تخفيف أعراض انقطاع الدورة الشهرية

هل شعرت بألم شديد قبل انقطاع دورتك الشهرية؟ وهل تساءلت عن كيفية التخلص من هذه الأعراض؟ إنه الوقت الذي تشعر فيه المرأة بأن وحشا قد اخترق جسدها. فكيف يمكن علاج أعراض انقطاع الدورة الشهرية؟ يوجد العديد من العلاجات المنزلية التي يمكن استخدامها في هذه المرحلة، وسنناقش بعضا من هذه العلاجات في هذا المقال

قبل التحدث عن العلاج، يجب التعرف على بعض من أعراض انقطاع الطمث
– الهبات الساخنة
– حنان الثدي
– متلازمة ما قبل الحيض المتطرفة
– انخفاض الدافع الجنسي
– تعب
– عدم انتظام الدورة الشهرية
– جفاف المهبل
– تسرب البول عند السعال أو العطس
التقلبات المزاجية التي تظهر بشكل واضح
– اضطرابات النوم
– كآبة

العلاجات المنزلية للتخفيف من انقطاع الطمث :
1. كوهوش السوداء :
هذا النبات مفيد جدا لعلاج الهبات الساخنة والتعرق الليلي وأعراض سن اليأس، ومستخلصه يستخدم لعلاج انقطاع الطمث، ويمكن تناول نصف إلى مل على مدار اليوم من كوهوش السوداء من مرتين إلى أربع مرات، ويمكن إضافة نصف كوب من العصير أو الماء

2. الصويا أفضل بالنسبة لك :
فول الصويا الطبيعي من الأطعمة الغنية التي يمكن أن تستهلك ، هي تحتوي على بهيتويستروغينس ، والأشكال الطبيعية لهرمون الاستروجين وهرمون الإناث الحيوي ، والخبر السار هو أن هرمون الاستروجين يحدث بشكل طبيعي في بعض الأطعمة ، تم العثور على نوع من الاستروجين النباتي يدعا الايسوفلافون بوفرة في فول الصويا والبقوليات والحمص ، وهكذا الصويا يساعد في تخفيف الهبات الساخنة وجفاف المهبل ، نوصي بأكل 200-250 غرام من التوفو كل يوم

3. بذور الكتان :
هي مصدر جيد آخر من فيتويستروغنز ، وتوجد القشور أيضا في الحبوب الكاملة ، وبعض الفواكه والخضروات ، مجرد طحن بعض بذور الكتان وإضافة 1 إلى 2 ملاعق الطعام إلى الحبوب أو الزبادي لتناول جرعة يومية من الاستروجين النباتي ، ولكن يجب دائما استشارة الطبيب قبل تناول مكملات الاستروجين النباتية ، كما كانت هناك دراسات تشير الى ان الإفراط في استخدامها يسبب لسرطان الثدي

4. المريمية :
للتخفيف من العرق الليلي، يُوصى باستخدام 3 إلى 15 قطرة من صبغة المريمية 3 مرات في اليوم في نصف كوب من الماء. ويتم استخدام مستخلص أوراق المريمية لعلاج أكثر من 60 مشكلة صحية مختلفة، وتساعد في الحد من التعرق الزائد لدى النساء اللواتي يعانين من تقلبات في الهرمونات نتيجة انقطاع الطمث

5. فيتامين E :
يمكن تجربة تناول فيتامين E لتخفيف الهبات الساخنة، وتقلب المزاج، وجفاف المهبل، ويوصي الأطباء بتناول جرعة يومية من 800 ملغ (400 ملغ مرتين يوميا). ولكن ينصح بالتشاور مع الطبيب قبل بدء تناول فيتامين E بانتظام، وخاصة إذا كنت تعاني من مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم

6. الملابس المصنوعة من القطن :
ينتقل إلى الألياف الطبيعية لتخفيف الهبات الساخنة

7. حمام ماء دافئ :
: “قد يكون تناول حمام دافئ في الصباح وسيلة فعالة لمنع الهبات الساخنة طوال اليوم، ويمكن أن يكون ذلك طريقة مفيدة بالنسبة للفرد

8. ممارسة يومية :
يقلل ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا من الهبات الساخنة والتعرق الليلي، وتساعد على تحسين المزاج والنوم، كما يرتبط بمستويات هرمونية أكثر توازنًا. حاول ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على صحة عظامك

9. التوت :
يساعد التوت على استعادة مستويات هرمون البروجسترون التي تنخفض بشكل ملحوظ خلال فترة انقطاع الطمث. كما أن التوت مفيد أيضًا في مكافحة النزيف الحاد الذي يمكن أن يحدث لعدد قليل من النساء خلال فترة انقطاع الطمث، ويمكن أن يساعد أيضًا في التخفيف من أعراض أخرى مثل الهبات الساخنة والاكتئاب

10. النظام الغذائي :
للتخلص من الهبات الساخنة، يجب تجنب الكحول والقهوة والأطعمة الغنية بالتوابل والمشروبات الساخنة لأنها تزيد من الأعراض

تناول الكثير من البروتين لمنع فقدان العظام ، وتشمل ما يكفي من الدجاج ، والسمك ، أو اللحم لتوريد الاحتياجات اليومية للبروتين . تشمل أيضا الكثير من السلطة الخضراء والفواكه مثل الموز والبطيخ ، الشاي الأخضر هو جيد مثل الكافيين ، ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض ، المحافظة على رطوبتها وشرب الحليب يوميا للكالسيوم

يمكن استخدام علاجات بديلة مثل الوخز بالإبر واليوغا والتنفس العميق لتحقيق توازن الهرمونات وتخفيف أعراض انقطاع الطمث، ويمكن استخدامها أيضًا لتقليل التوتر وتحسين الحالة النفسية

دراسات وابحاث :
أظهرت الدراسات أن عشبة كوهوش السوداء تقلل من مستويات الهرمون LH في دم النساء، وهذا الهرمون يؤدي إلى توسع الأوعية الدموية، وتوفر هذه العشبة أيضًا فوائد أخرى مثل تخفيف الأعراض التالية:
جفاف المهبل
الهلع
كآبة