يعد الظهر من أهم مكونات جسم الإنسان، حيث يحمل الجسم بأكمله، وأي ألم فيه يؤثر بشكل كبير على الشخص، ويتكون من مجموعة من العظام والعضلات والأربطة والأوتار والفقرات، بالإضافة إلى العمود الفقري، ويجب العناية الجيدة به ومعالجته في حالة وجود أي مشاكل، وعدم إهمال هذا الأمر لأن العواقب يمكن أن تكون شديدة.
اسباب متاعب الظهر :
يعاني الكثيرون من مشاكل في الظهر تتعدد أسبابها فمثلا هناك بعض الإصابات التي تصيب العمود الفقري والحبل و النخاع الشوكي تكون سببا في الشعور بآلام في الظهر ، وكذلك الاضطرابات الميكانيكية وهي المشاكل التي تؤثر على حركة العمود فقري فتجعلنا نشعر بالآلام إذا قمنا بتحريكه ، ومن الممكن أيضا ان تتسبب الإلتهابات والأورام في حدوث آلام الظهر مثل التهاب العظام (osteomyelitis) ، وتلوث الغضاريف التي تبطن الفقرات. ايضا لا يمكن أن ننكر دور الضغط النفسي في زيادة حدة هذه الآلام ومدتها حيث انه يمكن ان يتسبب في حدوث تشنجات في الظهر والتي تؤدي إلى الشعور بالالم.
إن نقص الكالسيوم في الجسم يؤدي إلى الضعف العام في العظام والعضلات، والعضلات الظهرية هي الأكثر عرضة للضعف وتشعر الشخص بالتعب بسرعة، لذلك يجب على الشخص أن يدرك حالة جسده واتخاذ الإجراءات اللازمة لتقوية جسده وعضلاته عن طريق تناول الفيتامينات اللازمة وممارسة التمارين الرياضية.
تمارين تقوية عضلات الظهر :
سوف نشرح بعض التمارين الرياضية التي تساعد في تقوية عضلات الظهر. ويفضل ممارستها من الجميع، سواء كان الشخص مصابا أم لا. فهذه التمارين ستساعد الشخص المصاب في العلاج وستحمي الشخص السليم من الإصابة بآلام ومتاعب الظهر. وتشمل هذه التمارين تمرين حركة الرقبة، تمارين الدمبل، رفع الأثقال، وتمارين عضلات الكتف.
1- تمرين حركة الرقبة :
إذا كنت من الأشخاص الذين يقضون وقتاً طويلا في مشاهدة التلفاز أو الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر لساعات طويلة ، فحتماً ستعاني من آلام أعلى الظهر وعند الرقبة والتي تحدث بسبب التشنج الذي يصيبهما لعدم تحركهما لفترات طويلة ، لذلك عليك القيام بهذا التمرين لضمان لفرد عضلات ظهرك والحفاظ على سلامتها.
طريقة التمرين :
قم بالجلوس على أربعة ثم ضع يدك اليمنى خلف رأسك ، والأخرى استخدمها لتثبيت جسدك بعد ذلك قم بتدوير كتفك الأيمن و الكوع بشكل بعيد عن ذراعك اليسرى وحاول رفع كتفك إلى أقصى حد ممكن وكرر هذا التمرين ثلاث مرات مع التبديل بين الأذرع .
2- تمارين الدمبل :
تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات الظهر وبخاصة العضلات في وسط الظهر و عند الكتفين ، وقد اتفق الكثيرون على أن هذه التمارين تعمل على تقوية عضلات الظهر بنسبة لا تقل عن ٨٠٪
طريقة التمرين :
عليك التمسك بالدمبل والإنحناء على الركبتين والوركين ثم النزول بمنتصف الجسم على الأرض وجعل الأوزان تنزل لأسفل ، بعد ذلك تقوم بسحب كتفيك إلى الوراء والثبات على هذا الوضع لمدة ثانية ، ثم تقوم برفع الوزن الى جانب الجذع الخاص بك بالضغط بشكل جيد ، فهذا يقوي من عضلات العمود الفقري.
3- رفع الأثقال :
يعد هذا التمرين أحد التمارين الهامة لتقوية العمود الفقري، حيث يفيد الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر، ويقوم بتقوية هذه المنطقة في الجسم ويساعد على حرق الدهون.
طريقة التمرين :
ضع الحديد بمستوى الركبة وخذ وضعية القرفصاء، ثم حاول أن تمسك الحديد وتدفع الوركين إلى الأمام، وبالرغم من صعوبته في البداية، إلا أن عضلات ظهرك ستصبح أقوى لتسهل عليك هذا التمرين.
4- تمرين الشد :
هذا التمرين مخصصٌ لتقوية عضلات الوسط والظهر السفليّة، ويتضمّن استخدام بكرة الشدّ خلال التمرين لمساعدة شدّ العضلات وتقويتها.
طريقة التمرين :
يجب وضع بكرة الشد في اليد اليمنى وسحبها باستخدام اليد اليسرى حتى تصل فوق الرأس، ثم يتم تكرار هذه العملية مع التبديل بين الذراعين .
5- تمرين عضلات الكتف :
تحتاج عضلات الكتف إلى الحركة باستمرار للحفاظ على مرونتها، وإذا تم إهمالها ولم يتم ممارسة تمارين خاصة بها، فقد تتعرض لأعراض الكتف المتجمد والتي تؤدي في النهاية إلى صعوبة حركة الذراعين.
طريقة التمرين :
ضع لوحة خشبية واحتفظ بها بإحكام، ثم خذ نفسًا عميقًا وحاول الثبات لمدة لا تقل عن 10 ثوانٍ، وكرر هذا الأمر أكثر من 4 مرات.
