كيفية استخدام الزيوت العطرية في التخلص من التوتر

ما هو العلاج بالزيوت العطرية

بعض الزيوت الأساسية تحتوي على مكونات كيميائية تساهم في الاسترخاء، وخاصة مجموعات الإستر (الخزامى، اللبان، المريمية). عند استنشاق هذه المكونات الكيميائية، تتوجه مباشرة إلى الجهاز العصبي المركزي، مما يؤدي إلى تفعيل آليات داخل اللوزتين والحصين التي تنشط الجهاز العصبي السمباتي. ويتحمل الجهاز العصبي السمباتي مسؤولية استجابة الجسم للراحة والهضم، ويعمل على توازن الاستجابة للتوتر الناجم عن الإجهاد، مما يؤدي إلى تباطؤ معدل ضربات القلب وضغط الدم، واستعادتهما إلى حالتهما الطبيعية

كيف يتم استخدام الزيوت العطرية للتخلص من التوتر 

تحتوي الزيوت الأساسية على جزيئات صغيرة يمتصها الجسم بسرعة، وهذا يعني أن الجسم يشعر بفوائد الزيت في غضون 20 دقيقة. ويتم استخراج الزيوت الأساسية من بتلات وأوراق ولحاء وجذور النباتات، ويوفر لك هذا النوع من العلاج علاجا طبيعيا لمشاعر التوتر، ويمكن أن يكون ذلك مفيدا إذا كنت تشعر بالتوتر بانتظام ولا تريد الاعتماد على الأدوية، أو إذا كنت تريد استراحة قصيرة المدى لمواقف مثل الامتحانات أو المقابلات العملية

استخدام الزيوت العطرية من خلال الاستنشاق

عندما تستنشق الروائح العطرية، تتحفز الأعصاب الشمية داخل أنفك، ثم ترتبط تلك الأعصاب بالجهاز الحوفي في دماغك، والذي يعرف أيضا باسم `الدماغ العاطفي`. يرتبط الجهاز الحوفي مباشرة بأجزاء أخرى من الدماغ التي تسيطر على معدل ضربات القلب وضغط الدم والتنفس والذاكرة ومستويات التوتر وتوازن الهرمونات. ولهذا السبب، فإن حاسة الشم لدينا مرتبطة ارتباطا وثيقا بردود أفعالنا العاطفية وحالتنا المزاجية

استخدام الزيوت العطرية من خلال الجلد

يمكن وضع الزيوت العطرية على الجلد من خلال إضافتها إلى كريم أو زيت ناقل، مثل زيت اللوز الحلو أو زيت الزيتون، وتنتشر جزيئات الزيت الصغيرة بسرعة في مجرى الدم وتنتقل في جميع أنحاء الجسم، مما يخفف من توتر العضلات والأوجاع العامة والآلام الناجمة عن الإجهاد، ويجب خلط الزيوت العطرية بزيت ناقل قبل وضعها على الجلد لتخفيفها، ويسهل ذلك امتصاصها من الجلد

طرق استخدام الزيوت العطرية للتخلص من التوتر

يمكن استخدام الزيوت العطرية للتخلص من التوتر والإرهاق، أو استخدامها وقائيا للحفاظ على الهدوء، وفيما يلي بعض استراتيجيات استخدام الزيوت العطرية في روتينك

• ضع بضع قطرات على نقاط النبض في أوقات التوتر

يُعد وضع الزيوت العطرية على نقاط النبض خلف الأذنين أو على معصميك أو كاحليك أو فوق القلب من أسهل طرق استخدام الزيوت العطرية، فقط تأكد من أن الزيت الذي تستخدمه مناسب للتلامس مع الجلد 

• خذ قطرة قبل التأمل المهدئ

امزج قطرة أو اثنتين من الزيت العطري في يدك، وافركها بسرعة لتسخين الزيت، ثم استنشق بعمق بضع مرات لضبط النغمة قبل بدء التأمل.

• استخدام موزع الزيوت العطرية في المنزل أو المكتب

يمكن استخدام موزع الزيوت العطرية لإضفاء الروائح المهدئة على الهواء في منزلك أو مكان العمل طوال اليوم.

