10 فوائد هامة لـ تمارين كارديو
ممارسة الرياضة بشكل عام، بأي نوع من الأنواع، ضرورية للحفاظ على الصحة، وذلك بسبب الفوائد الصحية العديدة التي تقدمها للجسم، بالإضافة إلى الدعم النفسي الذي توفره للفرد، حيث تمتلك تأثيرا إيجابيا على المزاج وتساعد في التخلص من التوتر والمشاكل النفسية. ومن بين أنواع الرياضات المهمة، والتي سنتناولها في هذه المقالة، تعتبر تمارين الكارديو مهمة .
التمارين الكارديوفاسية تتطلب منك بذل جهد عضلي قوي درجته العالية، وترفع معدل ضربات القلب لفترة زمنية طويلة نسبيا. إنها واحدة من أفضل التمارين الرياضية للجسم بشكل عام، حيث توفر فوائد متعددة للجسم.
و هي سر من أسرار كمال الأجسام فالكثير من الأشخاص الذين يمارسون تلك الرياضة يظهرون بشكل أفضل كثيراً بعد مضي ما مدته شهراً واحداً في العادة من ممارستهم لها ، و لكن لا يعني ذلك أنهم قاموا ببناء العضلات ، و لكن يعني هذا أنهم بالفعل قد تمكنوا من التخلص من نسبة كبيرة من الدهون مما جعلهم يظهرون بشكل أفضل ، و بالتالي عضلاتهم التي كانت غير ظاهرة ظهرت ، و بوضوح .
الأنواع المختلفة من تمارين كارديو
1- تمارين كارديو الثابتة :- وتتضمن هذه الأنواع من الرياضات مثل ركوب الدراجات أو السباحة أو الجري .
2- رياضة المشي بالإضافة إلى الركض ، و ذلك يكون بسرعة ، و لمدة زمنية قدرها (60) ثانية ثم يتبعها ما مدته (30) ثانية مع مراعاتنا للتكرار ، و لمدة زمنية معدلها في العادة يكون (10) دقائق.
أفضل الأوقات لممارسة تمارين كارديو :-لدى كل شخص أوقاته المفضلة التي يريد فيها ممارسة التمارين الرياضية، ولكن من الأفضل ممارسة تمارين الكارديو قبل تناول وجبة الإفطار بالتحديد .
وذلك يعود إلى أن المعدة تكون فارغة، وبالتالي يتم التخلص من سعرات حرارية أكثر عند ممارسة التمارين في هذا الوقت، ومع ذلك، يمكن ممارسة التمارين قبل أو بعد جلسة تمارين كمال الأجسام، حيث يفضل الكثيرون ممارسة التمارين في هذه الأوقات بشكل خاص .
مميزات ممارسة رياضة الكارديو
تتضمن ممارسة رياضة الكارديو العديد من المميزات الخاصة، بما في ذلك:
1- تمكنك من إزالة الدهون المتراكمة في الجسم ، و بالتالي إعطاء الفرصة لعضلاتك للظهور مثال عضلات البطن الستة .
تمارين تمنحك درجات كبيرة من السعادة .
– لا تحتاج تمارين الكارديو إلى استخدام أي معدات رياضية ويمكن ممارستها في أي مكان تريده الشخص .
تؤدي ممارسة تمارين الكارديو بشكل متكرر إلى عدم الشعور بالملل من ممارسة الرياضة، مما يمنحك القدرة على التنويع والاختيار من بينها .
سوف يزيد ممارسة التمارين الكارديو من نشاطك وحيويتك لتأدية مهامك ومسؤولياتك اليومية .
10 فوائد هامة لتمارين الكارديو
توجد العديد من الفوائد الصحية الهامة للجسم عند ممارسة تمارين الكارديو، ومنها:
الحد من تراكم الدهون في الجسم .
2- العمل على تخفيض حاجة الجسم إلى الأنسولين .
3- يزيد من معدل قدرة الجسم على تحمل البرودة .
يساعد على رفع نسبة الهيموجلوبين في الدم، وبالتالي توفير درجة كبيرة من الوقاية من الإصابة بمرض فقر الدم (الأنيميا) .
5- تخفيض ضغط الدم .
6- رفع نسبة الكوليسترول النافع في الدم .
زيادة تلك النسبة الخاصة بالأكسجين في الدماغ، السؤال رقم 7 .
زيادة معدل الأنزيمات المسؤولة عن حرق الدهون في الجسم .
يمكن للمساهمة الجيدة في تخفيض معدل التوتر أو السلوك العدواني أن تحسن الدرجة النهائية .
10- تقليل نسبة تحويل السكر إلى دهون .
المعدل الواجب أدائه من تمارين الكارديو
1- في حالة إذا كانت النسبة الخاصة بالدهون في جسمك معقولة ، و لا حاجة إلى إنقاصها فإنه سيكون عليك القيام بأداء تمارين الكارديو الخفيفة.
2- إذ كنت تحتاج إلى خفض نسبة الدهون في جسمك فإنه سيتوجب عليك القيام بممارسة تمارين الكارديو لمدة زمنية قدرها من (30-60) دقيقة ، و بشكل يومي ، و بإمكانك الاختيار ما بين رياضة الركض أو السباحة أو ركوب الدراجة .
وهذه صور توضيحية لتمارين الكارديو :
