علاج القلق بمكملات اوميغا 3
القلق هي إحدى المشاعر السلبية التي نواجهها جميعا بسبب ضغوط الحياة اليومية، بالإضافة إلى عوامل أخرى عديدة، وهناك العديد من الأطعمة التي تقلل من معدل القلق، ومنها الأطعمة ذات الأوميجا 3، وبالتالي، المكملات الغذائية التي تحتوي على الأوميجا 3 لها قدرة فعالة في التخلص من القلق كما سنوضح لكم.
الاوميغا 3 والتخلص من القلق
أظهرت الدراسات الحديثة أن تناول حبوب الأوميغا 3 يحتوي على مجموعة من الأحماض الأساسية التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية والنفسية للفرد.
يمكن الحصول على الأوميجا 3 من بعض الأطعمة مثل؛ السلمون، زيت القنب، زيت بذرة الكتان، التونة، السردين، السبانخ، وإذا كان من الصعب الحصول عليها من الطعام، يمكن الحصول عليها من خلال المكملات الغذائية.
تساهم الأوميغا 3 في زيادة فعالية الأدوية المضادة للاكتئاب، حيث إن القلق والاكتئاب لهما صلة ببعضهما البعض، وتساعد الأوميغا 3 على تحفيز الدورة الدموية في الدماغ، مما يحسن المزاج ويساعد في التخلص من القلق والتوتر.
فوائد حبوب الأوميغا3
هناك العديد من الفوائد المختلفة للأوميغا 3 ومنها:
يقاتل أوميغا 3 التهابات مختلفة في الجسم مثل التهاب المفاصل.
تساعد على تنظيم ضرباتالقلب، وبالتالي تقلل من احتمالية التعرض للجلطات الدموية وتصلب الشرايين.
تعمل على امتصاص الدهون في الجسم وتزيد بالتالي من فرصة امتصاص الكوليسترول الضار في الدم.
يساهم في الحفاظ على معدل ضغط الدم الصحي في الجسم.
– تحسين المزاج والتخلص من الاكتئاب.
– الأوميغا 3 تحمي الإنسان من الإصابة بمرض الزهايمر.
يمكن لهذه العلاجات محاربة العديد من أنواع السرطان مثل سرطان البروستاتا وسرطان الثدي.
الأوميغا 3 هي عناصر هامة جدا للمرأة أثناء فترة الحمل، حيث تشارك في تكوين الجنين وتحسن من نمو الدماغ وتحافظ على سلامة أعصاب الجنين.
يساهم حمض الأوميغا 3 في زيادة الخصوبة لدى الرجال والنساء على حد سواء.
أضرار حبوب الأوميغا 3
على الرغم من فوائدها المتعددة، يمكن أن يؤدي تناول كميات زائدة زائدة من أوميغا 3 إلى العديد من الأضرار المختلفة، مثل:
زيادة خطر الإصابة بنزيف بشكل عام، وخاصةً نزيف الدماغ.
تتفاعل حمض الأوميغا 3 مع بعض الأدوية الأخرى مثل حبوب منع الحمل، مما يؤدي إلى فقدانها للفعالية الدوائية.
تعيق الأوميغا 3 امتصاص فيتامين هـ في الجسم.
من الضروري استشارة الطبيب المختص قبل تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على أوميغا 3، حتى يتم تحديد الجرعة المناسبة لكل شخص وفقًا لعمره.
يجب مراعاة أن تكون هذه الحبوب أصلية، كما يجب أن نضمن أنه لا يتم استخدام أنواع غير أصلية من هذه الحبوب.
نصائح عند شراء الاوميغا 3
يفضل تناول حبوب الأوميغا 3 التي تحتوي على الأحماض الدهنية الحرة أو الدهون الثلاثية أو الدهون الفسفورية، ويجب تجنب تناول حبوب الأوميغا 3 التي تحتوي على استرات الإيثيل.
يفضل شراء الأنواع التي تحتوي على كمية كافية من المواد المضادة للأكسدة ومعرفة كمية EPA و DHA.
يُفضل تناول مكملات الأوميغا 3 مع وجبة تحتوي على كمية مناسبة من الدهون، لأن الدهون تساعد على امتصاص الأوميغا 3 من الجسم.
تتعرض مكملات الأوميغا 3 للتلف بسرعة، لذلك لا ينصح بشراء كميات كبيرة منها، كما يجب الانتباه لتاريخ الصلاحية عند الشراء.
يمكن الحصول على نوع من أوميغا 6 من الزيوت النباتية المكررة، وإذا تم تناول هذا النوع من أوميغا 6، فإن حاجة الجسم إلى كمية أكبر من أوميغا 3 تزيد، لأن النسبة بينهما يجب أن تكون 2:1 حيث تكون نسبة الأوميغا 3 ضعف مقدار الأوميغا 6.