طريقة ريجيم المعسكر او ” العساكر”
يعرف هذا النظام الغذائي الذي يستخدم لخسارة الوزن باسم نظام البحرية أو نظام الجيش أو نظام العساكر. حظي هذا النظام بقبول وإرضاء العديد من الأشخاص الذين يرغبون في خسارة الوزن، وذلك بعد أن ثبتت قدرته (نظام الجيش) على خسارة الوزن خلال فترة قصيرة.
يمكن للمستخدم لهذا البرنامج أن يفقد 3 كيلو جرام من وزنه خلال ثلاثة أيام فقط، إذا اتبع تعليمات وتوصيات هذا الرجيم بدقة وعناية، ويعتمد رجيم المعسكر أو العساكر على استهلاك قليل جدا من السعرات الحرارية خلال اليوم، ويتضمن تناول عناصر غذائية متناسقة كيميائيا، وتساعد في فقدان الوزن بفعالية عن طريق التفاعل الكيميائي.
برنامج رجيم المعسكر
اليوم الأول
وجبة الإفطار
الفطور يتألف من كوب من الشاي أو القهوة المحتوي على الكافيين بدون سكر، وشريحة من الخبز الأسمر المحمص أو الحبوب الكاملة مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني ونصف حبة غريب فروت، ويحتوي هذا الوجبة على 308 سعرة حرارية.
وجبة الغداء
يجب تناول كوب آخر من القهوة أو الشاي بدون سكر، مع شريحة من الخبز المحمص، ويفضل أن يتم استخدام خبز القمح الكامل، ونصف علبة من سمك التونة الذي يوفر للجسم سعرات حرارية ودهونا. تحتوي هذه الوجبة الصغيرة على 139 سعرة حرارية فقط.
وجبة العشاء
يمكن تناول حوالي 100 جرام من أي نوع من اللحوم، كوب من الفاصوليا الخضراء، نصف حبة موز وتفاحة صغيرة، ويمكن الحصول على كوب كامل من الآيس كريم بنكهة الفانيليا، وتساوي هذه الوجبة 619 سعرة حرارية
إجمالي السعرات الحرارية التي يحتوي عليها تناول هذه الوجبات يصل إلى 1066 سعرة حرارية.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار
يتم تناول شريحة خبز حبوب كاملة مع بيضة مسلوقة ونصف موز
وجبة الغداء
تتألف هذه الوجبة من بيضة مسلوقة وخمس قطع من المقرمشات، مع كوب من الجبن القريش الخالي من الدهون.
وجبة العشاء
يتضمن هذا الطبق قطعتين من الهوت دوج، نصف كوب من شرائح الجزر التي تزن حوالي 100 جرام، مع كوب من البروكلي، وموز واحد، ويمكن تحليته بنصف كوب من بوظة الفانيلا.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار
تشمل المقادير 5 قطع من مقرمشات الكريمة وشريحة واحدة فقط من الجبن الشيدر.
وجبة الغداء
شريحة خبز من القمح أو الحبوب الكاملة وبيضة مسلوقة.
وجبة العشاء
كوب من التونة، نصف موزة، وتحلية بكوب من بوظة الفانيليا.
مميزات رجيم المعسكر أو العساكر
يتميز نظام العسكري الغذائي بمرونته حيث يمكن استبدال معظم مكونات الوجبات ببدائل مماثلة، على سبيل المثال
يمكن استبدال الجريب فروت بثمار البرتقال، وبدلا من شرائح الخبز يمكن استخدام قطعة من كيك الأرز، كما يمكن استبدال زبدة الفستق بالحمص، وزبدة اللوز بفول الصويا .
يُمكن أيضًا استبدال القهوة بالشاي الأخضر وبوظة الفانيليا بالفواكه المجمدة.
3- يمكن أيضًا استبدال الهوت دوج بقطعة من صدور الدجاج الرومي، والبروكلي بالكرنب أو القرنبيط.
4- واستبدال الموز بالكيوي أو العنب أو المشمش.
الرياضة في رجيم المعسكر أو العساكر
يُنصَح بممارسة الرياضة أثناء تطبيق نظام العساكر الغذائي، وهو نظام يتم تطبيقه في وحدات الجيش والبحرية. وعلى الرغم من عدم وجود رياضة معينة ضمن هذا النظام، إلا أنه يترك لكل شخص حرية ممارسة الرياضة التي تناسب طبيعة جسمه وقدرته، وعلى الأقل ينصح بممارسة رياضة المشي بصفة مستمرة.