فوائد تمارين البليومتريكس للجسم
إذا كنت ترغب في زيادة الطاقة في روتين ممارسة التمارين الرياضية، يمكنك إضافة التمارين البليومترية، والتي تعرف أيضا بتمارين البليومتريكس أو التمارين التصادمية. تتألف هذه التمارين من حركات سريعة وقوية، وتستهدف تحسين عمل الجهاز العصبي الخاص بك وبالتالي تعزيز أداء الجسم بشكل عام .
يعتبر التدريب على البليومتريكس من بين أفضل الطرق الفعالة والمعترف بها عالمياً لحرق الدهون، حيث تشتمل هذه التدريبات في بعض الأحيان على مجموعة من التمارين العالية الشدة التي تتطلب القفز والتكرار، وتعد تمارين البليومتريكس جزءاً من التدريبات التي تهدف إلى تقوية العضلات وزيادة القوة البدنية .
في الواقع، تتألف التمارين البليومتريكس من مزيج من تمارين القلبية وتمارين البناء العضلي. تساعد هذه التمارين على زيادة معدل ضربات القلب وتحسين بناء العضلات والتحكم الجيد في الجسم. ومنذ ظهور هذه التمارين، استخدمها الرياضيون لتحسين الطاقة واللياقة البدنية. وبالإضافة إلى ذلك، فهي تشتمل على تمارين حديثة، مثل فنون الدفاع عن النفس وتقوية تقلص العضلات، وهي مفيدة بشكل كبير للرياضيين .
ما هي تمارين البليومتريكس أو تمارين المصادمة :من المعروف أن تمارين البليومتريكس هي جزء من التدريب الرياضي السريع وتستخدم لزيادة القوة والأداء. تشمل القفز والتكرار وتطوير القوة السريعة، ولذلك فهي تمارين مثالية للرياضيين الذين يسعون لزيادة القوة العضلية .
وبخلاف التدريبات القوية التقليدية، تتطلب تمارين التدريب القوة حركات طويلة وبطيئة في نفس الوقت. هدفها زيادة القوة العضلية وزيادة الكتلة. تستخدم التمارين الرياضية الطاقة المخزنة في العضلات. وظهر هذا المفهوم للمرة الأولى خلال الثمانينات .
تتألف تمارين المصادمة من ثلاث مراحل رئيسية؛ تعتمد المرحلة الأولى منها على إطالة العضلات السريعة، بينما تشمل المرحلة الثانية أخذ قسط من الراحة القصيرة، وتسمى مرحلة الإطفاء، وتتميز المرحلة الثالثة بتقليل حركة العضلات، وتسمى الحركة الخاصة بتقصير العضلات. يحاول الرياضي تكرار هذه المراحل الثلاثة بأسرع ما يمكنه، ويهدف الهدف الرئيسي من ممارسة تدريبات البليومتريكس إلى تقليل معدل الوقت بين الحركات وبين مراحل ممارسة التمارين .
فوائد ممارسة تمارين البليومتريكس :- توفر ممارسة تمارين رياضة البليومتريكس العديد من الفوائد للجسم، بما في ذلك:
1- العمل على تعزيز الأداء :- من المعروف أن تمارين البليومتريكس تزيد من سرعة الجري وبالتالي تحسِّن الأداء الرياضي. وإذا لم تشارك في نشاط رياضي يتضمن الجري، فسوف تلاحظ أيضًا تحسُّن الأداء الرياضي .
2- قوة العضلات :- – تزيد تمارين البليومتريكس من قوة العضلات بما في ذلك عضلات الذراعين والساقين، كما تزيد من سرعة نمو العضلات .
3- حرق السعرات الحرارية :- تمارس رياضة البليومتريكس لحرق السعرات الحرارية الزائدة، وتزيد من معدل التمثيل الغذائي .
4- زيادة القدرة على التحمل :- تزيد ممارسة تدريبات البليومتريكس بشكل جيد من قدرتك على التحمل .
5- لا تحتاج إلى معدات رياضة قوية :- – تميز هذا النوع من الرياضة بعدم حاجته لأدوات رياضية قوية، حيث يمكن لممارسيه استخدام الأدوات المتوفرة لديهم في المنزل .
6- لا تزيد من معدل الطاقة :- – تم تصميم تمارين البليومتريكس بشكل أساسي للعدائين ولاعبي كرة القدم والجمباز، وذلك لأنها تزيد من قوة عضلاتهم وقدرتهم على الاستطالة، وتقلل من وقت الاسترداد وتزيد من القوة العضلية .
7- زيادة القوة :- – يعلم الجميع أن القوة والسرعة تأتي من زيادة قوة العضلات، وهذا ما يتحقق من خلال ممارسة رياضة البليومتريكس أو التصادم، إذ تعمل على تحسين قوة العضلات في الجزء العلوي والسفلي من الجسم، مثل قفزة القرفصاء أو الضغط، وبالتالي تزيد من معدل الأداء البدني .
