نصائح للحامل

تحسّن التغذية الجيدة خلال فترة الحمل في تحسين فرصة إنجاب طفل بصحة جيدة، ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة للطفل، ولذلك فإن هناك بعض النصائح الهامة للتغذية السليمة خلال فترة الحمل
1. تناول الطعام لاثنين أثناء الحمل :
سواء كنت تنظرين لمدة شهر لاختبار الحمل بنتيجة إيجابية أو استغرق هذا الحمل وقتا طويلا، فمن المحتمل أن تحتاجي إلى تغيير عادات تناول الطعام الخاصة بك. يبدأ العديد من النساء الحوامل بنقص المغذيات الأساسية للحمل الصحي، مثل الحديد والكالسيوم والدهون وبناء الدماغ
يجب مراعاة أن الطفل ليس مجرد ما يأكله، بل أيضًا ما كانت الأم تأكله أثناء الحمل، وربما يؤثر ذلك على فرص تعرض الأم وطفلها لظروف صحية مثل السمنة ومرض السكري وأمراض القلب .

2. التركيز على حمض الفوليك أثناء الحمل :
يُعد الحصول على حمض الفوليك من السُبل الكافية لمساعدة طفلك علىأن يصبح أكثر صحة خلال الشهر الأول من الحمل، حيث يُقلل حمض الفوليك من خطر حدوث عيوب في الأنبوب العصبي، بما في ذلك سن الفأرة المشقوقة
تأكدي من تناول الفيتامينات يوميًا مع 400 ميكروغرام من حمض الفوليك حتى يتم استبداله بوصفة طبية قبل الولادة. ويجب اختيار الحبوب المدعمة بحمض الفوليك، مثل حبوب الإفطار والخبز والأرز والمعكرونة، يوميًا أيضًا

3. السعرات الحرارية أثناء الحمل :
خلال الأشهر الأولى من الحمل، قد لا تلاحظ زيادة كبيرة في الوزن، وقد يفقد بعض النساء وزنهن خلال الثلاثة أشهر الأولى بسبب الغثيان الذي يمنعهن من الأكل والشرب بشكل طبيعي. إذا كنت تعاني من القيء المستمر أو الغثيان، قم بإبلاغ طبيبك، فقد تصاب بالجفاف. يمكن أن يستمر الغثيان الصباحي طوال فترة الحمل، ولكنه عادة ما يتلاشى بعد حوالي 13 أسبوعا
كما يبدأ طفلك في النمو ، سوف تحتاجي للتأكد من السعرات الحرارية الزائدة لديك هي غذائيا غنيا . الحمل ليست رخصة إلى وجبة دسمة ، ولكن . المرأة الحامل بحاجة إلى 300 سعرة حرارية إضافية يوميا فقط . “ثلاثمائة السعرات الحرارية يبدو مثل الكثير ، ولكن هذا عن المبلغ في اثنين من التفاح كبيرة
وهنا كيفية جعل 300 سعرة حرارية إضافية الأكثر أهمية :
16 أوقية من الحليب قليل الدسم 1٪
– مكونات السندويش: شرائح الخبز، 2 أونصة من الدجاج، ملعقة صغيرة من المايونيز المخفض للدهون
– 8 اوقية (الاونصة) والفانيليا واللبن الزبادي الخالي من الدسم مختلطة مع 1/2 كوب فاكهة و 1 اوقية (الاونصة) الحبوب الكاملة الحبوب

4. زيادة الوزن أثناء الحمل :
كسب العدد الموصى به من الكيلوات يحد من مضاعفات الحمل و الولادة ويضمن طفل يتمتع بالصحة ، يمكن للنساء الذين يبدأون الحمل في الوزن الطبيعي أن نتوقع أن يزداد وزنها ما بين 25 و 35 كيلوجرامات . للتوائم ، ونتوقع أن تكتسب بين 34 و 45 كيلوجرامات .
قد تحتاج المرأة إلى زيادة وزنها، في حين قد يكون النصيحة للأمهات اللواتي يعانين من زيادة الوزن هي الحفاظ على عدد أقل من الكيلوجرامات .
يجب على الأمهات اللواتي يعانين من زيادة الوزن عدم اتباع حمية غذائية أثناء الحمل، وينبغي التعاون مع مقدمي الرعاية الصحية وأخصائي التغذية المسجلين لتحديد خطة غذائية للحمل وفقًا للاحتياجات الخاصة بهن

5. ملاحظة أكثر للمغذيات أثناء الحمل :
تعتبر جميع العناصر الغذائية مهمة بالنسبة للمرأة لتغذية طفلها وتعزيز نموه وتطوره. ومع تقدم الحمل، تبرز بعض العناصر الغذائية بأهمية خاصة للطفل، ولذلك ينصح بتناولها بانتظام

– البروتين :
البروتين هو المادة الهيكلية في كل خلية بجسم طفلك، وإذا لم يكن كافيا خلال فترة الحمل، فإنه يعوق نمو الجنين. يمكن أن يؤثر نقص البروتين على فرص طفلك في تطور ضغط الدم المرتفع في وقت لاحق في الحياة. وفقا لدراسة نشرت في مجلة نيو إنغلاند للطب، يحتاج الحمل إلى استهلاك 25 غراما إضافية من البروتين يوميا فوق الاحتياجات العادية قبل الحمل، وبذلك يصبح المجموع حوالي 70 غراما – وهو ما يعادل ثلاثة أكواب من الحليب بسعة ثمانية أوقية أو نحو سبعة أونصات من اللحم المطبوخ والدجاج أو الأطعمة البحرية

