اين يوجد فيتامين e اي E وماهي فوائد هذا الفيتامين

ماهو فيتامين E

فيتامين E أو فيتامين (هـ) ليس فيتامينًا واحدًا، بل هو مجموعة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ويتميز بتأثيرات مضادة للأكسدة. والحصول على كمية كافية من فيتامين E ضروري لصحة جهاز المناعة والأوعية الدموية والحفاظ على شباب البشرة .

في الواقع، نقص فيتامين E نادر جدا، لأن معظم الناس يحصلون على الكثير منه طوال اليوم من الأطعمة الكاملة. والزيوت النباتية والمكسرات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء هي المصادر الرئيسية لفيتامين E في النظام الغذائي

انفوجرافيك عن فيتامين E

فيتامين e للوجه

يؤدي فيتامين E دورًا أساسيًا في حماية البشرة من التلف الذي يسببه الجذور الحرة ودعم وظيفة المناعة الصحية، بالإضافة إلى المساهمة في:

• ترطيب البشرة
  يوجد فيتامين E في العديد من مرطبات البشرة، ويمكن استخدام الزيت كمرطب للوقاية من أو علاج الجلد الجاف المتقشر.
• الحد من حكة الجلد
  من الممكن أن يساعد فيتامين E في تخفيف حكة الجلد وتحسين الأكزيما. ومع ذلك، لا يمكن لفيتامين E علاج ردود الفعل التحسسية أو الالتهابات وغيرها من مسببات حكة الجلد. يعمل فيتامين E على ترطيب الجلد وقد يوفر بعض الراحةالمؤقتة من حكة الجلد الناجمة عن الجفاف .
• الاكزيما
  يمكن لفيتامين E تخفيف الجفاف والحكة والتساقط المرتبط بالإكزيما أو التهاب الجلد، ووجدت إحدى الدراسات أن مكملات فيتامين E عن طريق الفم يمكن أن تحسن بشكل كبير أعراض الإكزيما.
  على الرغم من أن زيت فيتامين e  لم يدرس جيدًا في علاج الاكزيما ، إلا أنه قد يزيد من فعالية المرطبات الموضعية .
• الصدفية
  ربما يكون زيت فيتامين E خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من الصدفية الخفيفة ويرغبون في تجنب العلاجات الطبية المقررة .
• منع حروق الشمس
  نظرا لأن زيت فيتامين E يمكنه ترطيب وتهدئة البشرة الجافة، فقد يساعد في تخفيف حروق الشمس والحكة المرتبطة بالتعرض للشمس. ومع ذلك، من الأفضل وضع واقي الشمس وتجنب التعرض المباشر للشمس كإستراتيجيتين لحماية البشرة.
• تعزيز صحة الأظافر
  تدعم فوائد ترطيب زيت فيتامين (هـ) أيضًا صحة الأظافر، حيث يمنع تشقق الجلد وجفافه حول الأظافر .

  قبل استخدام زيت فيتامين E، يُوصى باختباره عن طريق وضع كمية صغيرة من الزيت على منطقة غير مرئية بشدة. يجب الانتظار لمدة لا تقل عن 24 ساعة. إذا لم يحدث أي تفاعلات، فمن المحتمل أنيكون الزيت آمنًا للاستخدام .

  للحصول على فوائد أكبر، يمكن إضافة بضع قطرات من زيت فيتامين E إلى كريم ترطيب كثيف، وهذا يعزز فوائد كريم الترطيب ويساعد على منع التهيج .

فيتامين e للرجال

يعد فيتامين E من العناصر الغذائية الهامة، ويُعتبر تحقيق الكمية الموصى بها يوميًا أمرًا بالغ الأهمية لتحقيق الصحة المثلى، جنبًا إلى جنب مع المضادات الأخرى للأكسدة .

يمكن أن يساعد فيتامين E في تحسين جودة الحيوانات المنوية، حيث يحتوي فيتامين E على خصائص مضادة للأكسدة تحمي الحيوانات المنوية من التلف  .

من النادر أن يعاني الرجال الأصحاء من نقص فيتامين E، وحتى تناول كميات كبيرة منه (الحد اليومي الآمن هو 15 ملغ) يمكن أن يزيد منخطر النزيف .

