المنافع الصحية لتناول موزة واحدة يوميا
هل تمنيت من قبل الحصول على أداة سحرية تساعدك على إنقاص وزنك ؟ إذن لم تعد هذه أمنية فقط ، لأن هناك ثمة وسيلة للقيام بذلك ، كما تساعد في تقليل الإنتفاخ ، محاربة السرطان وتعزز طاقة الجسم ، وهذه الأداة هي الموز ، وهذا الطعام الخارق له تاثير كبير على جسم الإنسان ، لذلك يقدم هذا المقال المنافع الصحية التي تنتج عن تناول ثمرة واحدة من الموز يوميا .
يحتوي الموز على كمية هائلة من الألياف وكذلك العديد من المواد المضادة للأكسدة ، كما أنه غني بالبوتاسيوم ، فيتامين ب6 ، فيتامين ج ، الماغنسيوم ، النحاس ، المنجنيز ، البروتين والدهون ، والموزة الواحدة تحتوي على 105 سعرة حرارية وتتكون بشكل أساسي من الماء والكربوهيدرات ، كما تحتوي على كمية ضئيلة من البروتيين وتكاد تكون خالية من الدهون ، بالإضافة إلى ذلك فهي غنية بالألياف التي تعرف بالبكتين .
ما هو غير الناضج للموز يحتوي على النشا المقاوم الذي يعمل بمثابة الألياف القابلة للذوبان، مما يحسن عملية الهضم، ولا يرفع مستوى السكر في الدم في جسم الإنسان، على الرغم من ذلك لا ينصح بتناوله لمرضى السكري، ويجب تجنب تناول الموز الناضج بشكل مفرط، وهناك فوائد صحية عديدة لتناول الموز يجب التعرف عليها .
1- يساعد على بناء وإصلاح العضلات : يعزز البوتاسيوم الموجود في الموز عملية إصلاح العضلات بشكل أسرع، ويعمل على تعزيز نموها وزيادة حجمها، ويساعد في تحفيز الاستمرار في التدريب بنشاط وحماسة .
2- الشعور بالسعادة سريعا : يحتوي الموز على فيتامين ب9 الذي يعرف باسم الفولات، وهو من العناصر الغذائية التي تساعد على مكافحة الاكتئاب من خلال تعزيز المواد المضادة للتأثيرات النفسية السلبية، ويساعد على زيادة إفراز السيروتونين والمواد الكيميائية المسؤولة عن الشعور بالسعادة .
3- تخفيف الشعور بالتوتر والقلق : يحتوي الموز على مادة `التريبتوفان` التي تساعد في علاج القلق والأرق. كما يحتوي على مادة `النوريبينفرين` التي تنظم معدلات التوتر في الجسم وتساهم في تعزيز المزاج الإيجابي، مما يقي من الإصابة بالاكتئاب .
4- النوم بشكل أفضل : بما أن الموز يحتوي على مادة `التريبتوفان`، التي تعزز الاسترخاء وتساعد على تنظيم النوم، فإن تناول الموز يوميا يعد أحد أفضل الفوائد الصحية .
5- يقلل الإنتفاخ : يمكن للموز أن يحمي من تكون الغازات واحتباس الماء في المعدة، لأنه يحتوي على بكتيريا تقاوم الانتفاخ، كما أنه يعد مصدرا غنيا بالبوتاسيوم الذي يقلل احتباس السوائل في الجسم .
6- البدء في حرق الدهون : الموز يحتوي على 12 غراما من الكولين، وهو فيتامين يساعد في حرق الدهون، ويؤثر مباشرة على الجينات التي تتسبب في تخزين الدهون في البطن. تعرف الأطعمة الغنية بالكولين بقدرتها على التخلص من دهون البطن .
7- استقرار سكر الدم : يحتوي الموز على الألياف الغذائية التي تقلل من نسبة السكر في الدم وتحسن مستوياته بشكل عام، وتعد الأطعمة التي يكون لها مؤشر جلاسيمي منخفض من الأطعمة المفيدة لمن يعانون من مشاكل في مستويات السكر في الدم، حيث يتم امتصاصها ببطء في الجسم مما يؤدي إلى زيادة مستويات السكر ببطء .
8- يقلل الشعور بالجوع : يمكن أن يساعد تناول الموز في تقليل الشهية والرغبة في تناول الطعام، كما يمكن استخدامه للتخلص من الرغبة في تناول الأطعمة الغير صحية والوجبات الخفيفة الضارة
9- الشعور بالشبع : الموز هو طعام غني بالنشا المقاوم، الذي يمنع عملية الهضم. هذه الأطعمة تغذي بكتيريا المعدة التي تثبط الشهية وتساعد على أكسدة الدهون، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة .
10- يقلل معدلات الكوليسترول الضار : عند تناول وجبة من الوجبات السريعة، يكون الشخص قد استهلك كمية من الدهون المتحولة، مما يزيد من نسبة الكوليسترول الضار في الدم، ويمكن لتناول الموز بعد هذه الوجبات المساعدة في التخلص من الكوليسترول الضار في الجسم لأنه يحتوي على “فيتوستيرول .
11- يحسن عملية الهضم : يعمل الموز على تحسين عملية الهضم ويعد مصدرا ممتازا للبروبيوتيك والكربوهيدرات غير القابلة للهضم، لذلك فهو طعام مفيد بسبب وجود البكتيريا النافعة فيه .
12- ينظم حركة الامعاء : تعمل الألياف الهائلة التي توجد في الموز على تنظيم حركة الأمعاء، حيث يحتوي على 3 جرامات من الألياف الغير قابلة للذوبان في الماء، والتي تساعد على دفع الفضلات، مما يجعل عملية إخراج البراز أسهل .
13- عظام أقوى : على الرغم من أن الموز لا يحتوي على كمية كافية من الكالسيوم، إلا أنه يساعد في تعزيز امتصاصه في الجسم أثناء عملية الهضم .
14- يمد الجسم بالطاقة : الموز غني بالجلوكوز مما يمنح الجسم الطاقة عند تناوله، فتناول موزة واحدة بعد التمرين يساعد على تجديد الطاقة التي تم استهلاكها خلال ذلك .