فوائد بذور وزيت السمسم أثناء الحمل

هل تناول بذور السمسم آمن أثناء فترة الحمل؟
نعم ، من الآمن تناول بذور السمسم باعتدال حيث لا يوجد دليل علمي يشير إلى أنها غير آمنة . و من سوء الفهم أن بذور السمسم يمكن أن تسبب الإجهاض ،عن طريق زيادة حرارة الجسم و تسبب عدم التوازن .

في الواقع، تعتبر بذور السمسم مفيدة للصحة بسبب احتوائها على كميات كبيرة من الحديد والكالسيوم والأحماض الأمينية والبروتين وحمض الأكساليك وبعض الفيتامينات، بما في ذلك فيتامين (ب) وفيتامين (سي) وفيتامين (ه) .

الفوائد الصحية لبذورالسمسم أثناء الحمل :
1. تساعد على الهضم و تمنع الأمساك :
يُعَدُّ الإمساك مشكلة شائعة خلال فترة الحمل، وتُعَدُّ بذور السمسم الغنية بالألياف الغذائية ملينًا طبيعيًا يُخَفِّف من الإمساك ويُحسِّن حركة الأمعاء، كما أنَّ إضافتها إلى نظامك الغذائي يُحَسِّن نشاط الجهاز الهضمي .

2. تعزز الجهاز المناعي :
تحتوي بذور السمسم على العديد من العناصر الغذائية التي تدعم صحة الجسم والجهاز المناعي، ونظرًا لأن مستويات المقاومة تكون منخفضة خلال فترة الحمل، فإن تناول البذور يقوي نظام الدفاع الجسدي ويحمي من الإصابة بالبرد والإنفلونزا .

3. غنية بالكالسيوم الذي يقوي الأسنان و العظام :
تعاني النساء الحوامل من نقص في الكالسيوم الذي يدعم نمو عظام الجنين، ويعتبر بذور السمسم مصدراً غنياً بالكالسيوم الذي يساعد على تقوية العظام ويحمي الأسنان في النساء الحوامل وأطفالهن .

4. تعزيز مستويات الطاقة :
تُعتبر بذور السمسم واحدة من أفضل معززات القوة الطبيعية، حيث تقوي العضلات والأعصاب، وتقلل من ضعف العضلات المدمجة والإجهاد، مما يساعد على الحفاظ على نشاط الجسم وتجديد طاقته .

5. تقلل من تكرار التبول :
عادة ما تعاني النساء الحوامل من كثرة التبول . و من الجيد أن بذور السمسم تحافظ على إنتاج البول بطريقة طبيعية دون أي آثار جانبية ، مما يساعد النساء الحوامل على علاج هذه المشكلة .

القيم الغذائية لبذور السمسم :
تحتوي بذور السمسم الكاملة أو المحمصة على القيم الغذائية التالية لكل 100 جرام (حصة واحدة):

السعرات الحرارية 565 سعرة حرارية
الكربوهيدرات 25.7 غرام
البروتين 17 غرام
الألياف الغذائية 14 غرام
الدهون 48 غرام
الكالسيوم 989 ملغ
المغنيسيوم 356 ملغ
الفوسفور 638 ملغ
فيتامين (أ) 9 وحدة دولية
الثيامين 0.8 ملغ
النياسين 4.6 ملغ
حمض الفوليك 98 ميكرو غرام

الآثار الجانبية لبذور السمسم أثناء الحمل
هناك بعض المخاطر المرتبطة ببذور السمسم أثناء الحمل، بما في ذلك:

ينصح بعدم تناول كميات كبيرة من بذور السمسم خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل عندما يكون الجنين ضعيفًا، وإذا لاحظت أي أعراض غير عادية بعد تناول بذور السمسم، فيجب استشارة الطبيب .
يُنصح بتجنب تناول بذور الأطعمة إذا كان لديك تاريخ من الحساسية، حيث تعتبر بذور الأطعمة من المواد التي تسبب الحساسية .
إذا كنت لا تزال تشعر بالشكوك حول استخدام بذور السمسم خلال الحمل، يجب استشارة الطبيب قبل تناولها .

هل تعتبر بذور السمسم الأسود أكثر صحة من بذور السمسم الأبيض؟
نعم ، بذور السمسم الأسود أكثر صحة من بذور السمسم الأبيض بسبب محتواها الغذائي العالي . بذور السمسم الأبيض عادة ما تكون مقشورة في حين أن بذور السمسم الأسود غير مقشورة ، و القشرة تعد مصدر مهم من العناصر الغذائية ، وخاصة الكالسيوم . على الرغم من أن الصنف المقشور يحتوي أيضًا على الكالسيوم ، فإن الصنف غير المقشور يوفر ما يقرب من 100 في المئة من الاحتياجات اليومية من الكالسيوم لكل 100 جرام من السمسم .

هل يمكن تناول زيت السمسم بأمان أثناء فترة الحمل؟
من الآمن تمامًا تناول زيت السمسم أثناء الحمل . فهو خيار جيد ، مثل زيت الزيتون أو زيت الكانولا الذي يساعد على تلبية متطلباتك من الدهون الصحية . يحتوي زيت السمسم على توازن جيد من الدهون الأحادية غير المشبعة المتعددة ، التي يمكن أن تحافظ على صحة دماغ الطفل و الأنسجة العصبية . تمتص هذه الدهون أيضًا الفيتامينات و المعادن القابلة للذوبان في الدهون و التي تعتبر مهمة بالنسبة لك و لصحة طفلك .