فوائد ممارسة الرياضة على معدة فارغة

لا يميل الكثير منا في فصل الشتاء إلى النهوض من الفراش مبكرًا لممارسة الرياضة صباحًا، ولكن الدراسات الحديثة أثبتت أهمية ممارسة الرياضة قبل الإفطار في الوقاية من العديد من الأمراض والقدرة على إنقاص الوزن بسهولة .

لا يلزم ممارسة رياضات عنيفة مكثفة، وإنما يكفي نصف ساعة من المشي، ونط الحبل، وركوب الدراجة، وتمارين الكارديو، والجري على جهاز المشي، وهي من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها قبل تناول الفطور .

يتساءل الكثير منا الآن عما إذا كانت ممارسة الرياضة على معدة فارغة أفضل أم لا، وينصح بضرورة تناول كوب من الماء الدافئ وحفنة من اللوز المنقوع والمقشر قبل بدء التمرين، وعلى الرغم من ذلك، فإن ممارسة الرياضة على معدة فارغة لا تسبب أي ضرر لجسم الإنسان .

فوائد ممارسة الرياضة على معدة فارغة :
1- تعزيز الطاقة : أثناء النوم في الليل، يستخدم جسمك الطاقة المخزنة لديه في عملية التمثيل الغذائي، ومن خلال ممارسة تمارين خفيفة في الصباح قبل تناول الإفطار، يمكن إعادة شحن الجسم وتعزيز مستوى الطاقة مرة أخرى، ولا ينبغي نسيان أهمية تناول وجبة إفطار صحية بعد ذلك .

2- فقدان الوزن : يساعد ممارسة الرياضة على معدة فارغة في حرق المزيد من الدهون، ولذلك فإنها تعد خيارا جيدا للأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن بسرعة، حيث يحتاجون إلى التخلص من السعرات الحرارية التي يتم حرقها مقارنة بتلك التي يتم استهلاكها .

3- بناء العضلات : عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة، يمكن للمعدة إجراء تغيرات هرمونية تساعد على حرق الدهون وتعزيز بناء العضلات، ويمكن تحسين فاعلية التمارين في بناء عضلات صحية من خلال تناول وجبة فطور صحية غنية بالبروتين .

4- التحكم في مرض السكري : يعد السكري من أكثر الأمراض الخطيرة والمتزايدة، ولكن ممارسة الرياضة قبل الفطور تساعد في الوقاية من عدم تحمل الجلوكوز ومقاومة الإنسولين، وتساعد ذلك في التحكم بسكر الدم، وخاصة لدى مرضى السكري من النوع الثاني .

5- التحكم في معدلات ضغط الدم : من الأمور الجيدة التي يمكن القيام بها قبل تناول الفطور هي ممارسة أنواع بسيطة من التمارين مثل المشي وقفز الحبل والركض والسباحة واستخدام جهاز المشي، وذلك لتنظيم سير الدم والتحكم في ضغط الدم، مما يساعد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم .

6- النوم بصورة جيدة : قد يكون هذا أمرا مدهشا، ولكن ممارسة الرياضة في الصباح تساعد على تعزيز القدرة على النوم ليلا، حيث تعمل على ضبط إيقاعات الساعة البيولوجية للجسم وتمنحك الطاقة اللازمة خلال النهار، وبالتالي تحسن النوم ليلا .

7- جيدة لصحة القلب : ممارسة التمارين الرياضية قبل الفطور تزود الجسم بالطاقة وتحسن تدفق الدم، وتساعد أيضا على التخلص من إدمان السكر والكافيين، وهي من العادات الضارة لصحة القلب، وبالتالي تساعد على الحفاظ على صحة القلب .

8- جيدة لصحة العقل : إن البدء بممارسة التمارين الرياضية صباحا يعزز صحة العقل ويقوي الذاكرة، كما يساعد على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، مما يحمي من خطر الإصابة بالخرف .

9- تقليل التوتر : يساعد ممارسة الرياضة في الصباح على تهدئة الأعصاب وتقليل مستوى التوتر، ويستمر هذا التأثير حتى نهاية اليوم .

10- تقوية المناعة : ممارسة التمارين الخفيفة في الصباح مثل المشي وغيرها يساعد في تعزيز جهاز المناعة، مما يحسن من كفاءة الأجسام المناعية وزيادة قدرتها على مقاومة العديد من أنواع العدوى .