فيتامين e 400 للنساء

فيتامين E هو أحد المضادات الأكسدة القوية التي يتم وصفها بفوائدها الصحية العديدة، بدءًا من تعزيز وظائف المناعة إلى تقليل ظهور الندوب وتفتيح البشرة .

يلعب هذا الفيتامين الذي يذوب في الدهون دورًا هامًا في الجسم، مثل التحكم في تكوين خلايا الدم الحمراء .

زيادة إنتاج خلايا الجلد وتسهيل استخدام الجسم لفيتامين K .

يعتبر فيتامين E أحد المضادات الأكسدة الهامة التي تحمي المفاصل من الأكسدة، وبالإضافة إلى ذلك، يمكن لإضافة فيتامين E تخفيف الأعراض المرتبطة بهذه المشكلة، بما في ذلك الألم .

فيتامين E يأتي في ثمانية أشكال مختلفة، والمعروفة باسم الأيزومرات، يمكن تقسيم هذه الأيزومرات إلى مجموعتين: توكوفيرول وتوكوترينو  .

يُمكن أن تزيد جرعات فيتامين E اليومية التي تحتوي على 400 وحدة دولية (IU) أو أكثر من خطر الوفاة، ويجب تجنب تناولها .

اين يوجد فيتامين هـ

• تحتوي العديد من الأطعمة على فيتامين E، مما يعني أن الكثير من الأشخاص يحصلون على الكمية الكافية من الفيتامين بشكل طبيعي عن طريق نظامهم الغذائي .
• يعد فيتامين E فيتامينًا قابلًا للذوبان في الدهون، لذلك يجب على الناس التأكد من تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين مع الدهون لتحسين امتصاصه .
• تحتوي المكسرات والبذور وبعض الزيوت على فيتامين E، وتحتوي بعض الخضروات الخضراء الداكنة وبعض الفواكه وأنواع من المأكولات البحرية أيضًا على فيتامين E .
• تُحتوي 100 جرام من بذور عباد الشمس على 35.17 ملجمًا من فيتامين E، ويمكن رشها على الحليب أو الشوفان أو السلطة .
• يحتوي اللوز على 25.63 ملغم من فيتامين E لكل 100 غرام، ويمكن للأشخاص تناول وجبة خفيفة من اللوز المحمص، وإضافته إلى الحبوب والسلع المخبوزة، أو شرب حليب اللوز .
• يعتبر الفول السوداني وجبة خفيفة، حيث يحتوي 100 جرام من الفول السوداني المحمص الجاف على 4.93 ملغ من فيتامين E .
• الأفوكادو هي ثمرة متعددة الاستخدامات تحتوي على القليل من السكر والكثير من المواد الغذائية، حيث يحتوي 100 جرام من الأفوكادو على 07 ملجم من فيتامين E .
• تحتوي 100 جراممن السبانخ الخام على 2.03 ملغ من فيتامين E .
• تعتبر أوراق البنجر مفيدة للتناول على الرغم من أن الكثير من الناس لا يعرفون ذلك، يمكن استخدام أوراق البنجر في السلطات أو السوتيه بالزيت، كما تحتوي 100 غرام من الخضار المطبوخة على 1.81 ملجم من فيتامين E .

كبسولات فيتامين e لتفتيح البشرة

يساعد زيت فيتامين E في تجديد خلايا البشرة الجديدة ويمكنه تفتيح البقع البنية أو الندبات الموجودة على الوجه. وبالإضافة إلى ذلك، عندما يتم مزج فيتامين E مع عصير الليمون، فإنه يساعد على تفتيح البشرة .

يعد عصير الليمون عاملًا مفتحًا للبشرة، وهذا يرجع إلى أنه يعمل بشكل أفضل عندما يتم دمجه مع فيتامين E واستخدامه جنبًا إلى جنب مع مستخلصات سائلة من كبسولات فيتامين E، ويمكن أن تساعد في تخليص الجلد من الندبات وحب الشباب .

