نقص الفيتامينات و الصداع النصفي

الصداع النصفي هو نوع شديد من الصداع يترافق مع تغيرات بصرية، وحساسية للضوء والصوت، واضطراب المعدة وأحيانا القيء. يعاني النساء من الصداع النصفي بشكل أكبر من الرجال، على الرغم من أن كلا الجنسين يعانيان منه. وتشير الإحصاءات الحالية إلى أن معدل الإصابة بالصداع النصفي لدى النساء أعلى بمعدل الضعف من الرجال – 16 في المائة مقابل 8 في المائة على التوالي – وفقا لمجموعة الوعي بالصداع النصفي. يمكن أن يحدث الصداع النصفي بسبب نقص الفيتامينات والمعادن. يجب التحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل تناول أي مكملات إضافية لعلاج الصداع النصفي .

أولا : حمض الفوليك و فيتامين B12 :
عادة ما ترتبط أوجه قصور حمض الفوليك و فيتامين B12 بالصداع ، و الصداع النصفي . حيث يسبب نقص حمض الفوليك و فيتامين B12 حالة مرضية تسمى فقر الدم الخبيث . عندما تكون شديدة ، فإنها يمكن أن تؤدي إلى الصداع النصفي كأحد الأعراض ، بالإضافة إلى التعب ، و فقدان الذاكرة ، و التهيج . نقص حمض الفوليك يمكن أن يؤدي إلى نقص فيتامين B12 . كما أن تناول الأسبرين يوميا يمكن أن يقلل من مستويات حمض الفوليك ، في الأشخاص الذين لا يتناولون من ما يكفي الأطعمة الغنية بحمض الفوليك .

كما يعد نقص فيتامين B12 حالة نادرة ، إلا أن استخدام حاصرات الحمض لعلاج الارتجاع المريئي المعدي ، أو مرض حمض الجزر ، يمكن أن يقلل امتصاص فيتامين B12 من المصادر الغذائية . الاحتياجات الموصى من حمض الفوليك و فيتامين B12 ، تصل إلى 600 ميكرو غرام و 2.4 ميكرو غرام ، على التوالي .

ثانيا : البيروكسيدين ( فيتامين B6 ) :
يساعد البيروكسيدين في تخليق الناقلات العصبية و السيروتونين . و يمكن أن يحدث نقص في مستويات فيتامين B6 مع استخدام حبوب منع الحمل . كما يشارك هذا الفيتامين في استخدام الماغنسيوم في الجسم . قد تعاني من الصداع النصفي بسبب انخفاض مخزون الماغنسيوم في الجسم . انخفاض مستويات البيروكسيدين يمكن أن تكون مرتبطة بعدم القدرة على امتصاص و استخدام الماغنسيوم بكفاءة . الجرعات الموصى بها من فيتامين B6 قد تكون 1.7 ملغ يوميا .

ثالثا : فيتامين D :
فيتامين ( د ) هو فيتامين و هرمون في الجسم . تعريض بشرتك لأشعة الشمس يساعد جسمك على إنتاج فيتامين ( د ) بشكل طبيعي . يمكن أن يؤدى استخدام واقيات الشمس و قضاء معظم وقتك في الداخل ، إلى نقص مستويات فيتامين ( د ) في الجسم . و يرتبط نقص هذا الفيتامين ببعض أنواع السرطان ، و خاصة سرطان الثدي و سرطان القولون ، و لكن أوجه قصور فيتامين ( د ) في انتشار الصداع النصفي ، يمكن أن يكون له علاقة بزيادة الاستجابات المؤدية للالتهابات في الجسم ، و امتصاص الماغنسيوم .

قد يساعد فيتامين (د) في تعزيز امتصاص المغنيسيوم، والذي قد يكون منخفضا لدى أشخاص يعانون من الصداع النصفي. ووفقا لبعض الدراسات، عندما تكون مستويات فيتامين (د) في المستويات الطبيعية، فإنه يتمتع بخصائص مضادة للالتهابات، والتي تساعد الجهاز المناعي على تقليل دور عوامل المناعة التي تلعب دورا في الألم .

يمكن استخدام الجرعات التكميلية من فيتامين د لتصحيح القصور التي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض كثافة وتكرار الصداع النصفي، ويوصى بتناول 1000 وحدة دولية لكل 25 إلى 30 رطل من وزن الجسم، وذلك لتوفير جرعات غير سامة من فيتامين د على أساس الوزن الجسماني .

و أخيرا ، بعض النصائح للحد من الصداع النصفي :
يُنصح باتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن .
ضرورة الحصول على عدد كافٍ من ساعات النوم .
– شرب كميات كافية من المياه .
يجب تجنب مسببات الصداع النصفي مثل الضغط النفسي والتوتر وتناول الأطعمة المثلجة وغيرها .
يجب الحفاظ على ممارسة الرياضة بشكل منتظم .