10 أطعمة لنمو العضلات

هناك العديد من الأشخاص الذين يهتمون بتكوين أجسامهم بطريقة رياضية، ولكن الأشخاص الذين يستخدمون المنشطات الكيميائية بغرض بناء العضلات يتعرضون للعديد من المخاطر والأمراض. ومن الأفضل للرياضيين وأولئك الذين يرغبون في بناء أجسامهم بشكل صحي وطبيعي استخدام الأطعمة الطبيعية والمكملات الغذائية الطبيعية بدلا من المنشطات الكيميائية التي يمكن أن تسبب العديد من الآثار الجانبية والمشاكل الصحية. لذلك، يجب أن نتعرف على الأطعمة التي تساعد في بناء العضلات من خلال السطور التالية

1- بذور عباد الشمس
هذه البذور بالرغم من صغر حجمها إلا إنها مليئة جدا بالبروتينات التي تقوم على بناء عضلات الجسم ، وهذا من الممكن أن يتم الوصول عليه من تناول عباد الشمس كوجبات خفيفة و تناول على شكل تسالي هذا من جهة ومن جهة أخرى قد يكون لبذور عباد الشمس دور كبير في نمو العضلات إذا كان داخل الطعام وإعداده.

2-ماكريل
سمك الماكريل هذه السمكة غنية جدا بالبروتين والأحماض الدهنية وتكون لها تأثير كبير في بناء عضلات الجسم والمهم هو أن يتم تناول المكاريل بشكل منتظم لأنه يحيي العضلات بشكل مستمر ويساعد مع التمارين الرياضية على إنعاش العضلة، إننا بصدد وجبة غذائية عظيمة تساهم بشكل كبير في بناء أجسام الرياضيين.

3- الاناناس
نشاهد العديد من الرياضيين أثناء التدريبات أو بعدها يستهلكون عصير الأناناس بهذه الطريقة الصحيحة والملائمة. فهذه الفاكهة تعزز نشاط العضلات وتساعد في نموها، بالإضافة إلى تزويد الجسم بالمعادن والفيتامينات. بغض النظر عن كمية استهلاك الأناناس أو تناوله، فإنه ذو فائدة كبيرة ولا يسبب أي ضرر.

4- زيت الزيتون
إذا كان زيت الزيتون متاحًا في الطعام أو يتم إضافته على السلطات أو يتم استخدامه عن طريق دهنه على العضلات، فإن كلا الطريقتين مفيدة للغاية في بناء جسم متميز وعضلات قوية ومميزة، ومن ثم نرى العديد من الرياضيين يستخدمون زيت الزيتون أثناء تدليك عضلاتهم.
تعرف :  كيف تعرف زيت الزيتون الاصلي

5- البروكلي
أن هذا المصدر الغذائي بالرغم من انه به فيتماين A –B ومليء بالمعادن والكثير من الفيتامينات التي تساهم في تنشيط العضلة، إلا أن القوة الأفضل داخل هذا المصدر من اجل عضلة قوية وسليمة هو عنصر الألياف الغنية جدا بهذا المصدر الغذائي، فهو أكثر الطرق إفادة من اجل عضلة مميزة وقوية وذات نمو مميز.

6- البيض
لا يختلف اثنين حول أن البيض عنصر مغذي للغاية خاصة وأننا نتحدث عن مصدر غذائي مفيد من الكالسيوم وكذلك البروتينات والأحماض وأيضا اوميغا 3 التي لها من الآثار الايجابية الكثير والكثير منها إعداد العضلات ونموها وأيضا إفادة ذاكرة العقل بشكل قوي، فمن هنا يمكن أن نقول أن البيض يبني عقل سليم وأيضا جسم سليم.

7- القهوة
القهوة هي عامل مميز جدا لنمو العضلات وتخفيف الآلام التي قد تحدث في العضلات. ينصح العديد من الأطباء وخبراء التغذية وبناء الجسم باستهلاك القهوة قبل التمارين الرياضية. فإضافة إلى دورها في بناء العضلات، توفر القهوة أيضا طاقة عالية وقدرة هائلة على ممارسة التمارين والحركة. ومع ذلك، لا ينصح بتناول القهوة بشكل مفرط، حيث يمكن أن يكون لزيادتها أضرار لا يمكن تجاهلها.

8- الكركم
على الرغم من أن الكثير لا يهتم بالكركم ولا يراه ذو فائدة كبيرة في بناء العضلات أو غيره، إلا أنه في الحقيقة مركب طبيعي يساهم بشكل كبير في نمو العضلات، وأفضل طريقة للاستفادة من فوائده هي خلطه باللبن، فبالإضافة إلى بناء العضلات، فإنه يتمتع أيضًا بمزايا كبيرة في الشفاء من العديد من الأمراض.

9- الزنجبيل
يُعد الزنجبيل عنصرًا مفيدًا للغاية للجسم وبناء العضلات، ويُخفف أيضًا من آلام العضلات، ومن المهم استخدام الزنجبيل بشكل غير منتظم أو غير مفرط، حيث يمكن أن يكون للزنجبيل فوائد كبيرة إذا تم تنسيق استخدامه وكمياته في الطعام وتحضير السلطات بشكل صحيح.

10- سيبرولينا
هذا المصدر غني جدا بالبروتين، حيث يحتوي على أكثر من 65% من محتوياته على البروتين، ويحتوي على 20% من الكربوهيدرات. يمكن تناول السبيرولينا من خلال العصائر أو ضمن وجبات الطعام، ويتم أيضا إنتاج مكملات غذائية طبيعية مركزة بشكل كبسولات، ولا توجد أضرار من تناولها. فهي تساعد بشكل كبير في بناء العضلات بشكل طبيعي، وتعتبر أيضا مضادا رئيسيا ومكافحا لخلايا السرطان التي يمكن أن تصيب الجسم.