– الحديد :
في فترة الحمل، تحتاج إلى حوالي 50٪ أكثر من الحديد مما تحتاجه في الوضع الطبيعي. يلعب الحديد دورًا مهمًا في تكوين الهيموجلوبين، البروتين الذي يحمل الأكسجين في خلايا الدم الحمراء. في فترة الحمل، تزداد احتياجاتك للحديد والهيموجلوبين، وخصوصًا في الثلث الثاني والثالث من فترة الحمل.
نقص الحديد وفقر الدم أثناء فترة الحمل يمكن أن يتسبب في التعب للأم، ومشاكل محتملة للطفل، وتشير بعض الدراسات إلى أن فقر الدم الناجم عن نقص الحديد الشديد لدى الأمهات يرتبط بانخفاض وزن المواليد والأطفال بسبب نقص الحديد

– الكالسيوم :
الكالسيوم يحتاجه الطفل من أجل النمو . إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من الكالسيوم ، جسمك سوف يعتبر من عظامك . هذا يمكن أن يسبب انخفاضا في كتلة العظام وتزيد من خطر مرض هشاشة العظام .

6. اطعمة ممنوعة :
المرأة في سنواتها الإنجابية ، والنساء الحوامل والمرضعات ، يجب الابتعاد عن سمك القرش ، سمك أبو سيف ، الماكريل الملك ، وتايلفيش بسبب ميثيل الزئبق ، وهو معدن ثقيل وهذا سامة للنظام الطفل النامي العصبي ، وتشمل مصادر أكثر أمنا DHA الغنية السلمون والبيض المحصنة . إسأل طبيبك عما إذا كنت قد تحتاج إلى تكملة DHA.

7. عادة التفكير في شرابك أثناء الحمل :
تحتاج النساء الحوامل إلى حوالي 10 أكواب من السوائل يوميًا، وعلى الرغم من أن الماء العادي هو الأفضل، إلا أن الحليب وعصير العدس يحتويان أيضًا على نسب مهمة من السوائل
على الرغم من أنه يبدو عصيرًا بديلًا صحيًا للمشروبات الغازية وغيرها، إلا أنه يحتوي على السعرات الحرارية التي يمكن أن تزيد من الوزن غير المرغوب فيه. وقد تحتوي المشروبات الغازية الأخرى مثل الصودا على وفرة من السعرات الحرارية والمزودة بالكافيين .

8. خطة أكل الحمل الخاصة :
من الممكن الحصول على حبوب منع الحمل بوصفة طبية قبل الولادة، وقد يفتقر نظامك الغذائي في أي يوم معين إلى بعض العناصر الغذائية، ولكن عندما تكونين حاملاً، يأخذ الأكل الصحي مكانة مهمة. فالتوازن بين العناصر الغذائية هو المفتاح ،
يحتاج النساء النشيطات بشكل معتدل واللواتي يرغبن في الحمل إلى حوالي 2400 سعرة حرارية في اليوم، ويمكن تشميل بعض الأفكار اليومية في هذا الحساب
– الحبوب :
تعادل 8 حصص، مثل شريحة واحدة من الخبز الكامل، كوب واحد من الحبوب الكاملة، ونصف كوب من المعكرونة أو الأرز المطهو، ويفضل الاختيار الغالب للألياف والحبوب الكاملة لتخفيف الإمساك

– الخضار :
يجب تناول 4 حصص أو أكثر من الخضروات المتنوعة يوميًا، مثل 2 حصة من الجزر الخام الكاملة وكوبًا من الخضر الورقية الداكنة وكوبًا من البروكلي أو القرنبيط المطبوخ

– الفواكه :
من 2 إلى 4 حصص ، مثل 1 التفاحة الصغيرة ، والبرتقال ، والكمثرى ، أو الموز أو 1 كوب التوت

– الألبان :
تعادل 3 حصص مثل الحليب أو اللبن 8 أوقية، أو 1 و 1/2 أوقية من الجبن الصلب

– اللحوم والدواجن والأسماك ، والبيض ، والمكسرات ، والفول :
2-3 وجبات، مثل 2-3 أوقية من اللحم المطهو والدجاج، أو أطباق البحر

دراسات وابحاث :
الفيتامينات لها آثار متعددة أثناء الحمل ، الفيتامينات تفعل أكثر من توفير حمض الفوليك الضروري للأطفال الرضع المتنامية ، وفقا لدراسة السكان التي أجريت في جامعة بيتسبرغ ، حيث وجد الباحثون هناك أن النساء في مرحلة مبكرة من الحمل الذي أخذ فيتامين الفيتامينات قبل الولادة أو خفض بانتظام من خطر تسمم الحمل بنسبة 45٪. تسمم الحمل ، والذي يسبب ارتفاع ضغط الدم والبروتين في البول ، هو السبب الرئيسي لـ الولادة المبكرة ووفاة الجنين ، وعلى الرغم من الفوائد ، قد تجد بلع ملاحق الحمل صعبة . حبوب الحديد غالبا ما تكون كبيرة ، وأنها تحتوي على جرعات عالية من الحديد الذي يمكن أن تهيج المعدة ويسبب الإمساك ، لذلك اذا وجدت صعوبة في تناول الفيتامينات قبل الولادة أو الآثار الجانبية غير المرغوب فيها ، لابد من مراجعة الطبيب حول الحلول الأخرى .