اطعمة يجب تجنبها اثناء الدورة الشهرية

تأتي الدورة الشهرية للنساء بما لها من تأثيرات سلبية على تقلب المزاج والحالة النفسية . هل تعلم أن هناك بعض الأطعمة التي ينبغي تجنب تناولها أثناء فترة الدورة الشهرية ، عندما يتعلق الأمر بالتشنجات المؤلمة ، والانتفاخ ، وتقلب المزاج ، فإن الغذاء يلعب دورا هاما . على الرغم من أنه لا يوجد علاج سحري لPMS ، ولكننا يمكننا ان نقلص بعض هذه المشاكل من خلال تجنب تناول بعض الأطعمة اثناء الدورة الشهرية .

الأطعمة التي يجب تجنبها خلال الدورة الشهرية

1 . الأطعمة المصنعة
الأطعمة المصنعة هي خيار سريع وسهل ، لكنها يمكن أن تؤثر عليك سلبا وتجعلك تشعر بأنك أكثر سوءا. على سبيل المثال ، هناك الأطعمة المعلبة والرقائق التي تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم، والتي يمكن أن تسبب عدم الراحة والانتفاخ. من الأفضل اختيار وتناول الأطعمة الصحية من الوجبات الخفيفة الصحية، مثل حفنة من المكسرات غير المملحة .

2 . اللحوم الدهنية
اللحوم تحتوي على كميات عالية من الدهون المشبعة ، والتي يمكن أن تسبب الالتهاب والألم . وعلاوة على ذلك ، إذا كنت تعاني من تشنجات الحيض ، فيمكن لهذه الدهون ان تؤثر عليك سلباً في تفاقم الألم . وتعد اللحوم المليئة بالدهون من الأسباب الضارة أثناء فترة الدورة الشهرية . ومع ذلك ، إذا كنت لا تستطيع العيش دون تناول اللحوم يوميا ، فحاول تناول اللحوم الخالية من الدهون أو تناول الأسماك .

3 . السلع المخبوزة التجارية
نعلم ان جميع تلك السلع المخبوزة مميزة ولذيذة جدا ، ولكن للأسف أنها تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المتحولة ، وتعمل على رفع مستوى هرمون الاستروجين . يمكن لهذه السلع المخبوزة أن تسبب ألم في الرحم أثناء فترة الدورة الشهرية . يقترح تناول الخبز الغني بالألياف لتكمل نظامك الغذائي الصحي .

4 . الأطعمة السكرية
الكعك والحلويات والأطعمة السكرية الأخرى جميعها خيارات غير صحية ويجب ألا تتناول هذه الأطعمة، خصوصا إذا كنت ترغب في البقاء في صحة جيدة والحفاظ على نسبة دنيا من الوزن. تعمل الأطعمة السكرية على رفع مزاجك لفترة قصيرة. أثناء الدورة الشهرية، تزيد الأطعمة السكرية من حدة تشنجات الحيض، وحتى تجعلك تشعر بالحزن والاكتئاب. إذا شعرت بالرغبة في تناول السكر، يمكنك الاختيار بين بعض الفواكه الحلوة مثل الخوخ والبطيخ أو المانجو .

5 . الجبن والآيس كريم والقشدة
تعد منتجات الألبان لذيذة ومحببة لدى كثيرين، ولكنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون وتؤثر على الجسم بنفس الطريقة التي تؤثر بها اللحوم الدهنية. لذلك، يُنصح بتجنب تناول الآيس كريم والجبن خلال فترة الدورة الشهرية، وكذلك تجنب الأطعمة الغنية بالدهون .

6 . الكافيين
يساهم الكافيين في زيادة التشنجات والتي يمكن أن تؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب تقلبات المزاج وصعوبات النوم. ينصح بتجنب شرب القهوة أثناء فترة الدورة الشهرية. يمكنك استبدالها بشرب الشاي، على الرغم من أن بعض أنواع الشاي تحتوي على الكافيين، إلا أنه أقل بكثير من القهوة. كما ينصح أيضا بتجنب شرب مشروبات الطاقة .

دراسات وابحاث
أظهرت الدراسات الأمريكية أن الدورة الشهرية لها تأثيرات سلبية على المزاج والحالة النفسية التي تتأثر بالأطعمة المتناولة خلال الدورة الشهرية. لذلك، أكدت الدراسات على أهمية تجنب بعض الأطعمة خلال الدورة الشهرية، مثل الكافيين والجبن والآيس كريم والقشدة والأطعمة السكرية والمنتجات المخبوزة التجارية والأطعمة المصنعة واللحوم الدهنية .
أظهرت الدراسات أهمية تجنب شرب الكحول، حيث يزيد من تفاقم أعراض PMS والتقلصات، ويمكن أن يتسبب في تقلبات المزاج والاكتئاب، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يؤدي إلى تجلط الدم .

يعاني معظم النساء من عدم الراحة أثناء فترة الدورة الشهرية، لذلك ينصح بتجنب استهلاك هذه الأطعمة والمشروبات كحلٍ أمثل خلال هذه الفترة .