” جدول ” لمعرفة كم يحرق المشي كل 10 دقائق واكثر

كيف يحرق المشي السعرات الحرارية :
تفقد نصف كيلو من الدهون الموجودة في الجسم عند حرق 3500 سعرة حرارية .
– تساعد رياضة المشي على تسهيل حرق السعرات الحرارية من خلال اكساب الجسم اللياقة .
تتوقف سرعة فقدان الوزن على نسبة السعرات الحرارية المستهلكة ومستوى نشاط الجسم .
تعتمد كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء ممارسة رياضة المشي على مدة ممارستها وحسب قوة التمرين .

كمية السعرات الحرارية التي يحرقها المشي :
يجب أن يتم معرفة وزن الشخص و السرعة التي يمشي بها ، و على أساسهما يتم تحديد كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها في الدقيقة الواحدة مع المشي .

إذا قطع شخص يزن 100 رطل مسافة 4 ميل في الساعة، يجب أولاً:
يتم إحتراق 3.9 سعر حراري في الدقيقة الواحدة، مما يعني أنه يتم حرق 39 سعر حراري بعد مرور 10 دقائق .

إذا قطع شخص وزنه 120 رطلاً مسافة 4 ميلاً في الساعة ، فسيكون ذلك الأمر ممكنًا
يتم حرق 4.7 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة، وبعد مرور 10 دقائق يتم حرق 47 سعرة حرارية .

إذا قطع شخص يزن 140 رطلاً مسافة 4 ميل في الساعة، فهذا يعد الخيار الثالث
تتم حرق 5.5 سعر حراري في الدقيقة الواحدة، وبعد مرور 10 دقائق يتم حرق 55 سعر حراري .

رابعًا إذا قطعَ شخصٌ وزنُهُ 160 رطلاً مسافةَ 4 ميلٍ في الساعةِ:
يتم حرق 6.3 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة، أي بعد مرور 10 دقائق سيتم حرق 63 سعرة حرارية .

إذا قطع شخص وزنه 180 رطلاً مسافة 4 ميل في الساعة، فهذا يعني أنه
تحرق الجسم 7.1 سعر حراري في الدقيقة الواحدة، وبعد مرور 10 دقائق يتم حرق 71 سعر حراري .

إذا قطع شخص وزنه 200 رطلمسافة 4 ميل في الساعة، فسيستغرق ذلك وقتًا معينًا
يتم حرق 7.8 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة، وبعد مرور 10 دقائق يتم حرق 78 سعرة حرارية .

سابعا، إذا سار شخص يزن 220 رطلا مسافة 4 ميل في الساعة
يتم حرق 8.6 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة، مما يعني أنه بعد مرور 10 دقائق يتم حرق 86 سعرة حرارية .

أهمية رياضة المشي :
تمارين تحريك عضلات الجسم تزيد من نشاط العضلات والحيوية للجسم بأكمله .
تشمل طرق إخراج الطاقة السلبية من الجسم الشعور بالتوتر والقلق وإفراز هرمونات السعادة .
– التخلص من انتفاخات البطن من خلال إخراج الغازات الضارة من الجسم .
تساعد في حماية القلب والرئتين من الأمراض المختلفة التي يمكن أن تصيبهما .
حماية الجسم من الإصابة بعلامات الشيخوخة المبكرة والحفاظ على صحة العظام .
– تساعد على فقدان الوزن و تقي الجسم من الإصابة ب السمنة لأنها تحرق الدهون .
تعزز الذاكرة وتحسّن قدرات الدماغ وترفعها بشكل كبير .
يهدف التركيز على تعزيز الصحة الجنسية خاصة بين الرجال والحد من حدوث حالات الضعف الجنسي .
تحمي الجسم من الإصابة بمرض السكري وعدة أنواع من السرطان .

كيفية ممارسة رياضة المشي بشكل صحيح :
– المشي في الهواء الطلق مع وجود أشعة الشمس حتى تمد الجسم ب فيتامين د .
ينبغي تجنب أشعة الشمس الضارة التي تصدر في وقت الظهيرة .
يمكن تنظيم وقت المشي بين سرعات متعددة للمساعدة في تقليل الوزن .
يجب تجنب المشي مبعد تناول الطعام مباشرة لتجنب التأثير السلبي على الجسم .
ينبغي شرب كميات مناسبة من الماء قبل أو بعد المشي، وليس أثناء المشي .
يساعد شربالعصائر الطبيعية بعد المشي في عملية حرق الدهون .
يفضل عدم انحناء الجسم أثناء المشي والحفاظ على استقامة الظهر لتقوية العضلات .
حمل بعض الأوزان الخفيفة أثناء المشي لتقوية عضلات اليدين .
– ارتداء ملابس صحية غير ثقيلة، ويفضل أن تكون ملابس قطنية خفيفة  .

إنقاص الوزن من خلال المشي :
إذا أراد الشخص أن ينقص 20 كيلوجرام من وزنه ، فلابد له أن يحرق ما لا يقل عن 250 سعر حراري إضافي بشكل يومي ، و إذا لم ينجح هذا الأمر من خلال المشي فقط فمن الأفضل الاستعانة بالأنظمة الغذائية التي تركز على الأكل الصحي و تساعد على فقدان الوزن .