وهذا يقلل من خطر حدوث مضاعفات الحمل. الأفوكادو غني بالألياف والدهون الصحية ويحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، وبالتالي يعتبر خيارا رائعا وأساسيا للنساء الحوامل اللواتي يعانين من ارتفاع مستوى السكر في الدم أو مرض السكر.
قد يساعد تناول الأفوكادو باستمرار للأم الحامل في خفض مستويات السكر في الدم حتى لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات السكر في الدم بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد تناول الأفوكادو للأم الحامل في تعزيز الكوليسترول الواقي للقلب من خلال خفض مستويات الكوليسترول، وهذا قد يؤدي إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتعزيز الصحة العامة خلال فترة الحمل
- مصدر ممتاز لحمض الفوليك
يعتبر الأفوكادو مصدرًا غنيًا بحمض الفوليك، حيث يحتوي على 5 ميكروغرام لكل نصف كوب من الأفوكادو، ولكن قد يؤدي نقص حمض الفوليك عند الأم الحامل إلى حدوث تشوهات خلقية لدى الأطفال، لذلك يحتاج الجنين إلى كمية كافية من حمض الفوليك للتنمية السليمة وتطور الأعضاء.
- يعالج فقر الدم
بتناول الأم الحامل للأفوكادو، يمكن لهذا الفاكهة المساعدة في تغطية نقص الحديد الذي يعاني منه معظم النساء الحوامل خلال فترة الحمل. وذلك لأن الأفوكادو يحتوي على كميات كبيرة من الحديد الذي يعتبر ضرورياً ومهماً أثناء الحمل.
- يساعد على الهضم
تعد أمراض المعدة والإمساك من الأمراض الشائعة خلال فترة الحمل، ويساعد وجود الألياف المتوفرة في الأفوكادو في عملية الهضم ويسهل حركات الأمعاء.
- غني بالفيتامينات
الأفوكادو يحتوي بكميات كبيرة على الفيتامينات الأساسية B1 و B2 و B5 و B6 و C و E و K، وهي جميعها ضرورية للنظام الغذائي الخاص بالأم الحامل ومهمة أيضًا لصحة الجنين.
- يمنع غثيان الصباح
يعتبر غثيان الصباح أحد أعراض الحمل المبكرة بشكل شائع جدا وشائع جدا في الأشهر الثلاثة الأولى، ويعتبر الأفوكادو الغني بفيتامين سي مفيدا لمنع حدوث الغثيان.
- يحافظ على مستويات الكوليسترول
يساعد تناول الأفوكادو بانتظام على الحفاظ على مستويات الكوليسترول أثناء فترة الحمل.
- يخفف من تشنجات الساق
– تشنج الساق أثناء الحمل أمر طبيعي، ويمكن لتناول الأفوكادو التخفيف من تشنجات الساق لدى الأمهات الحوامل، كما يمكن أن يقوم البوتاسيوم والكالسيوم بتخفيف تلك التشنجات.
- مساعدة نمو دماغ الجنين
يمكن للأم الحامل تناول كوب واحد من الأفوكادو الذي يحتوي على 22 ملغ من الكولين الذي يعد ضروريًا لنمو دماغ الجنين والأعصاب لدى الجنين.
- غني بالمعادن
تناول الأفوكادو بشكل يومي الغني بالكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والنياسين والفوسفور والنحاس والزنك والمنغنيز يساعد في تحسين صحة الأم الحامل، حيث إن جميع هذه العناصر الغذائية ضرورية أثناء الحمل.
- يساعد في امتصاص العناصر الغذائية
يساعد الأفوكادو ليس فقط في توفير العناصر الغذائية ، ولكنه يساعد أيضًا على امتصاص العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة الأخرى ، مثل استيعاب الفيتامينات التي تذوب في الدهون الموجودة في الأطعمة مثل البطاطس أو الخضروات أو الجزر.
- يقلل من مخاطر زيادة الوزن
يحتوي الأفوكادو على كميات كبيرة من الألياف الغذائية، مما يساعد على تقليل احتمال زيادة الوزن بشكل كبير، حيث تصل نسبة الألياف القابلة للذوبان في الأفوكادو إلى حوالي 25٪، مما يساعد البكتيريا الصحية في الجهاز الهضمي على تحسين صحة الهضم.
- يقلل من خطر الإصابة بتسمم الحمل
تعمل مستويات البوتاسيوم الموجودة في الأفوكادو على تقليل احتمالية تعرض الحامل للتسمم، نظرًا لأنها تقلل من مستويات ضغط الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب في المستقبل
- منخفض الكربوهيدرات
على الرغم من حاجة الأم الحامل إلى كمية كافية من الكربوهيدرات في اليوم، ينصح بتناول الأفوكادو الذي يحتوي على 9 جرامات من الكربوهيدرات.
- يساعد في علاج الإمساك
يعاني الأم الحامل غالبًا من الإمساك خلال الأشهر الأخيرة من الحمل، ولذلك ينصح بتناول الأفوكادو للحومل؛ لأن الألياف الموجودة فيه تقلل من حدوث الإمساك.
- يحسن تناول الأفوكادو صحتك العامة
لم يتم إثبات صحة هذا الأمر بشكل طبي صريح، ولكن الأشخاص الذين يتناولون الأفوكادو بانتظام يتمتعون بصحة جيدة بشكل عام.
- من السهل إدماج الأفوكادو في نظامك الغذائي
يتميز الأفوكادو بسهولة دمجه في النظام الغذائي اليومي، مثل دمجه في أنواع السلطات، أو دمجه في حساء الفاصوليا أو الفلفل الحار، كما يمكن دمجه في وجبة البوريتو أو في ساندويشات التاكو، وتحتوي جميع هذه الأطعمة على قيمة غذائية عالية بالإضافة إلى الأفوكادو
- غني بالكالسيوم
يعد الأفوكادو من الفواكه الغنية بالكالسيوم، ولذلك يجب تناوله بكثرة خلال فترة الحمل، وبالتالي فمن الضروري تضمين الأفوكادو في نظام غذائي الحامل
- يحتوي على السعرات الحرارية
تحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من السعرات الحرارية، وتعتبر تناول السعرات الحرارية من الفوائد الصحية المهمة أثناء الحمل