طريقة عمل مساج للقدم

إن ما يمر به الإنسان من أعمال يومية وتحركات، تؤثر على القدم وقد ينتج عنها الألم أو التشققات، ولذلك تحتاج إلى التدليك من حين لآخر .

كيفية تدليك القدم 

ابدأ بوضع قدميك في ماء دافئ لمدة 5-10 دقائق، ويمكنك إضافة زيت عطري إذا أردت، حيث يساعد هذا على تنظيف وتدفئة القدمين وإعطاء علاج عطري، إذا تم إضافة الزيت العطري إلى الماء، ثم جفف قدميك بمنشفة دافئة .

يجب الجلوس والاسترخاء، ووضع القدمين والساقين على سطح مثل طاولة التدليك أو الأريكة أو السرير، أو تتلقى المساج عن طريق شخص آخر، ثم يتم تدليك القدمين بشكل متتالي، ويجب لف القدم الأخرى في منشفة للحفاظ على حرارتها .

– يمكنك استخدام الزيت أو غسول لتدليك القدم ، و وضع الماء الدافئ على يديك لتدفئتها قبل البدء في تدليك القدم ، و افرك الزيت أو المستحضر على كامل القدم إلى أعلى الكاحل ، و إذا كنت تريد تدفئة القدم عن طريق القيام ببعض الامتدادات الأساسية ، قم بتدليك القدم لأعلى و لأسفل بلطف في حركات دائرية ، و يجب أن تكون يد واحدة تدلك الكعب و اليد الأخرى في مفصل الكاحل .

يجب وضع القدم مرة أخرى لأسفل، ثم الضغط على القدم بكلتا اليدين من أصابع القدم حتى الكاحلين والظهر. يجب أن تكون إحدى اليدين ممسكة بداخل القدم واليد الأخرى خارج القدم. وبدلا من الضغط، يجب استخدام كلتا اليدين الآن وتحريك القدمين في اتجاهين متعاكسين من أصابع القدمين حتى الكاحلين .

– ينبغي أن تكون يد واحدة على الجزء الداخلي من القدم و اليد الأخرى على الجانب الخارجي للقدم ، و يجب أن تدفأ القدم ، و استخدم أصابع اليدين للقيام بحركات دائرية على الجزء العلوي من القدم واستخدم الإبهامين للقيام بمثل هذه الحركات على الجزء السفلي من القدم ، و مرة أخرى ، ابدأ في أصابع القدم حتى الكاحلين و التراجع ، حاول العثور على الأخاديد بين عظام و أوتار قدميك وتطبيق الحركات الدائرية في تلك المناطق ، و لا تنس المناطق حول عظام الكاحل .

يجب عليك البحث عن المناطق التي ينحني فيها باطن أصابع قدميك، وضغط أصابعك على الجزء العلوي من القدم بأصابعك وإبهامك في الجزء السفلي. قم بعمل حركات دائرية على هذه المناطق للأصابع من 1 إلى 5، ابدأ بإصبع القدم رقم خمسة، واستخدم الإصبع الأوسط فوق إصبع القدم والإبهام في الأسفل، وابدأ من قاعدة الإصبع وقم بتدليكه حتى طرف الإصبع، ثم قم بعمل حركة دائرية على الإصبع، وانسحب برفق. قم بذلك لجميع أصابع القدم الخمسة، ثم انته بإصبع القدم الكبير .

– الآن ، يجب عليك التركيز على الجزء السفلي من القدم ، يمكن البدأ بإبهاميك و قم بعمل حركات دائرية ، ثم قم بعمل الحركات لأعلى و لأسفل و جانب إلى آخر ، و قم بإنهاء تدليك القدم عن طريق القيام بحركات خفيفة بأصابعك على الجزء العلوي من القدم والإبهام على أسفل القدم والبدء في أصابع القدم و العمل فوق الكاحلين .

نصائح أخرى 

1- ضع المناشف في المجفف لتسخينها قبل تجفيف قدميك.
هناك العديد من التقنيات المختلفة المستخدمة في تدليك الأقدام، ويمكن استخدام التقنية التي تشعر بالراحة بها .

قوم بزيادة الضغط تدريجيا من أصابع القدم إلى الكاحلين، وتخفيض الضغط عند الانتقال من الكاحلين إلى أصابع القدم، وذلك لدفع السوائل الزائدة من القدمين .

4- تأكد من وضع القدم والساق على السطح بحيث يكون الجسم مسترخا تماما، وبالنسبة لبعض التقنيات، وبعد تدليك القدم، امسح الزيت الزائد أو المستحضر لمنع الانزلاق وقم بارتداء الجوارب للمساعدة في منع الرطوبة .