نصائج لممارسة الرياضة في فترة الرجيم

من الطبيعي أن ممارسة الرياضة تكون مملة للكثيرين، خاصة لأولئك الذين يتبعون حميات غذائية ويعتقدون خطأ أن الرياضة لا تساهم في فقدان الوزن. ولكن الرياضة هي أحد العوامل الرئيسية التي تساعد في نجاح الحمية الغذائية وتعزز قوة المناعة في هذه الفترة التي يقل فيها استهلاك الجسم للطعام اليومي، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون. وبالتالي، يشعر الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بالراحة والتحسن الكبير في أجسامهم، وتعمل أجسامهم بشكل أفضل وأكثر حيوية وقوة. لذلك، سنستعرض بعض فوائد ممارسة الرياضة

أهمية ممارسة الرياضة :
– تعد ممارسة التمارين الرياضية هي الوسيلة الأفضل و الأمثل للمحافظة على لياقة الجسم البدنية لأنها تحسن من وظائف القلب و تعمل على رفع كفاءتها كما أفاد الكثير من الخبراء و العلماء أن ممارسة 10 دقائق من التمارين يوميًا تساعد على صحة القلب لأنها تحسن من وظائف القلب و تقي من تصلب الشرايين و أجهزة الدورة الدموية و تساعد على تحسين التنفس و تحسين الهضم .

تعمل ممارسة الرياضة على تعزيز مناعة الجسم ضد الجراثيم والسموم .
تقلل ممارسة الرياضة من الشهية للطعام وتساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل فعال .
تساعد ممارسة الرياضة بشكل كبير في التحكم في مستوى السكر في الدم، وتقي من حالات ارتفاع ضغط الدم .
الرياضة تساعد في علاج حالات الاضطرابات النوم .
– تساعد الرياضة على تقوية الذاكرة بشكل كبير .
تعمل الرياضة على تقليل مستويات الكوليسترول في الدم .
– تقي الرياضة من أمراض السمنة .
يشعر الشخص الذي يمارس الرياضة بالثقة والحيوية والرشاقة وخفة حركته .

تعتبر المشي والجري والتنس والسباحة وركوب الدراجات والتزحلق والجولف وتمارين الجيم من الرياضات التي تساعد على زيادة القدرة على التحمل وفقدان الوزن .

نصائح لممارسة الرياضة أثناء فترة الرجيم :

يمكن البدء في ممارسة التمارين الرياضية قبل الحمية بأسبوع، حتى تعود الجسم على النشاط البدني، أو يمكن البدء في ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمية بشكل من الأشكال الفعالة لحرق الدهون المتراكمة في الجسم، أو على الأقل لمنع تراكم المزيد من الدهون بسبب الأطعمة المتناولة .

ينصح بالبدء في ممارسة الرياضة في الأسبوع الأول من الحمية الغذائية لمدة يومين، ثم زيادة الأيام تدريجيًا للأسبوع التالي ثلاثة أيام وهكذا، حتى يتعود الجسم على هذه العادة الجديدة ويتأقلم معها .

لا ينبغي التيأس بسرعة من ممارسة الرياضة في الأيام الأولى، لأنه قد يبدو أن الوزن يزيد، ولكن هذا يعني زيادة الحرق وتكوين العضلات .

لا تمنعي نفسك من تناول الطعام بشكل كبير، بل اتبعي التوسط والاعتدال في الأكل، لأن ممارسة الرياضة تتطلب جهدًا بدنيًا، وبالتالي تحتاج إلى طاقة مناسبة، وينصح بتناول الخضروات والفواكه كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، لأن الخضراوات تعطي الدماغ إشارة بالشبع .

يجب شرب كميات كافية من الماء لأنه يساعد على تخفيف أعراض الجوع والتعب أثناء ممارسة الرياضة .

من الضروري تناول الكربوهيدرات المعقدة لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء التمارين الرياضية، وكذلك تناول البروتين والألياف وكمية قليلة من الدهون، ويمكن الحصول على الدهون من الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت الكتان، بالإضافة إلى النشويات لأنها تزود الجسم بالجلوكوز اللازم لتنظيم مستوىالسكر في الدم .

يجب تناول كمية معتدلة من الخضار والفواكه بزيادة عن الأيام التي لا تمارسين فيها الرياضة، وعدم تناول نفس كمية الطعام القليلة أثناء ممارسة الرياضة، حيث تحرق الرياضة طاقة الجسم لتزويده بالطاقة اللازمة للحركة .

ينبغي عدم إغفال أي عنصر غذائي في النظام الغذائي الخاص بك ، وخاصة البروتين والقليل من الدهون التي تساهم في بناء العضلات .

ينصح بتناول الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية لتعويض كمية الماء التي فقدتها الجسم بالتعرق .

اختيار رياضة سهلة ومعتدلة مثل المشي أو الجري .