• أضف بضع قطرات إلى الدش

يوصى بإسقاط الزيوت على أرضية الحمام، بعيدا عن مجرى الماء حتى تتبخر ببطء، للحصول على تجربة استحمام رائعة ومريحة

أفضل الزيوت العطرية التي تستخدم للتخلص من التوتر 

أظهرت الأبحاث الحديثة أن الزيوت الأساسية يمكن أن تساعد في رفع المزاج وإدارة أعراض التوتر، حيث تستهدف كل زيتٍ محفزًا مختلفًا للتوتر. وقد يكون الاختيار صعبًا، لذا يمكن استخدام أفضل الزيوت الأساسية لتخفيف التوتر والتعرف على طريقة استخدامها في الروتين اليومي.

• زيت اللافندر

اللافندر هو واحد من أشهر الزيوت العطرية، وله مجموعة متنوعة من الفوائد، بما في ذلك تعزيز الهدوء والاسترخاء، ويمكن أن يساعد في استعادة نظامك العصبي وتحقيق السلام الداخلي والنوم الجيد والتخلص من الأرق والتهيج ونوبات الهلع والتهيج المعوي والتوتر العصبي العام. إنه واحد من أكثر الزيوت المهدئة المستخدمة لتخفيف التوتر

• زيت الورد

يتميز زيت الورد الأساسي برائحة فريدة، ويأتي في المرتبة الثانية بعد زيت اللافندر من حيث استخدامه لتخفيف التوتر. يستخدم الكثيرون هذا الزيت لتخفيف القلق والاكتئاب ونوبات الهلع والحزن والصدمة. إنه زيت أساسي محفز يعزز القوة العقلية ويجعلك تشعر بالثقة.

• زيت البابونج

يتميز البابونج برائحته الهادئة والمهدئة التي يمكن أن تساعد في تقليل القلق والتفكير المفرط والاكتئاب، ويعد مفيدًا بشكل خاص في تخفيف التوتر وتعزيز النوم الجيد ليلاً.

• زيت اللبان

يحفز زيت اللبان المشاعر الداخلية للسلام عن طريق زيادة الهدوء والاسترخاء، كما يساعد في تقليل الشعور بالتوتر والاكتئاب والأعراض المرتبطة بها، مثل الصداع والتنفس الضحل السريع

• زيت الفانيليا

يساعد استنشاق زيت الفانيليا العطري على تهدئة العقل وتحسين الاسترخاء، وذلك لأنه مهدئ طبيعي ومضاد للاكتئاب ويحسن المزاج. وبالنسبة لكثير من الأشخاص، يذكرهم رائحته بتناول الآيس كريم في الطفولة

• زيت الياسمين

يساعد زيت الياسمين في تخفيف التوتر والاكتئاب، وخاصة إذا كنت ترغب في تحسين مزاجك، حيث تشير دراسة إلى أن الصفات المحفزة من زيت الياسمين يمكن أن تساعد في تخفيف الاكتئاب، وتشير دراسة أخرى إلى أنه يمكن أن يكون بنفس فعالية بعض الأدوية المنومة.

• زيت البردقوش

إذا كنت تعاني من الألم المزمن، قد يكون زيت البردقوش هو العلاج الآخر الذي يجب تجربته، عند مزج البردقوش مع الأوكالبتوس وإكليل الجبل والنعناع، ستقلل من الألم والاكتئاب وتزيد من الرضا عن الحياة لدى مرضى التهاب المفاصل

• الباتشولي

إذا كنت من عشاق الروائح القوية والترابية، ففكر في إضافة الباتشولي إلى روتينك، حيث وجدت إحدى الدراسات أنه يمكن أن يقلل من نشاط الجهاز العصبي الودي بنسبة تصل إلى 40٪

• بلسم الليمون

يعطي بلسم الليمون رائحة تشبه الليمون مع لمسة من النعناع، وأظهرت دراسة أنه يساعد على تخفيف الانفعالات لدى مرضى الخرف

• كلاري سيج

يعرض الزيت الأساسي لنبات السالي العطري رائحة زهرية معتدلة، وفي دراسة أجريت على طلاب الجامعات المرهقين، تم اكتشاف أنه لا يقلل من الاكتئاب فحسب، بل يزيد أيضًا من مستويات جودة النوم والطاقة.

• زيت خشب الأرز

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2003 على الحيوانات أن زيت خشب الأرز له تأثيرات مهدئة، مما يجعله زيتا واعدا آخر يمكن تجربته قبل النوم مباشرة

• زيت اليوزو

إذا كنت من محبي الروائح الحمضية، فإن اليوزو يتراوح بين رائحة الجريب فروت والبرتقال، وقد تم العثور على دلائل على أنه يساعد في تخفيف التوتر والغضب والقلق في دراسة أجريت عام 2014 على 20 امرأة تتمتع بصحة جيدة.