الوقت المناسب لممارسة الرياضة أثناء الرجيم

إن فقدان الوزن عن طريق اتباع الحميات الغذائية وحده ليس كافيا للحصول على جسم مثالي مفعم بالعضلات، ولذلك يتطلب ممارسة الرياضة أثناء اتباع الحميات الغذائية، حيث تزيد من فعالية حرق الدهون وتحقق الحصول على جسم نحيف وصحي .

فوائد ممارسة الرياضة اثناء الرجيم
يساعد ممارسة الرياضة على اكتساب الثقة بالنفس، مما يشجع على الالتزام بالحميات الغذائية .
2- تحسن من الدورة الدموية بالجسم .
3-تعمل على زيادة عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مما يزيد من عملية حرق السعرات الحرارية بالجسم ، مما يزيد من انقاص الوزن .
تعمل الرياضة على منع ظهور التجاعيد وترهلات الجسم العامة .

تُخفِّف الرياضة أيضًا آلام العمود الفقري والظهر والعظام، وتزيد من قوة العضلات .
6- تعمل الرياضة على الوقاية من السكري وضغط الدم وأمراض القلب .
تُعتبر الرياضة مقوية لمناعة الجسم، كما أنها تساعد على الحصول على نوم هادئ .

ممارسة الرياضة والحالة النفسية
من أهم فوائد الرياضة هي تهدئة الأعصاب والتخفيف من الضغط النفسي والعصبي والاكتئاب ، حيث تحفز الرياضة من إفراز مادة ( بيتا اندروفين ) وهي المادة المسؤولة عن رفع الروح المعنوية ، والتي يتم افرازها بعد 20 دقيقة من ممارسة الرياضة ، وكلما زاد الوقت زاد تأثير هذه المادة على الجسم .

يجب قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية البدء في ممارسة تمارين الاحماء أة الرياضة الخفيفة لمدة 20 دقيقة ، ويتم ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع ، على أن تزيد مدة التمارين في كل أسبوع 10%، وينصح عند الشعور بالتعب التوقف عن ممارسة التمارين خاصة التي تتسبب في سرعة نبضات القلب .

ومن أفضل أنواع الرياضة هي المشي السريع والجري وتمارين الأيروبيك وممارسة السباحة .

أفضل وقت لممارسة الرياضة مع النظام الغذائي
من أفضل أوقات ممارسة الرياضة مع الحمية الغذائية في الصباح الباكر وقبل الإفطار ، حيث تعمل الرياضة الصباحية على حرق نسب الدهون في الجسم ، وذلك يرجع إلى الجلايكوجين وهو الوقود الذي يحرك العضلات والذي يكون منخفضا بعد ليلة طويلة من النوم .

من المعروف أن ممارسة الرياضة في الصباح تساعد على حرق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم، مما يساعد على تسريع عملية فقدان الوزن .

كيف يتفاعل الجسم مع مزيج من الرياضة والحمية الغذائية؟
– ينصح الخبراء بأن لا تقل المدة بين تناول الطعام وممارسة الرياضة عن ساعتين حتى لا يتسبب أي ارهاق للجسم ، أو عدم توزيع الدم بشكل جيد في الجسم ، فعند ممارسة الرياضة يبدأ القلب بضخ الدم إلى العضلات للقيام بالمجهود العضلي ، وكذلك عند تناول الطعام يضخ الدم إلى المعدة لعملية الهضم ، وبالتالي لا يمكن أن يتم القيام بالطعام والرياضة في وقت متقارب .

يمكن أن يؤدي الجمع بين ممارسة الرياضة وتناول الطعام إلى الإحساس بالتعب والدوار أثناء ممارسة الرياضة، وقد يتسبب في الشعور بالغثيان نتيجة الضغط على عضلات البطن، حيث يكون المعدة مليئة بالطعام الذي لم يتم هضمه بعد .

عند ممارسة الرياضة، يتحول الدهون في الجسم إلى ثاني أكسيد الكربون أو الماء، ويعتبر الرئتين العضو الأساسي في عملية حرق الدهون. وتخرج الدهون المحترقة من الجسم عن طريق البول، العرق، التنفس والبراز، بالإضافة إلى السوائل الأخرى في الجسم .