فوائد فيتامين e للشعر وكيفية استخدامه

أظهرت الأبحاث الحديثة أن فيتامين E يمكن أن يساعد في تحسين صحة فروة الرأس والشعر بشكل عام، ومن بين الفوائد المحتملة لذلك:

• منع تساقط الشعر
  وفقًا لدراسة صغيرة أجريت ، وجدت أن المكملات  الغذائية لفيتامين e ، تساعد في منع تساقط الشعر وتحسين نموه ، يرجع ذلك إلى المضادة للأكسدة ساعدت في تقليل الضغط التأكسدي في فروة الرأس ،  تم ربط الإجهاد التأكسدي بتساقط الشعر
• إنتاج زيت فروة الرأس
  الزيوت التي تحتوي على فيتامين E  مثل زيت الافوكادو  قد تساعد في ترطيب فروة الرأس ، قد تساعد أيضًا في منع الإنتاج الزائد لزيت الشعر .
• لمعان  الشعر
  يمكن أن يبدو الشعر باهتًا في حالة التلف، ولذلك يمكن أن يساعد الزيت الغني بفيتامين E على استبدال تلك الطبقة الباهتة وإعادة اللمعان، كما يمكن للزيت أن يقلل من الكسر بشكل عام لحماية الشعر من التلف .
• دعم فروة الرأس صحية
  يعتبر فيتامين E ضروريًا لصحة فروة الرأس، حيث يدعم صحة فروة الرأس ويمنح شعرك قاعدة قوية للنمو من خلال تقليل التأكسد والحفاظ على طبقة الدهون الواقية .

طريقة استخدام فيتامين E

ما تأكله مهم بالنسبة لشعر صحي، يمكن أن يؤثر نقص السعرات الحرارية أو البروتين أو المغذيات الدقيقة مثل فيتامين E على صحة شعرك ونموه  .

تعتبر المكسرات والخضروات الورقية وزيت الزيتون وزيت عباد الشمس من أغنى مصادر فيتامين E، كما يتواجد في اللحوم والأطعمة المدعمة مثل حبوب الإفطار .

يمكن أيضًا تطبيق فيتامين E موضعيًا على شعرك باستخدام شامبو أو بلسم أو قناع أو زيت إذا كنت ترغب في استهداف شعرك بشكل خاص .

تحتوي معظم زيوت فيتامين E على زيت ناقل لتخفيف الزيت والمساعدة على منع تهيج الجلد .

 إذا كنت ترغب في استخدام زيت فيتامين E النقي، يجب أن تخفف الزيت بشكل صحيح قبل الاستخدام. ومع ذلك، تكون زيوت فيتامين هـ غالية الثمن ويصعب التعامل معها، حيث تكون عادةً سميكة وتتأكسد بسرعة عند تعرضها للهواء .

لذلك، الخيار الأفضل هو استخدام زيت للشعر الذي يحتوي على فيتامين E كمكون ثانوي، والعديد من منتجات فيتامين هـ تحتوي على مكونات إضافية. من المهم قراءة الملصق والتشاور مع الطبيب في حال عدم التأكد من سلامة المنتج .

اضرار فيتامين E

لا يوجد خطر في تناوله في الأطعمة، ولكن إذا تم تناوله على شكل مكملات غذائية وبجرعات عالية، فقد يزيدمن خطر النزيف والنزيف الحاد في الدماغ المعروف باسم السكتة النزفية .

يمكن أن يترتب على استخدام فيتامين E بعض الآثار الجانبية مثل رد فعل تحسسي واحمرار الجلد وتفاقم مشاكل الجلد .

لذلك ، يجب على الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الحساسية تجنب فيتامين E ، أو يجب عليهم إجراء اختبار للتحقق من عدم حدوث رد فعل تحسسي على جلد صغير أولاً.

أظهرت دراسة كبيرة أن تناول مكملات فيتامين E بمقدار 400 وحدة دولية يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال بعد عدة سنوات من الاستهلاك .

تم إجراء دراسة على الرجال والنساء في منتصف العمر لمدة 7 سنوات أو أكثر، وتبين أن تناول فيتامين E بجرعة 400 لم يحميهم من أي شكل من أشكال السرطان .