افضل التمرينات الرياضية التي تناسب المرأة
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بصفة دورية للمرأة ، من أساسيات الرشاقة واللياقة البدنية ، حيث أنها تساعد على شد عضلات الجسم وتقويتها ، وتساعد في حرق كمية الدهون الزائدة في الجسم وبالتالي تؤدي إلى فقدان الوزن بطريقة صحية وسليمة ، بالإضافة إلى منافعها الجمة للقلب والأوعية الدموية ، وفي مقالنا نقدم لك سيدتي قائمة من أفضل التمرينات الرياضية التي يمكنك ممارستها بشكل يومي وتعيطي نتائج مذهلة لجسم صحي وررشيق مليء بالحيوية .
افضل التمرينات الرياضية التي تناسب المرأة :-
1. الايروبيك : تعتبر التمارين الهوائية أو الايروبيك من بين أفضل التمارين المناسبة للنساء، حيث تستند إلى حركات إيقاعية للجسم ولها فعالية كبيرة في حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم، حيث تزيد تدريجيا من ضربات القلب مما يساعد على فقدان الوزن بشكل أكبر، كما أن هذه التمارين تعتبر مفيدة لتقوية عضلات الرقبة والذراعين والأرداف والساقين بالإضافة إلى كونها من الرياضات الممتعة.
2. الركض : يؤدي ممارسة رياضة الركض بانتظام إلى حرق سعرات حرارية فعالة، كما يعمل الركض على تعزيز الأوعية الدموية وتقوية العضلات، ويؤدي هذا التمرين إلى اتحاد الدهون مع الأكسجين، مما يعزز إنتاج الطاقة للجسم .
3. اليوغا : تعتبر رياضة المشي من الرياضات اليومية المفضلة لدى الكثير من النساء، حيث لا تحتاج إلى مجهود كبير ولكنها تساعد على تقوية القلب والأوعية الدموية، كما أنها مفيدة لصحة الجسم والعقل في نفس الوقت .
4. قفز الحبل : تعد التمارين الرياضية من الأنشطة التي تساعد على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية في وقت قصير، وتعمل على حرق الدهون في جميع مناطق الجسم، كما تشد منطقة البطن وتقوي عضلات الظهر .
5. السباحة : تمارين السباحة لها فعالية كبيرة في فقدان الوزن وتقوية عضلات الجسم بأكمله، كما تعزز صحة القلب والأوعية الدموية وتساعد على الاسترخاء الجسدي والذهني، وهي رياضة ممتعة للممارسين .
6. الألعاب الرياضية : تشير إلى لعب كرة التنس أو كرة السلة أو الهوكي أو الطائرة وغيرها من الألعاب. عند المشاركة في أي من هذه الألعاب، يصبح الجسم أكثر نشاطا وصحة، وتمنح هذه الألعاب مستوى عال من اللياقة للمشاركين فيها .
7. ركوب الدراجة : من بين الرياضات المسلية التي يمكن لجميع الفئات العمرية من النساء ممارستها، تساهم في حرق الدهون في منطقة الفخذين والظهر والبطن .
8. تمرينات البطن : يحتاج كل امرأة سبق لها الحمل والولادة إلى تمارين البطن لتقوية عضلاتها وشد هذه المنطقة، حيث تؤدي تكرار عمليات الولادة والحمل إلى ترهل عضلات البطن عند المرأة وتتراكم الدهون عليها، ويمكن حرقها باستخدام التمارين الخاصة .
9. تمرينات القرفصاء : تعتبر التمارين الرياضية مناسبة للمرأة الحامل حيث تساعد على تسهيل الولادة وتقوية العضلات وحرق الدهون في الجسم، كما تزيد من طاقة الجسم، ويمكن ممارستها بالمقعد أو بدونه .
10. تمرينات الضغط : تعد هذه التمارين مثالية لتقوية العضلات الأساسية وعضلات البطن والظهر والساقين، مما يجعل الجسم يتمتع بلياقة عالية .
يمكنك الاطلاع على مقالات أخرى :
تمارين القلب والاوعية الدموية
تمارين شد الصدر والبطن والأرداف والذراعين مع الشرح بالصور
فوائد تمارين التأمل(اليوجا)
