اضرار قلة شرب الماء

هل تعرف أن ثلثي الجسم يتكون من الماء؟ وبدون الماء سنموت ، تقول بعض التقديرات إلى أن الشخص العادي يمكن أن يموت دون ماء بعد 4 أيام ، نحن بحاجة إلى شرب الماء كل يوم لأننا نفقده من اجسادنا بالعديد من الطرق المختلفة ، يمكننا أن نفقد ما يصل الى 3 لترات من الماء يوميا عن طريق التعرق ، التبول ، وحتى عند التنفس .

الماء يلعب دورًا هامًا في تطهير الجسم، حيث تدعم المياه وظائف الكبد والكلى في التخلص من السموم. وإذا كانت أجسامنا تعاني من نقص الماء، فقد يؤدي ذلك إلى الجفاف، الذي يمكن أن يسبب حالات مثل التعب والصداع والإمساك .

الماء يلعب دورا هاما في تنظيم درجة حرارة الجسم ، نقص المياه يمكن أن تجعل الجسم أكثر سخونة والتي يمكن أن تقلل من قدرتك على التركيز ، الجفاف على المدى الطويل يمكن أن يؤدي أيضا إلى غيرها من الشروط التي يمكن أن تشمل القرحة وآلام المفاصل . فإنه يمكن أيضا أن يزيد من مستويات الحساسية مثل الربو .

كثير من الناس تشرب الماء عندما تشعر بالعطش . ومع ذلك ، فإن إشارة العطش ليست مؤشرا دقيقا لأن جسمك هو بالفعل جاف . عند القيام بالكثير من التمارين البدنية عليك أيضا تناول الكثير من السوائل لانتاج الطاقة فأنت تخسر الكثير من خلال التعرق . خلال الأنشطة البدنية يجب أن تقوم بشرب المزيد من المياه للتعويض عن هذه الخسارة .

يمكن أن يكون شرب المياه بكميات أكبر من احتياجات جسمك غير صحي، وهذا يجعلك تشعر بالإجهاد. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تزيل المياه الزائدة الصوديوم من الجسم، وهذا يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الجسم وأدائه وأجهزته، حيث يلعب الصوديوم دورًا هامًا في هذا الصدد ،
من المستحسن شرب 6-8 أكواب (250 ملليلتر) من المياه النظيفة والطازجة في اليوم الواحد .

العلامات والأعراض المبكرة لقلة شرب الماء :
نقص المياه له عواقب سريعة عندما يتعلق الأمر عادة بالحمام . إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من المياه ، فلن تضطر إلى التبول في كثير من الأحيان ، وعندما تذهب الى الحمام ، سوف تجد لون البول أصفر غامق . من الناحية المثالية ، يجب أن يتم التبول بانتظام على مدار اليوم ، ويجب ان يكون لها لون أصفر فاتح . قد تجد أيضا أن فمك جاف أو لزج ، لديك صعوبة في إنتاج الدموع

اضرار قلة شرب الماء :
أعراض الجفاف :
عندما يتوقف الشخص عن شرب الماء أو لا يشرب كمية كافية، فإنه قد يعاني من الجفاف. أعراض الجفاف تشمل الجفاف في الفم والعينين، وعدم إفراز كمية كافية من الدموع، وتقليل تبول الشخص والشعور بالتعب، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. قد يصاب الأشخاص الذين لا يشربون كمية كافية من الماء بانخفاض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب السري .

مشاكل الهضم :
الجهاز الهضمي هو نظام معقد للغاية يحتاج إلى الماء لتسهيل هضم الطعام وحرقه، وعسر الهضم والإمساك هي بعض المشاكل المرتبطة بنقص كمية المياه. كما يساعد الماء على حماية بطانة المعدة، وعدم شرب كمية كافية من الماء يؤدي إلى تلف بطانة المعدة ويسبب العديد من المشاكل الصحية .

التهاب المفاصل :
الغضروف في مفاصل الجسم ما يقرب من 80 في المئة يتكون من الماء ، هذا الغضروف يعطي المفاصل سطح أملس ويسمح له ان ينزلق بسهولة أثناء التنقل ، عدم شرب كمية كافية من الماء يؤدى إلى كمية أكبر من الاحتكاك ، وتبدأ في التدهور مما يؤدي إلى التهاب المفاصل بسرعة ، شرب الكمية الموصى بها ( 1/2 أوقية من الماء لكل رطل من الوزن ) للحد من آلام التهاب المفاصل .

