علاقة نقص الفيتامينات بفقدان تصبغ الجلد

تتم عملية تصبغ الجلد من خلال وجود الميلانين، وهو بروتين أسود وبني يوجد في الشعر وخلايا محددة في الأمعاء والدماغ. كلما زادت مستويات الميلانين في الجسم، زاد اسمرار البشرة. يتم تحديد لون البشرة وتصبغ الجلد بواسطة عدة عوامل، حيث تحدد الجينات عادة لون البشرة العام، وتسهم العوامل البيئية مثل التعرض لأشعة الشمس في تصبغ الجلد. قد يؤثر نقص بعض الفيتامينات أيضا على لون البشرة، مما يؤدي إلى فقدان تصبغ الجلد وشحوب البشرة .

فيتامين C
واحد الفيتامين التي يمكن أن تؤثر على تصبغ الجلد هو فيتامين C ، أو حمض الاسكوربيك . فيتامين C يساعد الجسم على إنتاج الكولاجين ، و هو بروتين أساسي للبشرة الصحية ، و الأظافر ، و الأوعية الدموية ، و الشعر ، و النسيج الضام ، و العظام وعدد من الأنسجة الأخرى . نقص فيتامين C يسبب الاسقربوط ، و هي الحالة التي تؤدي إلى شحوب الجلد بشكل غير طبيعي . و بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب الاسقربوط تلف العظام ، و فقدان الأسنان ، و تلف الجلد و الأوعية الدموية . يمكنك منع الاسقربوط من خلال تناول مجموعة من الفواكه و الخضروات ، لأن معظمهم يعدوات مصدرا جيدا لحمض الاسكوربيك . فثمار الحمضيات و الفراولة و القرنبيط كلها مصادر غذائية جيدة لفيتامين C . يصل المعدل اليومي الموصى به من فيتامين سي إلى 75 ملليغرام للنساء و 90 ملليغرام للرجال ، على النحو الذي يحدده معهد الطب .

فيتامين B-9
نقص فيتامين B-9 ، أو ما يعرف بحمض الفوليك ، يمكن أن يؤدي أيضا إلى فقدان التصبغ في جلدك . مستويات حمض الفوليك في الجسم تساعد على الحفاظ على التمثيل الغذائي و تساهم في إنتاج الطاقة ، و أيضا له دور هام في تطوير خلايا الدم الحمراء . يمكن أن يؤدي نقص استهلاك حمض الفوليك المزمن إلى فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك ، و هو حالة يمكن أن تسبب شحوب الجلد و و بهتان لونه. و تؤدي هذه الحالة أيضا إلى التعب و الصداع ، لأن جسدك لا يستطيع الوصول إلى الأكسجين الذي يتطلب عمله بشكل صحيح . يتم العثور على حمض الفوليك في الخضروات الورقية و الفاصوليا و العصائر المقواة . تمثل الاحتياجات اليومية من حمض الفوليك للبالغين 400 ميكروغرام .

فيتامين B-12
الفشل في استهلاك ما يكفي من فيتامين B-12 ، أو ما يعرف باسم كوبالامين ، يمكن أن يؤدي أيضا إلى عدم وجود تصبغ الجلد . كوبالامين يساعد في إنتاج الهيموجلوبين ، فضلا عن تحويل المواد الغذائية لطاقة داخل أنسجة جسمك . يمكن أن يؤدي نقص فيتامين B-12 إلى فقر الدم الخبيث ، و هو شكل من أشكال فقر الدم الذي يسبب التعب و الحمى و الخدر و فقدان الوزن غير المبرر ، و كذلك شحوب الجلد . قد يواجه الأفراد الذين يتبعون نظام غذائي نباتي ، مثل نظام غذائي ، خطر متزايد من نقص هذا الفيتامين ، و ينبغي أن يستهلكوا مكملات فيتامين B-12 لتجنب فقر الدم و فقدان تصبغ الجلد . فيتامين B-12 موجود فقط في الأطعمة الحيوانية ، مثل البيض و اللحوم ، و تمثل الاحتياجات اليومية من فيتامين B-12 2.4 ميكروغرام .

على الرغم من عدم ارتباط نقص فيتامين D بتغير لون البشرة، إلا أن مستوى تصبغ الجلد يمكن أن يؤثر على مستويات فيتامين D في الجسم. فالخلايا الصباغية، التي تنتج صبغة الجلد، تعمل كموقع لإنتاج فيتامين D في جسمك. وعندما تتعرض لأشعة الشمس، تبدأ الخلايا الصباغية بتجميع فيتامين D، ويساعد ضوء الشمس على مكافحة نقص فيتامين D. ويساعدك مستوى تصبغ البشرة على تحديد مقدار الضوء الشمسي اللازم لتصنيع ما يكفي من فيتامين D: حيث يحتاج الأفراد ذوو البشرة الفاتحة إلى أشعة شمس أقل من الأفراد ذوو البشرة الداكنة .

تحدث مع طبيبك حول الكمية المناسبة من التعرض لأشعة الشمس للحصول على لون بشرتك لتوليد ما يكفي من فيتامين D ، دون إلحاق الضرر ببشرتك مع التعرض المفرط لأشعة الشمس . فيتامين D متوفر أيضا في الأطعمة المقواة مثل الحليب و الحبوب . و تمثل الاحتياجات اليومية من فيتامين D 600 وحدة دولية .