علاج الشد العضلي في الظهر
يعرف الشد العضلي في عضلات الظهر / تشنج عضلات الظهر بأنه تقلص لا إرادي في أحد العضلات نتيجة العديد من العوامل المختلفة، مثل نقص بعض الأملاح في الدم كالماغنيسيوم والكالسيوم، والإصابة بخلل في التمثيل الغذائي لدى مرضى السكري، وانخفاض تدفق الدم في المنطقة المصابة، أو الإجهاد بسبب ممارسة التمارين الرياضية، كما يمكن أن يكون مرتبطا بالآثار الجانبية لاستخدام بعض الأدوية المعالجة .
يترافق الشد العضلي غالبًا مع ألم شديد، وهذا يتطلب علاجًا فوريًا مع الحرص على الراحة لبعض الوقت. لذلك نوضح بعض الطرق التي تخفف آلام التشنجات العضلية في الظهر .
طرق طبيعية لعلاج الشد العضلي في الظهر
السوائل
قد يحدث تشنجات في الظهر في الكثير من الأحيان بسبب الجفاف أو فقدان بعض المعادن، لذا يجب أن نتأكد من تناول كميات كافية من الماء والسوائل، وخاصة في حالة التواجد في مناطق حارة، أو الإصابة بمرض يتسبب في التقيؤ والحمى .
الزنجبيل
يتم وضع بعض قطع الزنجبيل الطازج وماء دافئ في قدر على نار متوسطة، ثم يترك حتى يغلي، ويتم تصفية الزنجبيل المغلي ووضعه في قطعة من القماش النظيف، ويتم وضعه على مكان الألم. يتم تكرار هذه الوصفة ثلاث مرات في اليوم للحصول على راحة وأفضل النتائج.
رفع القدمين
إن رفع القدمين عن مستوى الجسم يساعد على تخفيف حدة التشنج، ويريح الجسم، ولذلك نضع بعض الوسائد كدعام للقدمين عند رفعهما، ونستلقي بالجسد على فراش قاس أو على الأرض، ونقوم برفع القدمين إلى الأعلى، ونضعهما على كرسي أو على الوسائد للمحافظة على ثني الركبتين بمقدار تسعين درجة، وننتظر بضع دقائق حتى نلاحظ تحسناً على الحالة.
الكمادات الساخنة
يمكن تخفيف شدة التشنجات باستخدام الكمادات الساخنة أو الأكياس الحرارية، وتطبيقها على المنطقة المصابة، وتركها لمدة لا تتجاوز ربع ساعة حتى يزول الألم، ثم نستبدلها بأكياس الماء البارد أو مكعبات الثلج، ونتركها لمدة ثلث ساعة، وإذا كان التشنج ناتجا عن التهاب، ينصح باستخدام أكياس الماء الباردة بدلا من الساخنة لتحقيق أفضل النتائج.
طرق الوقاية من تشنجات الظهر
لتجنب تشنجات الظهر، ينصح أيضا باتباع هذه الأمور
1- ممارسة الرياضة
يساعد ممارسة الرياضة في تخفيف التوتر والاسترخاء العضلي وتحسين مرونة المفاصل، مما يقلل من حدوث آلام الظهر. ومن بين الرياضات الهامة التي تساعد على الحفاظ على صحة الظهر والعظام هي السباحة وتمارين المقاومة والتمدد .
2- تجنب الحركات المفاجئة
تُعد الحركات المفاجئة من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى آلام الظهر، مثل حمل الأشياء بطريقة خاطئة والتحرك المفاجئ. كما يؤدي الجلوس في وضع معين لفترة طويلة إلى حدوث التشنج والشد العضلي، ولذلك ينبغي تغيير وضع الجسم وتحريكه بشكل منتظم .
3- عدم تعرض الظهر لمسببات الالتهابات
ينطبق هذا أيضًا على جميع أجزاء الجسم، حيث أن البرودة المباشرة من أجهزة التبريد يمكن أن تسبب التهابات في العظام وتشنجات. كما ينبغي تجنب الخروج مباشرة في طقس بارد بعد التواجد في مكان حار، خاصة بعد الاستحمام، لأن ذلك يزيد من خطر الإصابة بالالتهابات أيضًا.
4- تناول الأغذية الصحية والفيتامينات
تساعد الخضروات والفواكه على تقوية العظام والمفاصل وتقليل فرص تأثرها بأي أمراض، ولذلك فهي من أهم الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي اليومي، حيث تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
نصائح وتحذيرات عند شد عضلات الظهر
ينبغي تجنب النوم على الأكياس الباردة أو الحرارية على الظهر، حتى لا يؤدي ذلك إلى الإصابة بعضة البرد أو تدمير أحد الأعصاب أو الإصابة بالحروق.
ينبغي تجنب وضع الكمادات أو الأكياس الباردة مباشرة على الجلد، ويفضل استخدام عازل بينهما مصنوع من قطعة قماش.
ينبغي تجنب ممارسة التمارين الرياضية إذا تم تناول دواء باسط للعضلات لأن ممارسة التمارين في هذه الحالة يمكن أن يزيد من تفاقم الإصابة.
يجب تجنب تناول الأدوية والمسكنات التي تشنج العضلات مع الكحول، وتخفيض كميتها، لأنها قد تسبب آثار جانبية سلبية قد تؤدي إلى تدمير الكبد.