نقص فيتامين هـ في الجسم وكيفية علاجه
يعتبر فيتامين هـ /E من أهم الفيتامينات اللازمة للحفاظ على صحة الإنسان ، ويعد من الفيتامينات الذائبة في الدهون ، وهو أحد المواد المضادة للأكسدة التي تحارب الجذور الحرة ، حيث يساعد في الحفاظ على الخلايا ، ويحميها من عملية التأكسد الناتج عن التلوث مثل المواد الحافظة ، السموم والتدخين وغيرهم .
نقص فيتامين هـ في الجسم :
الآثار السلبية الناتجة عن نقص فيتامين هـ :
ضعف العضلات وفقدان كتلتها الخاصة .
قد تحدث مشاكل وتشوش في الرؤية، وقد يتعرض الشخص لإصابة عدسة العين بالإعتام .
– اضطراب التوازن أثناء المشي .
– عدم الشعور بالمؤثرات البسيطة كالوخز .
يؤدي النقص الشديد لفيتامين هـ لفترة طويلة إلى الإصابة بأمراض الكبد والكلى .
المنافع الصحية لفيتامين هـ وتأثير نقصه :
يؤدي نقص فيتامين هـ إلى حرمان الجسم من العديد من فوائده الصحية، منها:
يحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس .
– الوقاية من الإصابة بالسرطان مثل سرطان الثدي والبروستاتا .
يساعد على تسهيل التواصل بين الخلايا مع بعضها البعض .
– يقلل فرص الإصابة ببعض الأمراض مثل السكري ، النقرس ، الشلل ، الذبحة الصدرية وأمراض العظام مثل الروماتيزم .
يحسن الخصوبة بشكل خاص لدى الرجال .
يخفف التشنجات والآلام المصاحبة للدورة الشهرية .
يؤخر علامات الشيخوخة وتقدم السن .
كيفية علاج نقص فيتامين هـ :
1- النظام الغذائي : يمكن التغلب على نقص فيتامين هـ عن طريق تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين مثل المكسرات كالجوز واللوز ، بذور عباد الشمس ، وزيت عباد الشمس ، الذرة ، الكتان والزيتون ، ولكن ينبغي التأكد من طريقة التخزين والطهي الصحيحة حتى لا تفقد الفيتامين خلالها ، نظرا لأن فيتامين هـ شديد التأثر بالضوء والحرارة ، لذلك يجب حفظه في أماكن معتمة لا تتعرض لأشعة الشمس ، والتأكد من مصدر الزيوت لأن عمليات المعالجة التي تتعرض الزيوت تقلل من محتوى الفيتامينات ، ومن أمثلة الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات أيضا الطماطم ، البروكلي ، اللحوم ، اللفت ، الحليب ، البيض ، السبانخ والهندباء .
2- المكملات الغذائية : ومع ذلك، ينبغي التشاور مع الطبيب قبل تناولها، لأنها تتداخل مع بعض الأدوية الأخرى مثل الأسبرين، ومضادات الاكتئاب وأدوية علاج ضغط الدم المرتفع .
3- مستحضرات فيتامين هـ : يمكن التخلص من بعض المشكلات الناجمة عن فيتامين هـ عن طريق بعض الزيوت، الكريمات والمراهم المدعمة بفيتامين هـ، والتي تستخدم لعلاج الالتهابات الجلدية، محاربة التجاعيد، الوقاية من أشعة الشمس وترطيب البشرة .
الجرعات التي يحتاجها جسم الإنسان من فيتامين هـ :
تحتاجالرجال إلى كمية أكبر من فيتامين هـ بقليل مقارنةً بالنساء، حيث يحتاج جسم الرجل إلى 10 جرام من فيتامين هـ، بينما تحتاج المرأة فقط إلى 8 جرام .