كيف أحرق الدهون بعد وجبة دسمة
يكافح العديد من الأشخاص للتمسك بنظام غذائي صحي، حيث يجد معظمهم صعوبة في ذلك طوال الوقت، خاصة مع وجود إغراءات لكسر هذا النظام بتناول وجبة دسمة عالية بالسعرات الحرارية المتوفرة في كل مكان، لكن ليس هناك ضرر إذا كنت قد استسلمت للإغراء وتناولت وجبة ثقيلة، بإمكانك من خلال خطوات وأساليب بسيطة التخلص من السعرات الحرارية الزائدة والدهون التي تحتويها تلك الوجبة، مع الحرص على عدم إلقاء اللوم على نفسك والتمسك بالتحدي في سبيل تحقيق أهدافك .
خطوات لحرق الدهون بعد وجبة دسمة
1 – ممارسة الرياضة
بعد تناول وجبة دسمة، يمكن للشخص أن يحرق الدهون ويخفض السعرات الحرارية الإضافية من خلال ممارسة نشاط بدني. ينصح الخبراء بضرورة ممارسة هذا النشاط بعد مرور ثلاث إلى أربع ساعات لتجنب حدوث غثيان أو تشنج في المعدة أو الإسهال. يعتبر المشي نشاطا بدنيا يمكن للشخص أن يقوم به مباشرة بعد تناول الوجبات، إذ يساهم في حرق الدهون وتقليل مستويات الجلوكوز في الدم، وهذا ما يمنع تحويل السكر إلى دهون.
تتم عملية حرق السعرات الحرارية بسرعة عند بدء ممارسة نشاط بدني متوسط الشدة ثم التحول إلى مستويات عالية، وتساهم هذه العملية أيضا في زيادة معدل الأيض لمدة تتراوح بين 12 و 24 ساعة بعد انتهاء المجهود البدني.
يتوقف عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها على وزن الشخص ونوع التمرين الذي يمارسه خلال ساعة واحدة، فمثلا، يمكن حرق ما بين 120 إلى 178 سعر حراري من خلال المشي لمدة نصف ساعة، ويمكن لشخص بوزن 90 كيلوجرام حرق ما يصل إلى 637 سعر حراري من خلال ممارسة تمارين رياضية عالية التأثير لمدة ساعة واحدة، ولذلك يمكن حرق الدهون المتراكمة في وجبة ثقيلة من خلال ممارسة تمارين عالية الكثافة لمدة ساعة واحدة.
2- تناول الفاكهة وشرب مغلي الأعشاب
يقلل تناول الفاكهة من امتصاص الجسم للدهون، وذلك بفضل احتواء غالبية أنواع الفاكهة على الألياف التي تستطيع التخلص من الدهون في الجسم، كما أن بعض الأعشاب تثبت فعاليتها في التخلص من دهون الجسم، ومن هذه الأعشاب الشاي الأحمر والأخضر، والقرفة، والزنجبيل. يجب تناول أي من هذه المشروبات بعد مرور فترة من تناول الطعام، حتى لا يفقد الجسم القيمة الغذائية الهامة التي يحصل عليها من تلك الوجبة.
3- شرب الماء
يساعد شرب كمية كبيرة من الماء بعد تناول وجبة دسمة على تحفيز عملية حرق الدهون بسرعة، وخاصة إذا كان الماء فاترًا وتم إضافة شرائح من الليمون إليه.
4- تحسين الوجبة القادمة
في حالة تناولك كمية كبيرة من السعرات الحرارية في وجبة واحدة، ينبغي عليك التصرف بحذر في الوجبة التالية، والتركيز على تقليل كمية الدهون والسعرات الحرارية فيها، وزيادة كمية الخضراوات الغنية بالألياف التي تشعر بالشبع وتعزز الصحة العامة للجسم.
5- تتبع السعرات الحرارية بعد تناول الوجبة الدسمة
يمكنك معرفة مدخولك الغذائي عن طريق استخدام تطبيقات الهواتف الذكية، أو ببساطة باستخدام الورق والقلم، حيث أظهرت إحدى الدراسات أن مراقبة مدخول السعرات الحرارية للجسم بشكل منتظم ساعدت في تقليل زيادة الوزن.
يفيد حساب عدد السعرات الحرارية في الوجبة التي تناولتها في زيادة الانتباه إلى مدى تأثير انحرافك عن عاداتك الغذائية الصحية، وبالتالي تشعر أنه يجب عليك تجنب تكرار ذلك في الأيام القادمة.
يجب الانتباه إلى أن زيادة الوزن تزيد من كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، والعكس صحيح، على سبيل المثال، ممارسة التمارين الرياضية عالية التأثير لمدة ساعة يمكن أن تحرق 763 سعرة حرارية إذا كان وزن الشخص 95 كيلوجراما، ولكنه يحرق فقط 511 سعر حراري إذا كان وزنه 57 كيلوجراما.