طرق انقاص الوزن بسرعة

إذا كنت ترغب في تخفيض وزنك، فأنت لست الوحيد الذي يرغب في ذلك .
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لفرصة التخلص من الوزن الزائد بسرعة .
يُمكن اختيار وجبات غذائية تحتوي على حبوب الحمية أو الصيام لتقليل الوزن، ولكن يمكن أن تُسبب الأساليب الخاطئة مضاعفات صحية خطيرة .

ومع ذلك، إذا كنت تتبع نظامًا صحيًا لفقدان الوزن بسرعة، فهناك بعض التقنيات والنصائح التي يمكن اتباعها للمساعدة في تحقيق هدفك القصير المدى .

طريقة ضبط الوجبات الغذائية
يهدف معظم تنظيمات النظام الغذائي إلى تعزيز فقدان الوزن السريع الذي يمكن ملاحظته بسرعة .
ضبط الوجبات الغذائية هو حل قصير المدى، وإذا استمرت لفترة تزيد عن بضعة أيام، فقد يتسبب ذلك في ضرر جسيم لجسمك .
ينبغي عليك دائماً استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج لفقدان الوزن للتأكد من قدرة جسمك على تحمل هذا النظام الغذائي .
هناك بعض الوصفات التي تساعدك على ضبط الوجبات الغذائية الشعبية مع تعليمات بسيطة للمساعدة في فقدان الوزن على المدى القصير .
رجيم المياه
هذا النظام الغذائي ينطوي على شرب ما مجموعه يوميا من حوالي 64 أوقية مياه (8 أكواب) من الماء البارد (يفضل المبردة) ، على فترات منتظمة .
•    • اشرب كوبا من الماء قبل كل وجبة وقبل كل وجبة خفيفة لقمع الشهية الخاصة
•    لا تقمي بإضافة مواد التحلية أو المنكهات إلى المياه الخاصة بك .
•    لا يحل محل وجبات الطعام مع الماء .
•    تؤخذ الفيتامينات يوميا لسد النقص في المواد الغذائية المفقودة من خلال التبو .

طريقة رجيم الحساء الملفوف
يزعم هذا النظام الغذائي أنه يمكن أن يساعد على فقدان ما يصل إلى 10 كيلو في أسبوع واحد .
•    أنه ينطوي على الأكل قليل الدسم ، النظام الغذائي الغني بالألياف .
•    إذا كنت تأكل بشكل رئيسي نوع خاص من الحساء الملفوف ، ولكن هل يمكن أن يكون أيضا أجزاء معتدلة من بعض الفواكه والخضروات واللحوم والأرز في بعض الأحيان ، ما لا يقل عن 4 أكواب من الماء مع تناول الفيتامينات كل يوم .
•    • هذا النظام الغذائي مستمر لمدة 7 أيام، وينصح بعدم استخدامه لفقدان الوزن على المدى الطويل بسبب نقص المواد الغذائية المستهلكة فيه .

طريقة رجيم خالي من الملح
يساعد هذا النظام الغذائي على فقدان الوزن من خلال التخلص من احتباس الماء في الجسم .
•    • على هذا النظام الغذائي، قد لا يحتوي العام على أي ملح، بما في ذلك ملح الطعام فحسب، ولكن أيضا جميع المواد الصوديوم المضافة الموجودة في الأطعمة المعلبة .

•    • يكون ذلك عن طريق إعداد منتجات خالية من الصوديوم في المنزل أو تجنب تناول الأطعمة المصنعة، وهذا يعني أيضا تجنب تناول الطعام في المطاعم .
•    • يتضمن أيضا شرب حوالي 2 لتر (حوالي 8 أكواب) من الماء يوميا لتجديد سوائل الجسم الأساسية، على الرغم من أن شرب الشاي الأخضر مسموحا أيضا في التوازن الغذائي .

