كيفية ايقاف حكة الاكزيما في الليل
الرابط بين النوم والاكزيما
يعد النوم أمرا ضروريا للصحة الشخصية، ولكن عندما يعاني الأشخاص من حالات شديدة من التهاب الجلد (الإكزيما)، فإن الذهاب إلى الفراش يمكن أن يكون مؤلما للغاية، وإذا لم يتمكن الشخص من • الحصول على قدر كافٍ من النوم، فإنه سيعاني من اضطرابات صحية نفسية وجسدية.
وجدت إحدى الدراسات أن حوالي 35000 شخصا مصابا بالإكزيما معرضون لزيادة خطر التعب والنعاس خلال النهار والأرق، وكشفت الدراسة أيضا أن الإكزيما تترافق مع زيادة خطر الإصابة بالأمراض واضطرابات النوم المرتبطة بها، وكما تم اكتشاف زيادة خطر الإصابة بالاضطرابات الجسدية والحوادث في مكان العمل.
يجب ألا تكون الإكزيما عائقًا للحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً.
لم تتفاقم الاكزيما مساءً
تتفاقم أعراض الإكزيما في المساء ويمكن أن تؤدي إلى اضطرابات في النوم، ويمكن أن تساعد الأدوية والبطانيات الرطبة والحمامات وغيرها من الوسائل في التخلص من الإكزيما والتمتع بنوم هانئ
تتفاقم اعراض الاكزيما في الليل لأن:
- يؤدي دورة النوم واليقظة إلى انخفاض درجة الحرارة في المساء، مما يسبب الحكة.
- المرطبات اليومية قد تزول بحلول المساء
- يقوم الأشخاص بحك جسدهم بدون شعور أثناء النوم، مما قد يزيد من الحكة .
- قد تسبب ملابس النوم وملاءات السرير في بعض الأحيان حكة الجلد بسبب الاحتكاك .
يؤدي الإصابة بالأكزيما إلى تعطيل النوم بشكل شائع، وأظهرت الأبحاث أن 33٪ إلى 87٪ من البالغين المصابين بالأكزيما يعانون من اضطرابات النوم.
أمور يمكن القيام بها قبل النوم للتخلص من حكة الاكزيما
- الاستحمام
يمكن الاستحمام بالماء الدافئ لمدة 15 دقيقة قبل النوم، ومن المفيد أيضا إضافة الشوفان للماء للحصول على ترطيب أفضل. وبعد ذلك، يمكن تطبيق كريم مرطب سميك أو كريم الكورتيزون قبل النوم.
- الأغطية الرطبة
من أجل تخفيف حكة الإكزيما الشديدة، يمكن إضافة خطوة أخرى قبل النوم، وهي وضع طبقة أخرى من الملابس الرطبة على البشرة المعالجة، وتعتبر القفازات والجوارب القطنية رائعة لليدين والقدمين، ويمكن ترك هذه الأقمشة طوال الليل لمساعدة البشرة على الاحتفاظ بالرطوبة وامتصاص الكريم والبقاء باردة، كما يجب استشارة الطبيب حول كيفية القيام بذلك.
- استعمال مضادات الهيستامين
ينصح الأطباء في العادة باستخدام مضادات الهيستامين لأنها تسبب النعاس كأحد تأثيراتها الجانبية، وبالتالي تجعل الشخص أقل عرضة للحك والخدش، ولكنها قد لا تكون فعالة خلال النهار أو لدى الأطفال، ولا ينصح باستخدام مضادات الهيستامين المخصصة للأطفال من قبل البالغين لأنها لا تكون فعالة.
- الميلاتونين
يمكن تخفيف الحكة المزعجة في المساء بعد الاستحمام بمكمل يحتوي على هرمون الميلاتونين لتحفيز النوم، ويجدر أيضًا قص الأظافر لتجنب خدش الجلد أو ارتداء قفازات قطنية للحد من الحكة والتهيج.
- الاسترخاء قبل النوم
التأمل هو وسيلة فعالة للتخلص من التوتر، والتوتر هو واحد من أشد المحفزات لتفاقم الإكزيما. يمكن التركيز على كلمة معينة أو صوت معين أثناء التنفس العميق، ويمكن أيضا استخدام تقنيات الاسترخاء العضلي، والبدء بالقدمين والتحرك تدريجيا نحو العنق، أو تجربة تطبيقات إدارة القلق.
- درجة الحرارة
تلعب الحرارة دورا كبيرا في تفاوت تأثير الحكة الناتجة عن الإكزيما على الجلد، ولذلك يجب خفض درجة الحرارة وتجنب ارتداء العديد من طبقات الملابس قبل النوم، كما يمكن استخدام المروحة، ولكنها قد لا تكون الخيار الأمثل دائما، ويمكن استخدام منتجات أو غسول الجسم الخالية من المواد المهيجة والعوامل الكيميائية التي تزيد من تأثير الإكزيما.
كيفية التخلص من الاكزيما لدى الاطفال
قد تظهر الإكزيما على شكل بقع متقشرة على جلد الطفل، وغالبا ما تحدث في الأشهر الأولى من الحياة. هذا الاضطراب شائع ويعاني منه معظم الأطفال، ويمكن التغلب عليه.
