تفاصيل تطبيق ” رجيم رضوى الشربيني “

تعتبر البدانة وزيادة الوزن من أكثر المشاكل التي يعاني منها الرجال والنساء، وتتم البحث دائما عن العديد من الأنظمة الغذائية الهامة والمفيدة التي تساعد في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم على مدار الوقت، ولذلك، أعدت الإعلامية رضوى الشربيني خلال برنامجها الخاص الذي يسمى “هي وبس” الذي يتضمن جميع الفقرات التي تخص المرأة، عددا كبيرا من النصائح والإرشادات الخاصة بالمرأة.

يقدم نظام غذائي مميز تم إطلاق عليه اسم رجيم رضوى الشربيني، ويساعد في التخلص من الدهون المتراكمة في العديد من مناطق الجسم.

رجيم رضوى الشربيني

قامت المذيعة رضوى الشربيني بنشر العديد من الصور الخاصة بنظامها الغذائي الصحي على صفحتها في فيسبوك والذي ساعدها على خسارة 30 كيلوجراما من وزنها وجعلها تكون نحيفة وأكثر لياقة بدنية. اليوم سنقدم لكم نظامها الغذائي وبرنامجها لإنقاص الوزن والتعليمات التي اتبعتها لتحقيق ذلك بشكل صحي وفعال

الأسبوع الأول من رجيم رضوى الشربيني

الفطار

أربع ملاعق فول بدون زيت أو سمن.

يمكن تناول بيضة مسلوقة أو بيضة أومليت بملعقة زيت زيتون.

أو جبن قريش ومعها سلطة.

يمكن تناول شطيرة فلافل واحدة، أو شطيرتان بالجبنة السويسرية، أو نصف رغيف بلدي مع شاي بلبن منزوع الدسم، أو نسكافيه.

الغداء

تشمل النشويات نصف رغيف أو أرزًا أو 9 ملاعق من الأرز المسلوق أو 3 ملاعق مكرونة أو 9 ملاعق مكرونة مسلوقة.

اللحوم نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة.

أو 2 شرائح لحم مشوية أو مسلوقة.

أو 3 أسماك مشوية.

أو 2 بيضة مسلوقة.

أو جبن قريش.

يُمكن تناول سلطة الخضار الني في ني مسلوقة بدون سمن أو زيت بأي كمية، وفي حالة الشواء، يُمكن تناول أربع ملاعق فقط.

الفاكهة ثمرة فاكهة واحد خاصة البرتقال.

العشاء

نصف رغيف خبز بلدي مع قطعة من جبنة قريش وسلطة معها.

أو ثلاث ثمرات من الفاكهة المتنوعة.

أو 2 زبادي لايت.

الممنوعات

تشمل جميع أنواع الحلويات والألبان واللب والفول السوداني والمكسرات والمشروبات الغازية.

البطاطا والبطاطس والفينو.

اللانشون والبسطرمة والجبنة الرومي والجبنة النستو.

التمور والتين والشمام والعنب والسكر والمانجو والبخور.

القلقاس والبسلة واللوبيا والفاصوليا البيضاء والعدس والترمس.

والطيور الأوز والبط والحمام والكلاوي والكبد والقوانص والكباب والكفتة.

تعليمات الأسبوع الأول

يمكن تناول ملعقتين من السكر يوميًا.

المجهود الرياضي ويكون بتعليمات من الطبيب.

مسموح بتناول خضار بدون سمن أو زيت.

يتم تناول الخس والخيار والقثاء والكوسا المسلوقة والجرجير والبقدونس.

من الممكن استبدال نصف رغيف الخبز البلدي بـ 2 شريحة توست بني أو رغيف سن، كما يفضل تناول كوب من الماء أو عصير الجريب فروت عند الإفطار.

الاسبوع الثاني من رجيم رضوى الشربيني

الإفطار

2 توست بني وشريحة جبنة شيدر أو فلامنك.

إما 2 توست بني مع 2 شريحة روست بيف.

أو 2 توست بني مع 2 شرائح سموكد تركي.

ومعهم كوب من الحليب الخالي الدسم أو النسكافيه أو 3 ملاعق من حبوب كورن فليكس، ومعهم كوب من الحليب الخالي الدسم.

أو 6 قطع من بسكويت لايت مع شاي بالحليب أو نسكافيه.

الغداء

يُسمح باستهلاك أي نوع من اللحوم بأي كميةمع الخضار والسلطة.

العشاء

أثنان زبادي لايت.

أو جبنة بطماطم.

أو 3 ثمرات من الفاكهة.

ومعهم شاي باللبن خالي من الدسم.

الأسبوع الثالث من رجيم رضوى الشربيني

الإفطار

3 ثمار من نفس نوع الفاكهة مع فنجان من الشاي باللبن الخالي من الدسم.

الغداء

سمك مشوي.

أو تونة دايت أو مصفاة من الزيت.

أو صدور فراخ.

ومعهم خضار وسلطة.

العشاء

زبادي لايت.

أو جبنة ملح خفيف بالطماطم.

شاي باللبن خالي الدسم.

الأسبوع الرابع من رجيم رضوى الشربيني

الإفطار

زبادي وخيار.

أو جبنة ملح خفيف بالطماطم.

أو 2 بيضة مسلوقة.

ومعهم شاي باللبن خالي الدسم.

الغداء

يُسمح بأي نوع من اللحوم مع الخضار والسلطة.

العشاء

زبادي مع خيار.

أو جبنة ملح خفيف بالطماطم.

أو 2 بيضة مسلوقة وكوب شاي باللبن قليل الدسم.

الأسبوع الخامس من رجيم رضوى الشربيني

الأفطار والعشاء في اليوم الأول

أي كمية من الفاكهة نفس النوع.

اليوم الثاني الافطار والعشاء

يتم تناول نصف كمية الفاكهة التي تم تناولها في اليوم السابق من نفس النوع.

اليوم الثالث الإفطار والعشاء

يتم إلغاء الفاكهة بالكامل ويتم استبدالها بـ 4 حبات زبادي لايت.

أو جبنة قريش.

الغداء

يُسمح باستهلاك أي نوع من اللحوم مع السلطة والخضار بأي كمية.

الأسبوع السادس من رجيم رضوى الشربيني

ثوابت بأي كميات طوال هذا النظام.

يتم تقسيم كوب اللبن الخالي الدسم طوال اليوم ويمكن شربه على شكل شاي بلبن أو نسكافيه بلبن أو غيرها.

2 ملعقة سكر طوال اليوم.

خضروات طازجة أو مطبوخة بأي كمية.

الأسبوع السابع من رجيم رضوى الشربيني

يتضمن البرنامج الغذائي أسبوعيًا فطورًا متنوعًا ووجبات غداء متنوعة وزبادي لايت بالليمون قبل النوم بساعتين.

في الأسبوع الثالث والرابع والخامس، يتبع نظام الدايت المكتوب في الأول 3 أيام، وفي الأيام الرابعة والخامسة والسادسة، يتبع نظام الدايت نفسه الذي تمت اتباعه في الأسبوع الأول.

ثوابت مهمة في رجيم رضوى الشربيني

سيكون اليوم السابع مجاني بنفس النظام الذي شرحناه سابقًا.

يجب شرب كمية الماء من 2 إلى 3 لترات في اليوم.

يجب أن يكون للشخص عادة النوم المبكر، لأنه يساعد الجسم في حرق الدهون بشكل أكثر فاعلية ويساهم في تنظيم مواعيد الأكل.

يجب التأكد من عدم تناول أي فيتامين يساعد على زيادة الشهية، لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى فشل النظام الغذائي.