•    العديد من الأطعمة الجاهزة تحتوي على ما يصل إلى 30٪ من القيمة اليومية .
احصلوا على احتياجاتكم اليومية من الصوديوم من خلال اتباع نظام غذائي صحي؛ فالكمية الزائدة يمكن أن تسبب لكم احتباس الماء .

•    • لأن بعض الملح الغذائي أمر ضروري للصحة الجيدة، فإن رجيم الملح لا ينبغي اتباعه لأكثر من 1-2 أسابيع .
•    • من المهم أن نلاحظ أن هذا النظام الغذائي هو أكثر فعالية بالنسبة لأولئك الناس الذين يميلون إلى الاحتفاظ بالمياه بشكل أكثر سهولة من غيره .

طريقة تخفيف الوزن في مركز صحي
هذه واحدة من الطرق الأخرى السهلة للحصول على نتائج سريعة في فقدان الوزن، وهي الحصول على علاجات التجميل المصممة خصيصا لمساعدتك في خسارة الوزن بسرعة، وذلك عن طريق زيارة منتجع صحي أو ساونا أو عيادة تخسيس صحية التي تقدم خدمات فقدان الوزن. يمكنك اختيار من بين العديد من علاجات التجميل وخدمات التدليك والعناية التي تم تصميمها لمساعدتك في فقدان الوزن بسرعة أو تحسين مظهرك من خلال تقليل الانتفاخ وشد الجلد وإزالة السوائل الزائدة في الجسم .
هذه العمليات تنطوي على فقدان الوزن المؤقتة فقط ، ولكن النتائج هي فورية ولا تنطوي على اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة .

طريقة عادات الأكل الصحي
تغيير نمط الحياة وعادات التغذية العامة .
يمكن الاعتماد على تغييرات بسيطة في النظام الغذائي والسلوكيات لتحفيز فقدان الوزن لدى الكثير من الأشخاص .
يمكن دمج الاقتراحات التالية مع خطة النظام الغذائي الخاصة بك على المدى القصير لزيادة فرصة تحقيق أهداف فقدان الوزن بشكل أسرع والحفاظ على هذه النتائج على المدى البعيد .

وضع خطة وجبة صحية وشخصية . معرفة كم يجب أن يكون تناول الطعام عن طريق جدولة التشاور مع اختصاصي تغذية أو الطبيب لمناقشة أهدافك و فقدان الوزن ، والاحتياجات الغذائية الخاصة ، عادات الأكل الحالية ، والمجالات المحتملة للتحسين .
•    عن طريق اختيار وجبات الطعام التي تحتوي على توازن صحي من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، والبروتينات الخالية من الدهون .
•    • يجب أن يتضمن طبق العشاء النموذجي الخضروات أو الفواكه، ونصف حبوب كاملة وبروتينات خالية من الدهون .

طريقة ممارسة الرياضة
تذكر، يمكنك التخلص من الوزن الزائد سواء عن طريق تخفيض عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها أو زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها .
يجب أن تتضمن أي استراتيجية صحية الرياضة بالإضافة إلى ذلك، وإذا كنت ترغب في فقدان الوزن بسرعة، فإن ممارسة التمارين الرياضية ضرورية .

دراسات وابحاث
أثبتت الدراسات الأمريكية إمكانية خسارة الوزن بسرعة من خلال اتباع نظام غذائي يقلل من النشويات والسكريات المضافة والدهون الحيوانية الموجودة في اللحوم والألبان .
لفقدان الوزن بسرعة، يجب التركيز على تناول الفواكه والخضروات، بياض البيض، منتجات الصويا، الدواجن والأسماك والمحار، والأطعمة غير الدهنية، الحليب، واللحوم الخالية من الدهون بنسبة 95٪ .
هنا مزيد من النصائح ، ومنها :
•    • تناول الخضروات للمساعدة في الشعور بالشبع .
•    شرب الكثير من الماء .
•    لا تتخطي وجبات الطعام .
يجب عليك الحفاظ على كمية الغذاء اليومية وتدوين كل شيء تأكله، وهذا يمكن أن يساعدك على البقاء على المسار الصحيح .