متى تظهر نتائج حبوب أوميغا 3
ما هي احماض اوميغا 3
تؤدي المجموعة الدهنية أوميغا 3 دورا مهما في الجسم ويمكن أن توفر العديد من الفوائد الصحية، ولأن الجسم لا ينتج أوميغا 3 بنفسه، فإنه يحتاج إلى الحصول عليها من الطعام، والأنواع الأساسية هي ALA (حمض الألفا لينولينيك) و DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك) و EPA (حمض الإيكوسابنتانويك). يتواجد ALA بشكل أساسي في النباتات، بينما يتواجد DHA و EPA بشكل رئيسي في الأطعمة الحيوانية.
الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي الأسماك وزيوت السمك وبذور الكتان وبذور الشيا وزيت بذور الكتان والجوز. بالنسبة لأولئك الذين لا يتناولون كميات كبيرة من هذه الأطعمة، ينصح باستخدام مكملات أوميغا 3.
فوائد احماض اوميغا 3
- من اجل الشحوم الثلاثية: يستطيع زيت السمك تقليل مستويات الشحوم الثلاثية المرتفعة، حيث يمكن أن يزيد ارتفاع مستويات الشحوم في الدم من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة
- التهاب المفاصل الروماتويدي: تحتوي مكملات زيت السمك EPA+DHA على مركبات تساعد على تقليل التصلب والألم المفصلي، وتزيد من فعالية الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية
- الاكتئاب: تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية يرتبط بانخفاض مستويات الاكتئاب، بينما تشير الأبحاث المختلطة إلى تأثيرات متباينة لمكملات زيت السمك على الاكتئاب، وينبغي إجراء المزيد من الأبحاث لمعرفة ما إذا كانت المكملات تؤثر على الصحة النفسية
- تطور الاجنة: أظهرت الدراسات أن الـ DHA مهم لتطور الجهاز العصبي والبصري للجنين
- الربو: يمكن أن تقلل الحمية الغنية بأحماض أوميغا 3 من التهاب الربو، وهو عامل رئيسي في مرض الربو، ولكن يجب إجراء المزيد من الدراسات لمعرفة ما إذا كان مكمل زيت السمك يحسن من وظائف الرئة أو يقلل من كمية الأدوية التي يحتاجها الشخص للتحكم بالاضطراب
- اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه: أظهرت بعض الدراسات أن زيت السمك قد يقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى بعض الأطفال ويحسن المهارات العقلية مثل التفكير والتذكر والتعلم، ولكن يجب إجراء المزيد من الأبحاث حول هذا الموضوع، وبالطبع لا ينبغي الاعتماد على مكملات أوميغا 3 كعلاج رئيسي.
- داء الزهايمر والخرف: تشير بعض الأبحاث إلى أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 يمكن أن تقدم حماية ضد مرض الزهايمر والخرف، ولها تأثيرات إيجابية على تقليل فقدان الذاكرة المرتبط بالشيخوخة. ومع ذلك، لا يزال هذا الأمر غير واضح حتى الآن.
كم تستغرق نتائج حبوب اوميغا 3 كي تظهر
- تستخدم حبوب أوميغا 3 كمكمل غذائي لخفض مستويات الكوليسترول
يصيب ارتفاع الكولسترول أعدادا كبيرة من الأشخاص حول العالم، واتخاذ خطوات جدية لتقليل عدد المرضى يقلل من خطر أمراض القلب والسكتة. وبينما تكون التغييرات الحياتية مهمة لتحسين مستويات الكولسترول، يمكن أن تكون مكملات أوميغا 3 مفيدة. يستغرق ظهور نتائج أوميغا 3 حوالي 2 إلى 3 أسابيع حتى يلاحظ الشخص تحسنا في مستويات الكولسترول بعد إضافة أوميغا 3 إلى النظام الغذائي أو تناول حبوب أوميغا
- حبوب اوميغا 3 من اجل صحة القلب
بالإضافة لتقليل خطر ارتفاع الكوليسترول، فإن احماض اوميغا 3 الدهنية يمكن ان تحسن ايضًا من عوامل خطر الامراض القلبية، من ضمنها ارتفاع الضغط الدموي وارتفاع الشحوم الثلاثية، في حال استعمال حبوب اوميغا 3 من اجل تحسين صحة القلب وتقليل عوامل خطر الامراض القلبية، فإن ذلك سوف يستغرق نفس المدة لخفض مستويات الكوليسترول، وهي تقريبًا من 2 إلى 3 اسابيع.
