كيف أعرف إنه عندي نقص فيتامين د

على الرغم من أن معظم الناس يعتمدون على النظام الغذائي الصحي كمصدر وحيد للحصول على الفيتامينات والحفاظ على صحة الأعضاء، إلا أن الأمر يختلف عندما يتعلق الأمر بفيتامين د؛ فبالإضافة إلى النظام الغذائي، يحتاج الجسم إلى التعرض لأشعة الشمس للحصول على هذا الفيتامين

ما هو فيتامين د

وجد العلماء في الماضي أن الأفراد الذين يولدون ويعيشون في المناطق الباردة يعانون من تأخر في النمو، ويواجهون مشاكل في العظام مثل الكساح، بالإضافة إلى بعض الأمراض الأخرى، بينما الأفراد المقيمون في الدول الاستوائية ليس لديهم هذه المشكلات. وبعد القيام بالعديد من الأبحاث الطبية، توصل العلماء إلى أن السبب وراء ذلك هو نقص فيتامين د، وهو موجود في الأنسجة الدهنية تحت الجلد ويتحول بعد التعرض لأشعة الشمس، ولذلك يطلق عليه فيتامين الشمس .

أهميته فيتامين د

عندما يمتص الجسم فيتامين د، يتم تحويله بواسطة الكبد والكلى إلى صورتين مختلفتين، حيث يحول الكبد الفيتامين د إلى الكالسيديول (calcidiol)، وتحول الكلى الفيتامين د إلى الكالسيتريول (calcitriol).

يعزز الأداء الجيد للكالسيوم والفوسفات في الجسم ويحفظ مستوياتهما داخل الجسم عند استيعابهما من الطعام المتناول عبر القناة الهضمية

العنصر الأساسي في نمو العظام ونضج الخلايا العظمية والوقاية من أمراض الكساح واللين والهشاشة العظمية

تساعد تقوية جهاز المناعة ودعم عمله على تقليل نمو وانتشار الخلايا السرطانية

أعراض نقص فيتامين د

تشمل الآلام المزمنة في العضلات والعظام الألم الذي يحدث عند الاستيقاظ من النوم وكسور العظام المتكررة

قد يشير الإصابة بنزلات البرد لفترة طويلة إلى نقص فيتامين د في الجسم، حيث يلعب هذا الفيتامين دورًا هامًا في تعزيز وتقوية جهاز المناعة

تغيرات في المزاج غير المبررة وشعور بالاكتئاب

يتميز الرأس والشعر بالتعرق الشديد، ويعد ذلك من أكثر العلامات تواترا على نقص فيتامين د

_يجب أن تدفع معاناة الشخص من مشاكل في المعدة للانتباه لاحتمالية إصابته بفيتامين د، إذ يؤدي التهاب الأمعاء وغيره من أمراض الجهاز الهضمي إلى انخفاض امتصاص الدهون التي تسبب ذوبان الفيتامين في الجسم

يؤثر ارتفاع نسبة الدهون في الجسم بشكل سلبي على مستوى فيتامين “د” في الدم، لأن امتصاص الجسم للدهون يعمل على ذوبان هذا الفيتامين، مما يعني أن زيادة الدهون وترسبها تقلل من كمية فيتامين “د” المتاحة في الجسم

أسباب نقص فيتامين د

_ارتداء واقي الشمس أثناء التعرض لها

يحدث ذلك بسبب عدم الحرص على اتباع نظام غذائي غني بفيتامين د

تعاني الأشخاص الذين يمتلكون مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن ثلاثين من نقص فيتامين د في الدم بسبب السمنة وزيادة الوزن

عدم إعطاء الأطفال ما يحتاجونه من العناصر الغذائية والمواد التي تساعد على نمو العظام في فترة الرضاعة، والاعتماد على تكوينهم على المواد الغنية في حليب الأم مثل الكالسيوم

مضاعفات نقص فيتامين د

_الشعور بالإرهاق والإعياء بشكل مستمر

يمكن أن يؤدي تأخر نمو العظام والأسنان عند الأطفال إلى اكتسابهم طولًا غير مناسب وتأخر قدرتهم على المشي وإصابتهم بالتقوس والكساح

ضعف العظام والعضلات وتكرار الكسور نتيجة السقوط البسيط يحدث عادةً لدى الأشخاص البالغين – النقطة _.

تزايدت معدلات الإصابة بمرض السرطان، وخاصة سرطان الثدي والبروستاتا والقولون .

ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري وضعف القلب والسل والاكتئاب والأمراض النفسية يزيد من معدلات الإصابة بها

الوقاية من نقص فيتامين د

التعرض لأشعة الشمس لمدة لا تقل عن خمسة عشر دقيقة يوميًا دون ارتداء واقي

ينبغي زيادة تناول الأسماك الدهنية مثل سمك التونة والسلمون والماكريل

اعتماد نظام غذائي يشمل كبد البقر وصفار البيض ومنتجات الألبان والزبادي

من الممكن تناول بعض المكملات الغذائية والأدوية التي ترفع معدل الأيض في الجسم، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل ذلك.