ارتفاع ضغط الدم :
يمكن أن يؤدي نقص كمية المياه إلى زيادة ضغط الدم، ويمكن أن يتسبب نقص المياه في انسداد بعض الأوعية الدموية، مما يحد من تدفق الدم. يمكن لهذا التقييد أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، ويبذل الجسم جهودا لدفع الدم من خلال الشرايين لتعويض نقص المياه في الأوعية الدموية. حيث إن الدم في الأساس مصنوع من الماء، يمكن أن تساعد مياه الشرب في خفض الضغط. عند تقييد تدفق الدم إلى الكليتين بسبب نقص المياه، تتفاعل الأوردة والشرايين بالتشنج، مما يؤدي إلى زيادة ضغط الدم أكثر من المعتاد

كمية المياه :
يعيش معظم الناس في حالة جفاف وهم لا يدركون ذلك. ومع ذلك، إذا كان الشخص يتبع التوصية العامة بتناول ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يوميًا طوال اليوم، فلن يشعر بالرغبة المستمرة في الذهاب إلى الحمام

الكافيين والمشروبات الكحولية :
على الرغم من أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول هي سائلة ، إلا أنها لا تروي العطش. وذلك لأن مثل هذه المنتجات والمشروباتالغازية والقهوة يمكن أن تسبب جفاف الجسم وبالتالي تسبب الحرقة وآلام المعدة وآلام الظهر السفلي والصداع والاكتئاب .

اتباع نظام غذائي صحي :
اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الأقل على خمسة حصص من الفاكهة والخضار يوميا هو أيضا مهم ، لأن معظم السوائل يوميا للجسم يأتي من ما نأكله . إذا شعرت بالعطش ، ولا تتبع نظام غذائي صحي ، أو تشعر بالجفاف ، شرب الماء البارد بدلا من الماء الساخن ، فالجسم يمتص الماء البارد بسرعة أكبر .

مشاكل مع تنظيم درجة الحرارة :
الماء يلعب دورا رئيسيا في تنظيم درجة حرارة الجسم ، وضمان بقاء درجة الحرارة الأساسية الخاصة بك ضمن نطاق صحي ، بحيث ان الإنزيمات في الخلايا الخاصة بك يمكن أن تعمل بشكل صحيح . تمتص الماء وتبدد الحرارة كأثر جانبي لعملية التمثيل الغذائي الخاص بك ، والغدد العرقية الخاصة بك تصدر السائل على بشرتك في الحرارة ، والذي يتبخر لخفض درجة حرارة الجسم . الجفاف يعوق قدرة الجسم على تبريد نفسه ، وإذا كنت تشعر بالجفاف وتتعرض للحرارة لفترة طويلة ، هذا يمكن أن يسبب ارتفاع درجة الحرارة والضعف ، والصداع أو الدوار .

الحصول على ما يكفي من المياه :
تحتاج إلى شرب العديد من السوائل يوميا لتجديد مخزون الماء في الجسم. يحتاج الرجال في المتوسط إلى حوالي 15 كوبا يوميا، بينما تحتاج المرأة في المتوسط إلى 11 كوبا، وفقا لمركز الطب التابع لجامعة روشستر. يأتي حوالي خمس الكمية اليومية من السوائل من الطعام، ويمكنك زيادة استهلاك الماء الخاص بك من خلال اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الفواكه والخضروات. وتأتي أربعة أخماس المتبقية من الماء والمشروبات الأخرى، والتي يمكن أن تشمل المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي .

دراسات وابحاث :
اثبتت الدراسات الامريكية ان قلة شرب الماء تؤدي إلى جفاف الجسم وهي حالة عدم وجود ما يكفي من السوائل في الجسم . ومن الشائع بالنسبة للرياضيين الذين يمتنعون عن شرب ما يكفي من المياه خلال ممارسة التمارين الرياضية ، ولكن ذلك يمكن أن يحدث أيضا في أي شخص لا يحصل على كمية كافية من السوائل .
يتعرض كبار السن بشكل خاص للإصابة بالجفاف، حيث يتسبب التقدم في العمر بانخفاض في الشعور بالعطش، الأمر الذي يتسبب في العديد من المشاكل المرتبطة بالجفاف، مثل جفاف الجلد، وفقدان الشهية، والصداع، والارتباك. ومن الممكن تخفيف هذه الأعراض بتناول كمية كافية من الماء .