فوائد أوميغا 3 لعلاج حب الشباب

يمكن أن يسبب حب الشباب حالة مؤلمة عاطفيا، ووفقا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية، فإنه يمكن أن يؤدي إلى تقليل تقدير الذات، والانسحاب الاجتماعي، والغضب، وحتى الاكتئاب. الأحماض الدهنية أوميغا 3، التي تعرف عادة بأنها الدهون الجيدة أو الصحية، لها مجموعة واسعة من الفوائد، بما في ذلك تحسين الحالات الالتهابية مثل حب الشباب. بالمقارنة مع الأدوية التي تستخدم لعلاج حب الشباب، والتي يمكن أن تزيد من مشاكل الجلد وتسبب آثارا جانبية أخرى، فإن الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي وسيلة آمنة وصحية للحد من حب الشباب أو حتى القضاء عليه .

الأوميغا 3 لعلاج حب الشباب
وجدت دراسة أجريت عام 2004 نشرت في الأكاديمية الأمريكية للطب لمكافحة الشيخوخة أن زيادة استهلاك الأحماض الدهنية أوميغا 3 خفضت آفات حب الشباب عندما يقترن مع نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي (و هذا يعني تقليل أو عدم وجود دقيق أبيض) . يجب أن يتحول المرضى الذين يعانون من حب الشباب إلى نظام غذائي منخفض في السكر و الدقيق الأبيض و زيادة تناول الأسماك و المكسرات و الحبوب الكاملة .

الكمية المقترحة
مثل كل شيء آخر ، حتى الكثير من الدهون الجيدة يمكن أن يكون شيئا ضارا . و توصي وزارة الزراعة الأمريكية بأن يتراوح إجمالي استهلاك الدهون بين 20 و 35 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية . و هذا ما بين 400 – 700 سعرة حرارية إذا كانت سعراتك الحرارية 2000 سعرة في اليوم الواحد . فقط 10 في المئة من تلك السعرات الحرارية يجب أن تأتي من الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم و منتجات الألبان . يجب أن تأتي الدهون المتبقية من الدهون الصحية مثل الأحماض الدهنية أوميغا 3 .

الأطعمة الغنية بالأوميغا 3
تم العثور على الأحماض الدهنية أوميغا 3 في الأسماك مثل سمك السلمون ، سمك التونة و الرنجة . توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول 3.5 أوقية من الأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع . المكسرات هي مصدر آخر كبير من الأحماض الدهنية أوميغا 3 . يمكنك تناول بعض اللوز أو الجوز كوجبة خفيفة صحية بين الوجبات .

تحذير
ينصح بتجنب تناول النساء الحوامل والأطفال أنواع الأسماك التي تحتوي بشكل استثنائي على نسبة عالية من الزئبق، مثل سمك الأبو سيف والماكريل. يجب التحدث مع الطبيب حول الأسماك التي يمكن تناولها بشكل منتظم خلال فترة الحمل أو تقديمها للطفل .

ينصح الأفراد المعرضون للتلوث بالزئبق بتناول الشاي الأخضر أو الأسود مع أسماكهم، حيث أن الشاي الأسود والأخضر يقللان امتصاص الزئبق بنسبة تصل إلى 92 في المئة، وذلك وفقا لدراسة أجريت في جامعة بوردو ونشرت في مجلة العضلات واللياقة البدنية في أبريل 2010. ومع ذلك، لا ينصح بتناول الشاي الأخضر والكافيين للنساء الحوامل، لذلك فإن هذا ليس خيارا جيدا بالنسبة لهن .

المكملات
تتوفر مكملات أوميغا 3 في مجموعة متنوعة من الأشكال بما في ذلك زيت كبد سمك القد و زيت السمك . فهي بديلا رائعا للأشخاص الذين يعانون من الحساسية للأسماك أو الذين ببساطة لا يحصلون على ما يكفي من الأوميغا 3 من نظامهم الغذائي . حاول التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية حول أي نوع من المكملات التي يجب تناولها و مقدار استهلاكها .