طرق لزيادة فاعلية التمارين الرياضية 100%

يهتم الكثير من الأشخاص بصحتهم ولياقتهم البدنية ، ودائما ما يحاولون الإنتظام في ممارسة التمارين الرياضية ، ويوجد عدد من الطرق التي تساعد في زيادة فاعلية هذه التمارين لجني الأهداف المرجوة في الحصول على جسم متناسق ، ويناقش هذا المقال هذه الطرق ، فما عليك سوى إلقاء نظرة للتعرف عليها ، للحصول على أقصى منفعة منها .

من المهم معرفة الأوقات المناسبة التي يحتاج فيها الجسم للحصول على الطاقة اللازمة لتحقيق الأهداف المرجوة. لذلك، يجب اتباع بعض القواعد التي تتضمن كل ما يمكن أن يدور في بالك من تساؤلات لزيادة فعالية التدريب الذي تقوم به .

نصائح لزيادة فاعلية التمارين الرياضية :

1- الجري وأنت جائع : ينصح بممارسة الرياضة عند الاستيقاظ في الصباح كوسيلة فعالة للتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، ويمكن ذلك من خلال المشي أو الجري أو ممارسة التمارين الأخرى على معدة فارغة، وذلك يساعد على زيادة قدرة الجسم على حرق الدهون وخسارة الوزن .

2- تغذية العضلات حتى ترفع كفائتها : قبل البدء في ممارسة تمارين رفع الأثقال، يجب إعادة شحن العضلات، لأن الجسم يحتاج إلى الطاقة ليكون قادرا على مواصلة هذه التمارين بالحماسة نفسها .

3- تجنب المشروبات الرياضية “مشروبات الطاقة” : تحتوي مشروبات الطاقة على كمية مكثفة من السكر، والسعرات الحرارية الموجودة بها تتجاوز عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها خلال التمارين، مما يؤدي إلى زيادة في السعرات الحرارية بدلا من فقدها .

4- تذكر أن تقوم بتزويد جسمك بما يلزمه : يجب تزويد الجسم بالأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة بعد ممارسة التمارين الرياضية مباشرة، ولكن ينبغي اختيار الأطعمة الصحية التي تساعد على حرق الدهون وتكون مفيدة للصحة العامة .

الأطعمة التي تساعدك في زيادة فاعلية التمارين الرياضية :

تلعب الأطعمة التي تتناولها قبل ، أثناء وبعد التمرين دورا هاما في الحصول على الأهداف المنشودة منه ، فالطعام الجيد هو مفتاح الوصول للوزن المثالي ، فلا يساعد الطعام الذي تتناوله في تجديد الطاقة والسوائل التي تفقدها أثناء التمرين فقط ، بل هناك البعض منه الذي يجعلك تستفيد من هذه التمارين بشكل أفضل ، كما يوجد البعض الآخر التي يساعد في زيادة القدرة على تحمل التدريب حتى النهاية ويشعرك بالإنتعاش .

تؤثر جودة اختياراتك الغذائية على فقدان الوزن الزائد وتعزز كفاءة التمارين الرياضية. لذلك، يجب أن تكون حذرا وتجنب تناول الأطعمة الضارة التي تعرقل تحقيق النتائج المطلوبة من هذه التمارين. بالمقابل، يمكن أن يؤثر اختيارك الصحيح لنوع الطعام بشكل إيجابي على جسمك، حيث يساهم في بناء العضلات وتسريع التعافي من الإصابات .

من هذه الأطعمة التي تساعد في تعزيز فاعلية التمارين الرياضية :

1- القهوة : يمكنك تقديم كوب من القهوة لجسمك قبل الذهاب إلى الجيم ، لأنها تساعدك على الاستيقاظ وزيادة حماسك لتستمتع بجلسة تمرينك الرياضي، والقهوة هي واحدة من أهم المكونات التي تدخل في هذه القائمة .

2- وجبات الشوفان : يعتبر الشوفان طعاما غنيا بالألياف، التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة للتمكن من أداء التمارين لفترات زمنية أطول .

3- اللوز : يحتوي اللوز على البروتين الذي يحتاجه جسمك لبناء عضلاته، كما يساعد في تدفق الدم خلال أجزاء الجسم المختلفة أثناء ممارسة التمارين .

4- الموز : إذا كنت تقوم بممارسة التمارين الرياضية لمدة تزيد عن ساعة، يجب أن تعيد تزويد جسمك بالطاقة. الموز يعد من الأطعمة التي يمكن أن تلبي احتياجات جسمك من الكربوهيدرات والعناصر الغذائية الهامة. لذلك، يعتبر الموز واحدا من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها أثناء ممارسة التمارين الرياضية لتعزيز قدرتك على الاستمرار .