مفهوم الصحة النفسية ومظاهرها وأهم مؤشراتها وخصائصها
مفهوم الصحة النفسية
الصحة النفسية تظل ذات أهمية على مدار مراحل الحياة المختلفة التي تبدأ بالطفولة ثم المراهقة إلى البلوغ، وتتضمن شعورنا بسعة العيش والرفاهية .
كما تنعكس على الجوانب العاطفية والنفسية والاجتماعية والشعور وطريقة التفكير لأي إنسان بصفة عامة، بالإضافة إلى تأثيرها على كيفية التصرف خلال حالات التوتر والسلوك المتبع عند التواصل مع الآخرين واتخاذ القرارات.
تؤدي الاضطرابات النفسية إلى خلل في التفكير والحالة المزاجية والسلوك الانفعالي والأدائي، وتنجم عنها عوامل كثيرة تساهم في حدوث مشاكل صحة العقل.
العوامل البيولوجية التي تشمل الجينات وكيمياء الدماغ والتجارب التي يخوضها الإنسان في حياته، مثل سوء المعاملة والصدمات والتاريخ المرضي للعائلة، تلعب دورا في تحديد الحالات الصحية للأفراد.
على الرغم من انتشار مشاكل الصحة العقلية، إلا أن هناك العديد من الطرق المتاحة للمساعدة، مما يسمح للأشخاص بتحسين حالتهم والتعافي.
مؤشرات الصحة النفسية
تتفاوت الأعراض من حالة لأخرى بناءً على الاضطراب والظروف المحيطة والعوامل المختلفة، من بينها:
- تؤثر على العواطف فيشعر بالحزن والانكسار.
- التفكير بشكل غير واضح وعدم القدرة على التركيز.
- الخوف بشكل مفرط وتوبيخ النفس وشعور بالذنب الشديد.
- التغيرات المزاجية غير الطبيعية من حيث شدتها وانخفاض الشعور.
- التفكير بشكل انتحاري.
- تغير الميول والدوافع الجنسية.
- الشعور العدواني وحب العنف وتكوين علاقات عدائية مع الآخرين.
- الانحرافات في العادات الغذائية الشخصية.
- حدوث مشاكل متعلقة بـ الكحوليات والمخدرات.
- عدم القدرة على فهم المشكلات المتعلقة بالمواقف والأشخاص.
- يتسبب عدم وجود الطاقة والقدرة على حل المشاكل اليومية في حدوث إجهادات.
- ظهور الوهم والاستغراق في الأفكار والانفصال عن العالم الحقيقي وحدوث الهلوسات أو الجنون العظمة.
- يمكن أن يتسبب في إعاقات وتعب شديد ومشاكل في النوم.
- الانسحابات المستمرة من وسط الجماعات والأنشطة والأصدقاء.
لكن الخمس علامات الرئيسية هم:
- جنون العظمة.
- القلق والحزن، التهيج الدائم.
- التغيرات الكبيرة في الأكل.
- اضطرابات النوم والانسحاب الجماعي.
- انخفاضات نسب معدل الذكاء.
خصائص الصحة النفسية
لا يقتصر الأمر على عدم وجود الأمراض العقلية، بل هو مرتبط بجميع الأمور المتعلقة بالنفس البشرية وطرق التكيف مع الظروف اليومية. وهناك عشر خصائص تدل على الصحة النفسية قامت بوضعها الجمعية الوطنية
- شعورهم بالرضا عن حالهم.
- يتم تشكيل البيئة الخاصة بهم ولديهم القدرة على التكيف مع الظروف المختلفة.
- هم الذين يتخذون القرارات المتعلقة بهم.
- يكون شعورهم بالخوف والفرح والغضب والحب والذنب والغيرة والقلق في المعدلات الطبيعية.
- لديهم علاقات طبيعية مع الآخرين.
- لديهم القدرة على الضحك على الآخرين وأنفسهم أيضًا.
- يمكن للأفراد تقدير أنفسهم واحترام بعضهم البعض بغض النظر عن الاختلافات بينهم.
- يتقبلون خيبة الأمل التي تحدث في المواقف الحياتية.
مظاهر الصحة النفسية
- عدم الخضوع إلى الحديث الذاتي السلبي
غالبًا ما نعاقب أنفسنا ونكون أكثر قسوة عليها من غيرنا، ويكون من الصعب علينا أن نغفر لأنفسنا عندما نرتكب أخطاء، ويؤثر هذا الصوت الداخلي بشكل كبير على الصحة العقلية.
في حالة الإصابة بمشكلة نفسية، يمكن اتخاذ خطوات للعلاج عن طريق العلاج السلوكي الذي يستند إلى تفكير واقعي ومنطقي.
