ريجيم سهل لفقدان الوزن في الشتاء

عادة ما يحدث زيادة في الوزن خلال فصل الشتاء، حيث تجعل الأيام الباردة من الصعب ممارسة الأنشطة في الهواء الطلق وأسهل البقاء في المنزل أمام التلفزيون. ومن السهل رفض التمارين الرياضية والذهاب إلى النادي الرياضي أو الجري. بدلا من ذلك، نميل إلى الجلوس في المنزل وتناول كميات كبيرة من الطعام بسبب الجو البارد الذي يجعلنا نشعر بالجوع باستمرار. لذلك، في هذا السياق، سنقدم لكم نظام غذائي سهل لفقدان الوزن في فصل الشتاء .

رجيم الشتاء :

1- أكل الفاكهة والابتعاد عن الحلويات

تزدهر الفواكه الشتوية مثل البرتقال والجريب فروت والليمون وفاكهة الكيوي والجوافة بالمواد المغذية الوقائية مثل فيتامين C والبيوفلافونويد، كما أنها مفيدة في مساعدة نزلات البرد الشتوية والإنفلونزا، وتحتوي على سعرات حرارية منخفضة، فقط 100 سعرة حرارية. ينصح بتناول واحدة من هذه الثمار بعد كل وجبة بفاصل زمني يصل إلى ساعتين، للشعور بالشبع وتعزيز نظام المناعة الخاص بك. إذا كنت تتناول خمسة أجزاء فقط من الفاكهة في الأسبوع، بدلا من البودنغ أو 100 غرام من الشيكولاتة، فلن تشعر بالشبع. وإذا كنت معتادا على تناول الحلويات والكعك والشيكولاتة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع، فسوف تساعدك هذه العادة الجديدة على فقدان ما يصل إلى 5 كجم في غضون ثلاثة أشهر .

2- شرب مشروبات منخفضة السعرات الحرارية

في الشتاء، فإنه يعتبر أفضل وقت للاستمتاع بتناول الشوربات. يمكن أن تكون الشوربات غنية بالعناصر الغذائية وتعمل على تدفئة جسمك. يمكنك تحضير حساء بسيط باستخدام مجموعة متنوعة من الخضروات المطبوخة مع لحم البقر أو الدجاج. قمي بإضافة مكعبات مرق منخفضة السعرات الحرارية، أو قم بتحضير مرقة خاصة بك باستخدام لحم الدجاج أو البقر واتركيها تبرد في الثلاجة، ثم ازيلي الدهون المتجمدة في الجزء العلوي من الوعاء .

استخدمي أيضا الحليب الخالي من الدسم لإعداد كريمة الخضار، وأضيفي اللبن الخالي من الدهون بدلا من الكريمة. قومي بإعداد الحساء قبل اليوم المشار إليه واتركيه يبرد في الثلاجة، ثم قومي بإزالة الدهون منه قبل تسخينه. بكل ملعقة صغيرة من الدهون التي تزيلينها، يمكنك توفير ما يقرب من 200 جرام، وقدمي شوربة الخضار مع خبز القمح الكامل لتحصلي على وجبة لذيذة وصحية، وتحتوي على سعرات حرارية قليلة، وستبقيك دافئة لساعات. بهذه الطريقة، لن تزيد وزنك، وربما تفقدين فعليا ما يصل إلى 3 كيلوجرامات في ثلاثة أشهر .

3- تناول ألبان خالية الدسم

تشير الأبحاث إلى أن تناول منتجات الألبان الخالية من الدهون أو الحليب قليل الدسم يمكن أن يساعد في فقدان الوزن، وينبغي استخدام الحليب الخالي من الدسم للحصول على المشروبات الساخنة، وذلك يدل على أنه لن تكتسب دهون إضافية بسبب الألبان. وإذا استبدلت الحليب الكامل الدسم باللبن الخالي من الدسم أو اللبن قليل الدسم بنسبة 2٪، فينبغي استخدام اللبن والزبادي قليلي الدسم والجبن المنزلي بدلا من الكريمات الكاملة، ولا يجب تناول أكثر من ثلاثة أكواب من اللبن في اليوم، وثلاثة أكواب من الحليب، أو ثلاثة زبادي صغير، أو ثلاثة قطع من الجبن الكريمي. ويمكن فقدان ما بين 2 و 4 كيلوجرام خلال ثلاثة أشهر، ويعتمد مقدار الفقدان على اختيار منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدهون .

4- تقليل السكر

بدلًا من إضافة ملعقتين أو ثلاث ملاعق من السكر إلى المشروبات الساخنة، يمكن استخدام المحليات الاصطناعية أو غير الغذائية مثل سكر سويتال، وإذا كنت تتناول خمس مشروبات ساخنة يوميًا، فسوف توفر ما بين 800 إلى 2000 كيلوجرام وتفقد ما بين 2 إلى 3 كيلوجرام في شهر واحد فقط .

5- الابتعاد عن المأكولات المقلية

مناسب تناول وجبة خفيفة مثل النقانق أو السمبوساك أو المعجنات أو البطاطا المقلية أو شرائح الدجاج المقلي في الأجواء الباردة، ويبدو تناول الطعام الدافئ فكرة مريحة بطريقة ما، ولكن إذا تمكنت من تجنب هذه الأطعمة في فصل الشتاء، فهذا يزيد فرصتك لعدم زيادة الوزن، وإذا كنت تأكل عادة فطائر أو رقائق البطاطا في اليوم، فسوف تساعدك هذه العادة الجديدة على فقدان حتى 5 كيلوجرامات في غضون شهرين فقط .

6- ممارسة التمارين الرياضية

لتكون أكثر نشاطا هذا الشتاء، يجب عليك اتخاذ قرار مدروس والذهاب للمشي السريع عندما يكون الجو مشمس، والانضمام إلى الصالة الرياضية، والذهاب للرقص أو لحضور دروس اليوغا، أو محاولة التدريبات المنزلية، وستشعر بالدفء بعد 10 دقائق تقريبا مثل الخبز المحمص، كما أن النشاط البدني سيساعد على منع الاكتئاب، وإذا واصلت تمريناتك في الصيف أيضا، فلن تزيد وزنك .

إذا أصبحت سمينا، فستفقد وزنك إذا بدأت في ممارسة الرياضة بشكل سريع، فإذا مشيت بسرعة لمدة 30 دقيقة في اليوم، من 5 إلى 6 أيام في الأسبوع لمدة 3 أشهر، فستفقد ما يصل إلى 5 كيلوجرام في الشهر، وإذا أضفت ثلاث جلسات تمارين عضلية إلى روتينك ثلاث مرات في الأسبوع، فبإمكانك فقدان 7 كيلوجرام في شهرين .