10 فوائد علمية لـ ” الإستيقاظ مبكرا “

هل من السهل الإستيقاظ مبكراً

من الصعب بالنسبة لمعظم الناس الاستيقاظ في الصباح الباكر، خاصة عندما يكون الظلام موجودا، ولكن الأشخاص الناجحين يقولون `إذا فزت في الصباح فستفوز باليوم`

ومع ذلك، هناك العديد من الفوائد الأخرى للاستيقاظ مبكرًا، بما في ذلك الأداء الأفضل في المدرسة والقدرة على الالتزام بخطة النظام الغذائي.

لنفترض أن أغلب العباقرة والعلماء يعتمدون على الاستيقاظ مبكرا لإنجاز أمورهم العملية والعلمية بشكل جيد يمكن أن يمكنهم مواصلة العمل في بقية اليوم. لذلك، عليك تحديد أفضل وقت للنوم والاستيقاظ حتى تتمكن من مواصلة يومك بشكل جيد.

ما هي فوائد الإستيقاظ مبكراً

فوائد جسدية   

يساعدك على الحفاظ على نظام غذائي صحي

غالبًا ما يتناول الأشخاص الذين يستيقظون باكرًا وجبة الإفطار، في حين يضطر الذين يستيقظون في وقت لاحق إلى تناول شيء غير صحي أو تخطي الوجبة تمامًا.

يساعد بشرتك لتبدو صحية

بعد ليلة من النوم الهادئ، تكون بشرتنا في أفضل حالاتها في الصباح الباكر. إذا استيقظت مبكرا، يمكنك الاستفادة من ساعات الصباح للاهتمام ببشرتك بشكل إضافي.

يأتي هذا التصرف على غرار تناول الإفطار متأخرا، إذ يميل الأشخاص الذين يستيقظون في وقت متأخر من اليوم إلى التركيز بشكل أقل على العادات الصحية للصباح مثل الترطيب والتمارين الرياضية، التي تمد الدم بالأكسجين وتعزز صحة البشرة. يمكن للأشخاص الذين يستيقظون في الصباح الباكر الاستفادة من الوقت الإضافي للتقشير والترطيب والتطهير.

الأشخاص الذينيستيقظون مبكراً يميلون أيضاً إلى الالتزام بعادات نوم منتظمة، بخلاف الأشخاص الذين ينامون في الليل ويحافظون على جداول نوم غير منتظمة، وقد يساعد الالتزام بروتين النوم المنتظم في الحفاظ على بشرة صحية وشابة.

يمنحك المزيد من الوقت لممارسة الرياضة

ينبغي عليك بالتأكيد الاستمتاع بجلسة في صالة الألعاب الرياضية بعد يوم عمل شاق، حيث أن ممارسة الرياضة في الصباح يجعل من الصعب وجود أي عذر للتخلي عنها. بالإضافة إلى ذلك، ستجد أن ممارسة التمارين الرياضية الصباحية ستساعدك على البقاء نشطًا طوال اليوم.

فوائد عقلية

تركيز أفضل

إذا بدأت يومك مبكرا، ستحسن من تركيزك، بالإضافة إلى أنك ستكون قادرا على التركيز على الأهداف وقوائم المهام دون تدخل من أفراد الأسرة أو زملاء العمل. بالاستيقاظ المبكر، ستحصل على ساعات كافية لتكييف نفسك بشكل صحيح مع اليوم بحيث يصبح لديك مزيد من اليقظة خلال ساعات الذروة في النهار التي تحتاج إلى تركيز كامل .

يعزز إنتاجيتك

يقول معظم الأشخاص الناجحين إنهم يستيقظون في الساعة الخامسة صباحا أو حتى قبل ذلك، حيث يميل الناهضون المبكرون إلى أن يكونوا أكثر إنتاجية، والحصول على وقت إضافي للتركيز على المهمة يشبه القتال في بعض الأحيان، بينما يبقى بقية العالم نائما، مما يؤدي إلى حدوث عدد أقل من التشتيتات.

عندما تكون قادراً على التركيز بشكل متواصل في الصباح، فإن العقول ستصبح أكثر يقظة، وبالتالي سيتم إنجاز المزيد من الأعمال.

تميل حاليًا إلى اتخاذ قرارات أفضل، وتفكير بوضوح في الصباح أكثر من الظهيرة والمساء، ويساعد تحديد أهدافك في المقدمة على تحقيقها.

فوائد على المستوى العاطفي

يحسن نوعية نومك

يساعد الحفاظ على نومك في نفس الوقت كل ليلة على الاستيقاظ والنوم بشكل طبيعي، وهذا مهم لساعة جسمك الداخلية.