- تُعَدُ الرعاية الذاتية وتحقيق الأهدافالتي تدعم الصحة العقلية أولويةً لدينا
هناك حلول ليس لها نهاية خاصة بالعناية الذاتية فمثلا:
- قم بقضاء وقت في أماكن ذات تهوية وأماكن مفتوحة في الهواء الطلق.
- يتعين عليك معرفة المواقف التي ينبغي فيها القول بنعم والمواقف التي يجب فيها القول بلا.
- حدد بعض الأوقات التي تمارس فيها هواياتك.
- يمارس الرياضة بانتظام ويتابع برنامج التلفزيون المفضل لديه.
- يجب أن تحرص على • الحصول على قدر كافٍ من النوم، حيث إن النوم له علاقة كبيرة بالصحة العقلية.
- تعزيز المجموعات التي تقوم بدعمك
يجب عليك التقرب من الأشخاص الذين يقدمون لك الحب والدعم بشكل مستمر، فهم يساعدونك على تحقيق أهدافك، قم بتحديد وقت للاجتماع معهم وتقوية الروابط التي تربطك بهم.
إذا لم تتاح لك فرصة الالتقاء المباشر، يمكن التواصل مع الآخرين عبر وسائل التواصل المتنوعة، بالإضافة إلى البحث عن أصدقاء لديهم نفس الأهداف والميول والاهتمامات للتواصل معهم.
- معرفة الطرق الصحية والسليمة للتعامل مع الضغوط والتوتر
الإجهادات والضغوط جزء لا يتجزأ من الحياة، ولذلك يجب علينا معرفة الطرق الصحيحة للتعامل معها، لأن الكثير من الناس يتأذون في هذه الأوقات ويتجهون نحو تعاطي المخدرات والانتحار وغيرها
يجب عليك تطوير المهارات التي تمكّنك من التأقلم مع المواقف المتعددة، بالإضافة إلى ممارسة بعض الأنشطة التي تساعدك على التخلص من التوتر مثل المشي.
- ابحث عن المساعدة لتحقيق هدفك
هناك برنامج مخصص للصحة العقلية للبالغين يساعدك في تقديم الرعاية المناسبة لحالتك.
أهمية الصحة العقلية
تمامًا كما يساعد الحفاظ على لياقتنا البدنية على الحفاظ على جسمنا قويًا، فإنالصحة العقلية تساعدنا على تحقيق صحة جيدة والحفاظ عليها، وعندما نكون بصحة نفسية جيدة، فإننا نستمتع بحياتنا وبيئتنا والأشخاص فيها .
نحن كمبدعين، قادرون على التعلم والمخاطرة وتجريب أشياء جديدة، ومواجهة التحديات في حياتنا الشخصية والمهنية، ومن أهمية كبيرة لنا هي الصحة العقلية
- القدرة على التكيف: عندما تكون الحالة العقلية والعاطفية في حالة جيدة، يمكن التغلب على تحديات الحياة بسهولة، كما ستكون نظرتك إلى المستقبل مختلفة ومبهجة.
- التفكير بإجابية: يوجد علاقة وثيقة بين الصحة النفسية والمشاعر الشخصية، حيث كلما كان لديك صحة عقلية جيدة، كان تفكيرك إيجابيا وتفكر في نفسك بشكل أفضل وتزيد من ثقتك بنفسك، وبالتالي يكون لديك الدافع للتفكير في سعادتك وراحتك دائما.
- الحفاظ على علاقاتك: إذا كانت صحتك العقلية جيدة، فستكون أكثر قدرة على توفير الوقت الجيد والمودة والدعم لأصدقائك وعائلتك، وعندما لا تكون في حالة اضطراب عاطفي، قد يكون من الصعب إظهار الود وتقديم الدعم للأشخاص الذين تهتم بهم.
- العمل بشكل أفضل: يمكن أن يؤثر التعامل مع الاكتئاب أو اضطرابات الصحة العقلية الأخرى على مستوى القدرة على العمل بشكل أفضل. فإذا كنت تشعر بالقوة الذهنية، من المتوقع أن تكون قادرا على العمل بكفاءة أكبر وتحقيق إنتاجية أفضل.
- حياة أفضل: عند تحسن صحتك العقلية، ستحسن نوعية حياتك بالتأكيد، وهذا يمنحك فرصة أكبر للمشاركة في بناء المجتمع.
لذلك، يجب دائمًا الحرص على الصحة العقلية بنفس القدر الذي يتم الحرص فيه على الصحة الجسدية، حيث إذا كانت الصحة العقلية جيدة، ستشعر بالراحة الكاملة بعيدًا عن المشاعر السلبية والمتضاربة التي تجعل حياتك أسوأ. لذلك، يجب التفكير بإيجابية والحصول على الدعم الممكن من الأشخاص المحيطين بك.