هل العمر له دور في نزول الوزن
هل العمر يؤثر في نزول الوزن
فقدان الوزن يعد أمرا يسعى إليه الكثيرون من البالغين، ويجد البعض أن تقدم العمر يؤدي إلى فقدان الوزن دون قصد، ويعتبر فقدان الوزن الغير مقصود مشكلة شائعة لدى كبار السن، حيث يعاني حوالي 25% من كبار السن من فقدان غير مبرر، وسنوضح هنا ما هو الطبيعي في فقدان الوزن مع تقدم العمر وما هو غير طبيعي
فقدان الوزن الطبيعي
- في العمر المتقدم، يبدأ فقدان الوزن الطبيعي بفقدان كتلة الجسم المرتبطة بالعضلات والعظام، وفي سن الثلاثين المبكر، تتراجع كتلة الجسم النحيلة مما يؤدي إلى زيادة الوزن بمقدار نصف رطل سنويا. ومع ذلك، لا يمكن ملاحظة هذا التغيير في الوزن على الميزان، لأن الوزن النحيل الذي فقدته الجسم يتم استبداله غالبا بالدهون.
- تختلف عملية فقدان الوزن بين الرجال والنساء، حيث يميل الرجال إلى زيادة وزنهم حتى سن الخامسة والخمسين، ثم يتم فقدانه ببطء في السنوات التالية، بسبب إنتاج هرمون التستوستيرون بكميات قليلة لدى الرجال، أما النساء فيتوقفن عن اكتساب الوزن عندما يصلن إلى سن الخامسة والستين.
فقدان الوزن الغير طبيعي
في حالة فقدان الوزن الغير الطبيعي بعد سن الستين وخاصةً بين 65 عامًا وما فوق، يعد الفقدان الطبيعي للوزن بمقدار 0.2 إلى 0.4 رطل من وزن الجسم سنويًا أمرًا طبيعيًا، ولكن يعتبر فقدان الوزن الغير المقصود شديد الخطورة، خاصةً إذا كان الفقدان يفوق 5 بالمائة من وزن الجسم خلال فترةٍ تتراوح بين ستة إلى اثني عشر شهرًا.
ما الذي يسبب فقدان الوزن مع تقدم العمر
يوجد العديد من العوامل التي تؤدي إلى فقدان الوزن مع التقدم في العمر، بما في ذلك العوامل الاجتماعية والنفسية والطبية، مثل:
- الإصابة بمرض السرطان.
- وجود مرض الكآبة.
- الخرف.
- يمكن أن يتسبب الإصابة بداء السكري أو بعض الاضطرابات في الغدد الصماء.
- مشاكل قلبية.
- الإدمان على الكحول.
- وجود المرض الكلوي.
- تتمثل الآثار الجانبية للأدوية في فقدان الشهية.
- مشاكل في إيجاد طعام مغذي.
- سوء التغذية وعدم الحصول على كمية كافية من الغذاء.
- وجود مشاكل في الأسنان.
ما زالت أسباب فقدان الوزن الغير المتعمد غير واضحة وغير معروفة حتى الآن، حيث يصل إلى 28٪ من المرضى.
إزالة الكرش بعد سن الأربعين
يمكن أن يكون تكون الكرش بعد سن الأربعين أو بعد الثلاثين ناتجا عن تبني نظام غذائي خاطئ وافكار مغلوطة عن الحياة الصحية، بالإضافة إلى انخفاض معدل حرق الدهون بسبب الأيض مع التقدم في العمر. هناك طرق لإزالة الكرش بعد سن الأربعين مثل:
- في هذه المرحلة العمرية، يتعود الشخص على تناول السكريات التي تزيد من تخزين الدهون في منطقة البطن، لذلك يجب استبدالها بالألياف الغذائية الموجودة في الفواكه والخضروات التي تساعد على التخلص من الكرش.
- تعد ممارسة تمارين رفع الأثقال من التمارين القوية التي تساعد على بناء العضلات وتحسين عملية الأيض التي تصبح بطيئة مع التقدم في العمر، ويوصي بها خبراء اللياقة البدنية، بالإضافة إلى المشي لمدة 30 دقيقة يوميا لتحسين الصحة الجسمية.
- عندما تزيد كمية البروتين في وجبة الإفطار، فإنه يعزز عملية الهضم ويزيد من معدل حرق الدهون في الجسم، وبالتالي يقلل من تراكم الدهون في منطقة البطن ويمنع ظهور الكرش، لذلك يلعب البروتين دورا هاما في تقليل مستوى السكر في الدم.
- إن في سن الأربعين من الممكن أن يصاب الشخص بفقدان الشهية بسبب انخفاض هرمون الجوع، والذي يتأثر بالاضطرابات الهرمونية في هذه المرحلة العمرية، وفي هذه الحالة يُنصح بتناول الفيتامينات والمعادن بشرط أن تكون تحت إشراف طبي حيث أن هذه الفيتامينات تساهم في توازن الشهية وبالتالي اتباع نظام غذائي صحي.
- يجب على الشخص في هذا العمر تجنب تناول الملح لأنه يحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم، والصوديوم له تأثير جانبي سلبي على الجسم، حيث يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم والانتفاخ وتراكم الدهون في منطقة البطن، لذلك ينصح بتجنب الملح والأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الصوديوم مثل الوجبات السريعة.
- يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 لأنها تحتوي على أحماض أمينية تعمل على زيادة مستويات الأيض، وتحرق الدهون في البطن. ويمكن الحصول على الأوميجا 3 من الأسماك مثل السلمون والتونة.
الوزن المثالي حسب العمر
السؤال الذي يتردد على الكثير من النساء هو ما هو الوزن المثالي للمرأة، وهنا نجد أن الوزن المثالي هو المكان الذي يجعل الشخص يشعر بأحسن حالاته ولياقته، وتوجد طرق متعددة لحساب نطاقات الوزن المثالي
- مؤشر كتلة الجسم وهو النظام الذي يستخدم لحساب نطاق الوزن المثالي، حيث أنه يمكن للفرد أن يحسب مؤشر كتلة الجسم عن طريق تطبيق الطول والوزن على الصيغة التالية:
- يتم ذلك من خلال قسمة الوزن بالكيلوغرام على الطول بالأمتار، ثم قسمة الناتج على الارتفاع مرة أخرى.
- نجد أن حسابات مؤشر كتلة الجسم تكون متشابهة بين الرجال والنساء، وإن مؤشر كتلة الجسم يرتبط إلى حد ما بنسبة الدهون في الجسم.
مع الإشارة إلى أن مؤشر كتلة الجسم يمكن أن يعطي صورة خاطئة في بعض الأحيان لأن العضلات تزن أكثر من الدهون، ويتم استخدام مؤشر كتلة الجسم لتحديد ما إذا كان الشخص لديه وزن مناسب بناءً على قياس وزنه بالنسبة لطوله، حسب المعايير الصحية الوطنية
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم منخفضًا، أي أقل من 18.5، فهذا يشير إلى أن الشخص يعاني من نقص في الوزن.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 فهذا يشير إلى أن وزن الشخص مثالي.
- في حال كان مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9، فإن هذا يعني أن الشخص لديه وزن مثالي.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9، فهذا يشير إلى زيادة في وزن الشخص.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم أعلى من 30، فهذا يدل على أن الشخص يعاني من السمنة.