إذا كنت تذهب إلى الفراش في وقت متأخر وتستيقظ في وقت متأخر خلال عطلة نهاية الأسبوع، فقد يصعب على جسمك التكيف.

يشعر الأشخاص الذين يستيقظون باكرًا بالنعاس بشكل طبيعي عند حلول الوقت “الطبيعي” للنوم، ويمكن أن يساعد اتباع روتين يمكن التنبؤ به في النوم بشكل أفضل كل ليلة والاستيقاظ براحة وانتعاش.

يساعدك على الاستمتاع بوقت هادئ

قد يدهشك في بعض الأحيان أنه لا يستيقظ أحد آخر، حيث يعتبر هدوء العالم أمرا عجيبا في الصباح. ليس الأمر مقتصرا على عدم وجود أي عوامل تشتت للانتباه، بل سيسمح لك أيضا بالاستمتاع بالهدوء والسكينة فحسب، بل ستجد أيضا أن تنقلاتك اليومية تصبح أسهل إذا غادرت قبل ساعة وتجاوزت حركة المرور.

جودة نوم أفضل

غالبًا ما يستيقظ الناس مبكرًا ويذهبون إلى الفراش مبكرًا. يجب تحويل الاستيقاظ المبكر إلى عادة دائمة في حياتك وليس شيئًا تفعله بشكل عشوائي، وذلك يترجم إلى نوعية نوم أفضل حيث تتكيف ساعة جسمك الداخلية مع روتين نومك الجديد.

عالم أكثر إشراقًا

بالتأكيد قد يساعدك الاستيقاظ مبكرا على غرس القيم الإيجابية فقد اقترحت إحدى الأبحاث أن الأشخاص الذين يستيقظون مبكرا كانوا أكثر سعادة ليس فقط لفترة قصيرة ولكن عموما في حياتهم بأكملها

كيف يمكنك الإستيقاظ مبكراً

تعرف الآن لماذا يمكن للنوم المبكر والاستيقاظ المبكر أن يساعد على الحفاظ على صحة جيدة. ومع هذا الوعي، قد يتم تحفيزك على جعل يومك أكثر إنتاجية.

من الممكن أن يستغرق ما بين 30 إلى 60 يوما لتعتاد على الاستيقاظ المبكر، وبمجرد تعودك على نمط النوم الجديد، فلن تحتاج إلى منبه للاستيقاظ.

ابدأ بالتدريج

يجب أن تضع توقعات واقعية وتبدأ بتعديل الساعة التي تستيقظ فيها تدريجياً إذا كنت تريد الاستيقاظ مبكراً، عوضاً عن تغيير الساعة بشكل مفاجئ. على سبيل المثال، إذا كنت تستيقظ عادة في الساعة السابعة صباحاً، يمكنك تعديل المنبه ليصبح في الساعة 6:45 صباحاً بعد أن يتكيف جسمك مع هذا التغيير.

يمكنك تأجيل صحوتك لمدة 15 دقيقة أخرى، والذهاب خطوة بخطوة سيساعد جسمك على التكيف بشكل أفضل مع التغيير الجديد. فإذا استيقظت قبل موعدك المعتاد بـ 15 دقيقة، فلا تشعر بالإحباط والحرمان من النوم، وحاول تأجيل صحوتك لمدة أخرى.

اخرج من غرفة النوم فور استيقاظك

إذا بقيت في غرفة النوم، فقد يتسبب ذلك في شعور عقلك بالنعاس. وللتغلب على ذلك، ينصح بالخروج من غرفة النوم عند الاستيقاظ، حيث يمكن أن يساعدك ذلك على عدم الرجوع إلى النوم مرة أخرى. ويعاني الكثيرون، عند محاولتهم الاستيقاظ في الصباح الباكر، من إغراء العودة إلى الفراش بعد قضاء بعض الوقت في غرفة النوم.

شجع نفسك

سيساعد وجود دافع للإستيقاظ على الإستيقاظ مبكرًا، على سبيل المثال، قد ترغب في الإستيقاظ مبكرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو لقضاء بعض الوقت في الحدائق.

مهما كان الدافع، حاول الاحتفاظ بشيء يذكرك به بشكل مباشر، على سبيل المثال، يمكنك وضع ملابس الصالة الرياضية أو قفازات البستنة في مكان يمكنك رؤيته بمجرد النهوض من السرير .

كافئ نفسك

أثناء تدريب نفسك على الاستيقاظ مبكرًا، يمكنك تحفيز نظامك الحيوي بتناول قهوتك المفضلة أو بقضاء وقت إضافي في الحمام.

حاول فقط القيام بشيء لا تفعله عادةً لتشعر بالخصوصية تجاه إنجازك في الاستيقاظ مبكرًا، وستساعدك مكافأة نفسك على المواصلة.