ويمكن التخلص من الاكزيما لدى الاطفال من خلال:
- المرطبات: يعد استخدام المرطبات التي تحتوي على السيراميد أفضل خيار للمساعدة في الحفاظ على ترطيب بشرة الطفل، كما يمكن استخدام كريمات خالية من العطور.
- الحمام الدافئ: يساعد الحمام على تخفيف الحكة لدى الطفل، ولا يجب أن تدوم فترة الاستحمام لأكثر من 10 دقائق، ولتخفيف الحكة بشكل أكبر، يمكن إضافة الشوفان إلى ماء الاستحمام.
- تنظيف بشرة الطفل بحذر: يجب استخدام الصابون فقط عندما تكون بشرة الطفل متسخة، مثل اليدين والقدمين، أما بقية الجسم، فيمكن الاكتفاء بغسلها بالماء في بعض الأحيان.
كيفية التخلص من حكة الاكزيما
- البدائل الآمنة مثل تبريد الجلد
قد يتسبب الإصرار على حك الجلد في تفاقم الحكة والإكزيما في بعض الأحيان، وقد يؤدي تجريح الجلد إلى الإصابة بالعدوى.
يمكن وضع كمادة باردة على الجلد لتخفيف الحكة، ولزيادة الراحة، يمكن وضع حزمة ثلجية على الجلد لتخدير المنطقة، ومع ذلك، قد يستغرق ذلك حوالي 10 دقائق لبدء العمل.
- الضغط الإبري
أشارت إحدى الدراسات على ان الضغط على منطقة محددة في الذراع يمكن ان يخفف حكة الاكزيما في اي مكان من الجسم، من أجل إيجاد النقط التي سوف يضغط عليها الشخص، يجب ثني ذراعك الايسر، وضع اليد اليمنى على الجزء الخارجي من انحناء الكوع، وتحسس الجزء العلوي من عضلة الساعد، وتدليكها بطرف الاصابع ل3 دقائق مع التنفس بعمق.
- الترطيب العميق
يجب البحث عن الكريمات والمرطبات التي تحتوي على مكونات تسمى السيراميد والتي يتم وضع علامة عليها بأنها كريمات حاجزية أو مرطبات لإصلاح البشرة، حيث تكون بعض الكريمات فعالة بشكل كبير في التخلص من حكة الإكزيما.
- الزيوت المرطبة
أظهرت إحدى الدراسات أن زيت بذور عباد الشمس يقوم بتنعيم البشرة أكثر من الكريمات الشائعة، وهو رخيص الثمن أيضا، ويغذي زيت جوز الهند ويساعد على تقليل التهابات البشرة، ويجب البحث عن الزيوت التي تم استقلابها دون أن تفقد خصائصها العلاجية، ومن المهم تجنب استعمال زيت الزيتون.
- الهيدروكورتيزون
إذا تم استخدام كريم الهيدروكورتيزون عند الشعور بالحكة، فإنه يمكن أن يمنع تفاقم الحكة. ومثل جميع الستيرويدات، يمكن أن يتسبب الهيدروكورتيزون في بعض الآثار الجانبية، ويجب استشارة الطبيب قبل استخدامه.
- الأدوية الموضعية الاخرى
المنثول له تأثيرات مهدئة تساعد على التخلص من الحكة، ولكن التركيز الذي يتجاوز 1 إلى 3% يمكن أن يسبب تهيج الجلد، والجل أو اللوشن أو البخاخ الذي يحتوي على 5% ليدوكائين أو 1% براموكسين يساعد على تخدير المنطقة، ويمكن أيضا التخلص من الحكة باستخدام الكابسيسين، ولكن ينبغي البدء بتركيز 0.025%، ولتحقيق تأثير مضاعف، يمكن تطبيق الليدوكائين والانتظار لمدة 20 دقيقة.
عادات النوم الصحية للاشخاص المصابين بالاكزيما
يمكن أن تنطبق عادات النوم الصحية التي تنطبق على الأشخاص غير المصابين بالإكزيما على الأشخاص المصابين بها، ومن أمثلة تلك العادات:
- الالتزام بوقت محدد للنوم والاستيقاظ يوميًا يساعد في تدريب الجسم على النوم والاستيقاظ بانتظام.
- ينصح بممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل والاستحمام والاستماع للموسيقى الهادئة أو قراءة كتاب، لمدة ساعة قبل النوم.
- يجب تجنب العادات الغذائية الشديدة وتناول الكافيين والتدخين قبل النوم، لأن هذه العادات يمكن أن تؤثر على النوم وتعرقله.
- قبل النوم، يجب إيقاف تشغيل الحاسوب وشاشات الهواتف، حيث يؤدي الضوء الذي ينبعث من الأجهزة الإلكترونية والهواتف الذكية إلى خداع الدماغ بشأن توقيت النوم الصحيح، وينبغي أيضا أن تكون غرفة النوم مظلمة لمساعدة الشخص على الاستمتاع بنوم أفضل مساء.