طريقة تنحيف الوجه

البوتوكس ليس علاجا لتخسيس الوجه ولا يؤثر على الدهون الموجودة في الوجه. ومع ذلك، يستطيع البوتوكس أن يجبر العضلات السميكة في الوجه التي تحتوي على طبقات من الدهون على الاسترخاء ويعطي مظهرا أكثر نحافة للوجه. وبالإضافة إلى العلاجات الأخرى، يمكن أن يكون جزءا فعالا جدا من خطة للحصول على مظهر أكثر نحافة .

طرق فعالة لمساعدتك على فقدان الدهون في وجهك

يمكن أن يكون فقدان الوزن تحديا بمفرده، ولا سيما عندما يتعلق الأمر بمنطقة محددة من جسمك، وبالذات الدهون الزائدة في الوجه، فهي مشكلة صعبة الحل بشكل لا يصدق، لكن لحسن الحظ، هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنها زيادة حرق الدهون والمساعدة في تقليل الدهون في الوجه، وتشمل ذلك

 1-  تمارين الوجه

يمكن استخدام تمارين الوجه لتحسين مظهر الوجه ومكافحة الشيخوخة وتحسين قوة العضلات، وتقول التقارير القصصية إن إضافة تمارين الوجه إلى روتينك اليومي يمكن أيضا أن يؤدي إلى توتر عضلات الوجه، مما يجعل وجهك يبدو أقل نحافة، وتضم بعض التمارين الأكثر شيوعا انتفاخ الخدين ودفع الهواء من جانب إلى آخر، وتكديس شفتيك على الجانبين بالتناوب مع الابتسامة بينما تشد أسنانك لعدة ثوان في المرة الواحدة، وعلى الرغم من قلة الأدلة، فقد ذكرت إحدى المراجعات أن تمارين الوجه يمكن أن تنشط نغمة العضلات في وجهك، وأظهرت دراسة أخرى أن أداء تمارين عضلات الوجه مرتين في اليوم لمدة ثمانية أسابيع يزيد من كثافة العضلات ويحسن شباب الوجه .

2- أضف تمرين القلب إلى روتينك

غالبا ما تكون الدهون الزائدة في وجهك نتيجة للدهون الزائدة في جسمك، ويمكن أن يزيد فقدان الوزن من فقدان الدهون ويساعد على تقليل حجم الجسم والوجه. تعتبر تمارين القلب أو التمارين الرياضية أي نشاط بدني يزيد من معدل ضربات القلب، وهي واحدة من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن. تشير الدراسات المتعددة إلى أن أمراض القلب يمكن أن تساعد في زيادة حرق الدهون وفقدان الوزن. ينصح بالحصول على 150 إلى 300 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى النشطة كل أسبوع، وهذا يترجم إلى حوالي 20 إلى 40 دقيقة من تمارين القلب يوميا. بعض أمثلة التمارين الشائعة تشمل الجري والمشي وركوب الدراجات والسباحة .

3- شرب المزيد من الماء

يعتبر شرب الماء ضروريا للصحة العامة، ويمكن أن يكون ذلك ذا أهمية خاصة إذا كنت تسعى لخسارة الوزن من الوجه. تشير الدراسات إلى أن شرب الماء يمكن أن يساعد على الشعور بالشبع وتعزيز فقدان الوزن، وفي الواقع، أظهرت دراسة صغيرة على البالغين أن شرب الماء مع وجبة الإفطار يقلل من السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 13٪، كما أظهرت دراسة أخرى أن شرب الماء يزيد مؤقتا من معدل الأيض بنسبة 24٪، وزيادة حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم يمكن أن يساعد على زيادة فقدان الوزن، وعلاوة على ذلك، يعتقد البعض أن الحفاظ على رطوبة الجسم يمنع حدوث احتباس السوائل وبالتالي يمنع الانتفاخ والانتفاخ في الوجه .

4- الحد من شرب المياة الغازية

يمكن لتناول المشروبات الغازية أن يكون من أكبر المساهمين في زيادة دهون الوجه والانتفاخ، حيث تحتوي المشروبات الغازية على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولكنها منخفضة في العناصر الغذائية، وقد يزيد الاستهلاك المفرط من المشروبات الغازية من خطر زيادة الوزن. وبحسب الإرشادات الغذائية الأمريكية، يعتبر شرب المشروبات الغازية بشكل معتدل هو تناول مشروبين يوميا للرجال وشراب واحد يوميا للنساء، ويجب الحفاظ على استهلاك المشروبات الغازية تحت المراقبة لتفادي الانتفاخ وزيادة الوزن .

5- تقليص الكربوهيدرات المكرره

يعتبر تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الكعك والبسكويت والمعكرونة من الأسباب الشائعة لزيادة الوزن وتخزين الدهون. هذه الكربوهيدرات يتم معالجتها بشكل كبير، وتزال منها العناصر الغذائية المفيدة والألياف، ويتبقى منها القليل إلى جانب السكر والسعرات الحرارية. نظرا لاحتوائها على كمية قليلة جدا من الألياف، يتم هضمها بسرعة، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وزيادة خطر الإفراط في تناول الطعام. أظهرت إحدى الدراسات الكبيرة التي شملت 42،696 شخصا بالغا على مدار خمس سنوات أن تناول كمية أكبر من الكربوهيدرات المكررة يرتبط بزيادة الدهون في منطقة البطن. على الرغم من عدم وجود دراسات تبحث بشكل مباشر في تأثير الكربوهيدرات المكررة على دهون الوجه، إلا أن استبدالها بالحبوب الكاملة يمكن أن يساعد في فقدان الوزن بشكل عام وربما يساعد أيضا في فقدان الدهون في الوجه .

6- تبديل الجدول الزمني الخاص بك النوم

النوم الكافي هو استراتيجية هامة لخفض الوزن، ويمكن أن يساعد أيضا في فقدان الدهون في الوجه، ويمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول، وهو يأتي مع قائمة طويلة من الآثار الجانبية المحتملة، بما في ذلك زيادة الوزن، وأظهرت الدراسات أن مستويات الكورتيزول المرتفعة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشهية وتغيير الأيض، مما يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون، ومن الأفضل أن يصل النوم إلى ثماني ساعات في الليل للمساعدة في التحكم في الوزن وفقدان الدهون في الوجه، بينما يزيد الحرمان من النوم من تناول الطعام ويؤدي إلى زيادة الوزن وتقليل الأيض، ووجدت دراسة أن جودة النوم ترتبط بزيادة احتمالية فقدان الوزن، بينما تشير الدراسات إلى أن الحرمان من النوم يمكن أن يزيد من تناول الطعام ويؤدي إلى زيادة الوزن، ومن الأفضل الهدف للحصول على ثماني ساعات من النوم على الأقل في الليل للمساعدة في التحكم في الوزن وفقدان الدهون في الوجه .