- حبوب أوميغا 3 مفيدة لتخفيف ألم التهاب المفاصل
نظرا لأن أحماض أوميغا 3 لها خصائص مضادة للالتهاب، فإنها يمكن أن تقلل من الأعراض المصاحبة لالتهاب المفاصل الروماتويدي مثل الألم والتصلب والتورم. في بعض الحالات، يمكن أن تقلل المكملات من خطر الحاجة إلى استخدام الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية. ومع ذلك، لا تعمل مكملات أوميغا 3 لالتهاب المفاصل بنفس سرعة تحسين صحة القلب، وقد يستغرق من شهرين إلى ثلاثة أشهر قبل أن يلاحظ الشخص أي تحسن.
ما هو الوقت الافضل لاستعمال حبوب اوميغا 3
يمكن استعمال حبوب اوميغا 3 في اي وقت، اعتمادًا على تفضيلك الشخصي، وذلك لان معظم الدراسات وجدت ان الفوائد المحتملة لمكملات زيت السمك ليست مباشرة، إنما ترتبط بالاستعمال على المدى الطويل، وقد اظهرت الدراسات ان استعمال زيت السمك على مدار عدة اسابيع، او اشهر او حتى سنوات يمكن ان يزيد من مستويات اوميغا 3 الموجودة في الدم.
يمكن لتعديل وقت تناول المكملات الغذائية أن يساعد في التخلص من التأثيرات الجانبية المرتبطة بزيت السمك، مثل حرقة المعدة، وهذا يعد واحدا من العديد من التأثيرات الجانبية المرتبطة بتناول مكملات زيت السمك.
يمكن ان يكون ذلك بسبب وجود الدهون في مكملات زيت السمك، لكن قد يكون هذا التأثير ناجم عن الزيت المبتلع فوق محتويات المعدة، لذلك يمكن ان يساعد تقسيم حبوب اوميغا 3 إلى جرعتين اصغر وتناول هاتين الجرعتين مرة صباحًا ومرة مساءً على التخلص من الآثار الجانبية مثل عسر الهضم وارتجاع الحموضة.
ما هي الكمية التي يمكن تناولها من اوميجا 3 يوميًا
تختلف الآراء حول الجرعة الفعالة من حبوب أوميغا 3، ولكن معظم المنظمات الصحية توصي بتناول 250-500 مجم من EPA و DHA يوميا للبالغين الأصحاء. وعادة ما يتم توصية بكميات أكبر لبعض الحالات الصحية. وتتراوح الحصة الغذائية الموصى بها من حمض ألفا لينولينيك بين 1.1 جرام يوميا للنساء و1.6 جرام يوميا للرجال.
يمكن للأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تتراوح الجرعة الفعالة لها بين 200-400 مجم، تخفيف العديد من الاضطرابات الصحية. وينصح بإضافة 200 مجم من DHA للنساء الحوامل والمرضعات. أما الجرعة الموصى بها للأطفال الرضع فتتراوح بين 50-100 مجم من حمض EPA و DHA معا يوميا.
يجب أن نتذكر أن الإفراط في مستويات أوميغا 3 يمكن أن يكون ضارًا، فاستخدام 3000-5000 من حمض أوميغا 3 يوميًا يمكن أن يؤذي الصحة، أو على الأقل ليس ضروريًا لمعظم الناس.
هل يمكن تناول حبوب اوميغا مع الطعام
بغض النظر عن نوع المكمل الذي تتناوله، من الأهمية بأن تتناوله مع الطعام لزيادة امتصاصه في الجسم. وتحديدا، تتسبب تناول زيت السمك مع مصدر غذائي جيد للدهون في زيادة توافر الأحماض الدهنية أوميغا 3 وتعزيز فعاليتها. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يقلل استخدام زيت السمك مع الطعام من الآثار الجانبية التي ترافق استخدام المكمل بمفرده. على سبيل المثال، يمكن أن يقلل تناول زيت السمك مباشرة بعد الوجبة من خطر حدوث حموضة المعدة وصعوبة الهضم.
على الرغم من الحاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث، يعتقد بعض الأشخاص أن تناول زيت السمك مع الطعام يمكن أن يقي من بعض التأثيرات الجانبية مثل الإسهال والغثيان.