هل تعلمين كم عدد السعرات الحرارية الإضافية التي يمكنك حرقها بتغييرات بسيطة في نمط حياتك؟ فإذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لحرق المزيد من السعرات الحرارية وخسارة الوزن، يمكنك القيام ببعض الأشياء الصغيرة خلال النهار التي تسهم في تسريع عملية الأيض الغذائي الخاص بك. لتحقيق أقصى استفادة، استخدمي هذه النصائح لتغيير روتينك اليومي وزيادة حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن دون ممارسة الرياضة. يمكن تحقيق ذلك عن طريق استخدام مفهوم NEAT لزيادة حرق السعرات الحرارية، حيث يشير NEAT إلى الأنشطة التي تولد الحرارة دون ممارسة التمارين الرياضية .
إذا كنت ترغبين في حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم، فقد يلعب زيادة النشاط والتمارين التي تولد الحرارة دورًا كبيرًا في فقدان الوزن أو زيادته، ويؤثر ذلك على السمنة، وفقا للباحثين في مايو كلينيك، يمكن زيادة مستوى النشاط والنشاط الحراري لتحقيق ذلك ،
تختلف كمية السعرات الحرارية التي يمكن حرقها بهذه الطريقة، ولكن العدد يمكن أن يكون كبيرا. ووفقا لدراسة أجريت، فإن مستوى النشاط يختلف بشدة بين الأفراد، ويمكن أن يصل حرق السعرات الحرارية من النشاط غير الرياضي (NEAT) إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم الواحد لكل شخص. لذا يمكنك الاستفادة من هذه الطريقة لحرق السعرات الحرارية عن طريق إدخال تغييرات صغيرة .
طرق لحرق السعرات الحرارية من دون ممارسة الرياضة :
حرق مزيد من السعرات الحرارية في المكتب : الحصول على وظيفة مستقرة ليست السبب المباشر في السمنة، ولكن يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى زيادة الوزن لدى بعض الأشخاص، وذكرت صحيفة جمعية القلب الأمريكية أن الأشخاص البدينين يميلون إلى الجلوس لمدة 2.5 ساعة يوميا أكثر من أقرانهم، وأشار الباحثون إلى أن الأشخاص البدينين يمكن أن يحرقوا 350 سعرة حرارية إضافية في اليوم بالاعتماد على الوقوف أكثر من أقرانهم. إذا كان لديك وظيفة مكتبية، قم بالوقوف والتحرك لمدة 15 دقيقة على الأقل كل ساعة، قم بالمشي واستخدام السلالم بدلا من المصعد، وغير وضعية الجلوس بين الحين والآخر، ويمكنك التعاون مع زملائك في العمل وجعل الوقوف جزءا من روتين العمل الصحي .
حرق مزيد من السعرات الحرارية أثناء الإسترخاء : كم ساعة ستقضيها أمام التلفزيون في الليل؟ بالتأكيد الكثير. يمكنك أيضا ببساطة حرق السعرات الحرارية الزائدة عن طريق إضافة بعض الأنشطة الخفيفة أثناء مشاهدتك التلفزيون وأثناء وقت الاسترخاء. يمكنك تنظيف الأثاث أو كنس الأرض أثناء مشاهدة التلفزيون. النشاط أمام التلفزيون لا يزيد فقط من حرق السعرات الحرارية، بل ستأكلين أيضا بكميات أقل أمام التلفزيون. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك حتى حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة أنشطة ترفيهية أخرى. إذا كنت ترغبين في الحديث على الهاتف، قمي بالتجول أثناء المحادثة بدلا من الجلوس، وهكذا .
حرق مزيد من السعرات الحرارية مع الأطفال : يمكن لتعليم الأطفال زيادة نشاطهم اليومي أن ينقذهم من زيادة الوزن في المستقبل، ويمكنك إيجاد سبل لزيادة وقت المشي خلال النهار، مثل المشي مع الأولاد إلى المدرسة أو إلى محطة الحافلات، أو اختيار مكان وقوف السيارات في الجزء الخلفي من المدرسة واستخدام ذلك للدردشة معهم حول يومهم .
حرق مزيد من السعرات الحرارية في الأعمال اليومية : يمكن للأعمال المنزلية حرق عدد مئات السعرات الحرارية في الساعة، ويعتمد العدد الفعلي على الوزن والجنس، ويمكنك، على سبيل المثال، استخدام الممسحة وتنظيف المنزل بالكامل لحرق السعرات الحرارية وترتيبه في نفس الوقت، وهناك دائما المهام التنظيمية التي يمكن أن تساعد على تحسين توازن الطاقة الخاص بك، مثل تنظيم الخزانة والصناديق أو تنظيف المرآب لزيادة النشاط البدني .
حرق مزيد من السعرات الحرارية في المناسبات الإجتماعية : عند حضور حفلة بدلا من البحث عن مكان للجلوس، اختاري الوقوف أو المشي في المكان والتحدث إلى الحاضرين في الحفلة، وقدمي المساعدة في المطبخ، لتبقي نشطة وتزيدي من حرق السعرات الحرارية .
إذا كنتِ غير متأكدة كيف يمكن للنشاط أن يؤثر، يمكنكِ استخدام شاشة النشاط لتتبع الحركة اليومية .
يمكنك الإطلاع على المزيد من خلال :
كيفية زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء المشي
طريقة حساب السعرات الحرارية في الاطعمة
عدد السعرات الحرارية المطلوبة لانقاص الوزن
